Nchịkọta nri: usoro atọ dị mfe iji felata

Ndinaya

• 2. Rie oge 3 ọ bụla
• 3. Re-kuzi akwukwo
• Ọnwụ ọnwụ menu na nkuzi nri
• Nwalee ihe omuma gi
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Zọ kachasị mma iji felata n’enweghị ihe egwu nke ibute ọzọ bụ site na nchịkwa nri, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ịnwale nri ọhụrụ ma belata oke nri na nri. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ịhapụ ibu ahụ ike, na-enweghị ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ iji belata ibu. Otú ọ dị, ka nsonaazụ ahụ pụta, ọ dị mkpa na mgbanwe n 'otu esi eri nri na-esonyere omume nke mgbatị ahụ oge niile.

O doro anya na ịghaghachi nri bụ usoro kachasị mma maka mgbatị ahụ ike, ma mejupụta iri nri dị mma, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri na anụ na-edozi ahụ na ibelata oriri nke nri esiri, mmiri ọ drinksụ drinksụ, nri eghe na nri jupụtara na shuga.

Ọ dị mkpa na a na-eme nhazigharị nri n'okpuru nduzi nke onye na-edozi ahụ, ebe ọ ga-abụrịrị nke nwayọ nwayọ ma ga-eburu n'uche ụdị nri na ụzọ ndụ ndị gara aga. Tụkwasị na nke a, onye na-edozi ahụ nwere ike ịme nyocha ma chọpụta kilogram ole a ga-efu ka e wee nwee ike iru ezigbo ogo maka afọ na ogo, nke mere na a na-egbochi nsogbu ahụike. Tinye data gị na mgbako na-esonụ iji chọpụta ezigbo ogo gị:

Hydration na mmiri dị ezigbo mkpa n'ihi na mmiri enweghị kalori ma na-ehichapụ nsị na ahụ, na-eme ka nsị dị mfe. Ihe kachasị mma bụ ị drinkụ mmiri 1.5 ruo 2 lita, ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ị drinkingụ mmiri a niile, gbalịa itinye obere ginger ma ọ bụ ịmịnye ọkara lemon n'ime karama mmiri oyi ma drinkingụọ mmiri dị ukwuu n'ụbọchị.

Ohere ọzọ ị ga-a drinkụ karịa bụ ị toụ tii na-enweghị shuga, mana a drinkụla ihe ọ juiceụ juiceụ mepere emepe, soda ma ọ bụ ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike n'ihi na ha na-enye ike ọzọ, mana akpịrị ịkpọ nkụ.

2. Rie oge 3 ọ bụla

Iri nri kwa elekere atọ dị mma maka na ogo glucose ọbara na-akwụsi ike karị ma agụụ anaghị agụ gị ma ị nwere ike itinye uche na ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ.

Iji nwee ike iri nri ọ bụla 3, a ga-eri obere nri na nri ọ bụla, nke kwesịrị ịgụnye nri ụtụtụ, nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, nri abalị na nri abalị. Ọ bụrụ n’echiche na ị gaghị enwe ike ịme nri, gbalịa na-eri obere nri ụtụtụ na nri ehihie, ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri nri ụtụtụ, gbalịsie ike iri nri abalị na nri anyasị.

3. Re-kuzi akwukwo

Iji họrọ nke kacha mma nri ị ga-re-akụziri palate. Salad, ofe na akwụkwọ nri esiri esi nri nke ọma ma ị kwụsị iri nri esichara jupụtara na ụtọ na nkwalite mmụba.

Ọ bụrụ n ’nri anaghị amasị gị ma mara na ọ dị mkpa maka na o jupụtara na vitamin yana maka na o nwere obere kalori karịa hamburger, dịka ọmụmaatụ, nwalee ya ọtụtụ oge. Isi nri inine na akwukwo mmiri ma tinye ugba ogwu garlic a na-egbu egbu nwere ike inye ekpomeekpo di uto karia, ikwalite mmeghari ahu.

Gbalịa isi nri ọhụrụ wee họrọ nri niile oge niile, nihi na ha na-ebelata agụụ na mgbakwunye ịhazi eriri afọ, ma kwụsị iri nri nri ngwa ngwa na nri e ghere eghe. Rie ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi 2 kwa ụbọchị, ha dị mma dị ka eji megharịa ọnụ.

Maka mmejuputa ndị a kwa ụbọchị, 1 mgbanwe kwa izu ga-emerịrị ruo mgbe ọ ghọrọ omume a ga-anabata ruo mgbe ebighi ebi. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi eri nri nke ọma n’enweghị abụba na agụụ.

Ọnwụ ọnwụ menu na nkuzi nri

Otu ihe atụ nke menu ụbọchị atọ maka ndị chọrọ ịbelata site na ịkụzi nri bụ:

	1bọchị 1	2bọchị 2	3bọchị 3
Nri ụtụtụ	1 achịcha ọka ọ withụ withụ na chiiz ọcha na ihe ọ juiceụ juiceụ painiapulu.	1 yogọt na tablespoons 2 nke granola na 3 strawberries.	Ube oyibo smoothie na toaster 2
Nchịkọta	1 yogọt nkịtị na mmanụ a honeyụ	1 iberi ọcha cheese na ube	3 mgbape na sesame
Nri ehihie	1 eghe eghe eghe eghe eghere eghe na osikapa agba aja aja na salad kabeeji na-acha uhie uhie, ose na ọka, tinyere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na oregano. 1 iberi nke 100 g nke anyụ, maka eji megharịa ọnụ.	1 sie akwa 1 sie nduku na braised kabeeji. 1 oroma oroma.	1 grilled chicken chicken na 1 tablespoon nke esie nri na paseeji pasta na tomato, yabasị na eggplant. 1 dezaati ube.
Nri ehihie	1 yogọt na ngaji okpukpu abụọ nke oat flakes.	1 karọt na osisi na toast 2 na cheese ọcha	Banana 1 na nkpuru 5
Nri abalị	1 iberibe enyi nwoke azu azu ke oven na nduku na carrots. 1 eji megharịa ọnụ apụl.	1 iberibe salmọn eghere eghe na osikapa agba aja aja na broccoli esiri esi na 1 ngaji mmanụ oliv. 1 iberi nke 100 g nke egusi, maka eji megharịa ọnụ.	1 iberibe hake esie ya na 1 sie nduku na kọlịflawa esi nri nke nwere ngaji mmanụ oliv 1. 1 eji megharịa ọnụ kiwi
Nri abalị	Mint tii na 2 tost	Mmiri oroma na achịcha 1/2 na bọta	1 yogọt nkịtị na mmanụ a honeyụ

Ighalata ibu site na nchịkwa nri dị mma n'ihi na n'agbanyeghị oge yiri ka ọ na-efunahụ, ọ na-akụziri gị otu esi eri nri n'ụzọ ziri ezi, na-ebelata ihe egwu nke mmetụta nke udo, nke a na-ahụkarị na nri ndị na-egbochi.

Iri nri kwesịrị ekwesị, nke onye na-edozi ahụ na-eduzi, na-emezughị otu ụbọchị, maka izu 3 na-ahụ na nhazigharị nri nwere ezigbo mmalite ma ga-aga n'ihu, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ibu ibu ma nwee ahụike ígwè. Nri mara mma dị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị, lee ka iri nri nwere agba nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma.

Y’oburu n’inwe nsogbu iri nkpuru osisi, akwukwo nri na nri nile, lelee vidio di n’okpuru ma hu aro iji rie ihe na-achoghi gi ma megharia nkuzi gi.

Na mgbakwunye, imega ahụ ugboro atọ kwa izu dịkwa ezigbo mkpa iji felata. Lelee ụfọdụ nhọrọ maka ịdị arọ ọnwụ omume nwere ike mere n'ụlọ.

Nwalee ihe omuma gi

Mezue akwụkwọ nyocha a ngwa ngwa iji chọpụta ogo mmụta gị gbasara ihe inwe nri siri ike pụtara:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote