3 ụbọchị ketogenic diet menu ka ị ghara ibu ibu

Ndinaya

• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3

Na menu nke nri ketogenic ka ị ghara ibu ibu, mmadụ kwesịrị iwepụ nri niile nwere shuga na carbohydrates, dịka osikapa, pasta, ntụ ọka, achịcha na chocolate, na-abawanye oriri nke nri bụ protein na abụba, dịka anụ, àkwá, mkpụrụ, ube oyibo.na mmanụ oliv. N'ihe banyere mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na ha nwere carbohydrates, strawberries, blueberries, cherị na blakberị kwesịrị ọkacha mma ị beụ, ebe ọ bụ na ha bụ ndị nwere obere ihe oriri a.

Enwere ike ịgbaso ụdị nri a ruo ọnwa 1 ruo ọnwa atọ, yana nri a na-akpọ cyclic ketogenic ọ ga-ekwe omume ịdị n'etiti ụbọchị iri ise na-eri nri na ụbọchị abụọ nke nri carbohydrate, nke na-eme ka mmezu nke menu kwa ụbọchị. .

Nri nri ketogenic na-eme ka ọnwụ dị arọ n'ihi na ọ na-eme ka ahụ nwee ike site na abụba na-ere ọkụ, kama carbohydrates na-esikarị na nri.

Yabụ, iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, lee ihe atụ nke menu ụbọchị atọ maka nri a.

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: 2 nsen nsị na butter + ½ iko raspberries;
• Nri ụtụtụ: gelatin na-enweghị shuga + 1 njuaka mkpụrụ osisi a mịrị amị;
• Nri ehihie: 2 beef steaks na cheese ihendori, tinyere asparagus na ibe nke ose sautéed na mmanụ oliv;
• Nri ehihie: 1 yogọt a na-emeghị ka ọ dị ụtọ + 1 ngaji nke mkpụrụ chia + mpịakọta nke mozzarella cheese na ham.

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: Bulletproof kọfị (na bọta na aki oyibo mmanụ) + 2 Mpekere nke toki esonyere ½ ube oyibo na ọnụ ọgụgụ dị nta nke arugula;
• Nri ụtụtụ: 1 yogọt nke na-atọ ụtọ, + 1 nju aka nke mkpụrụ;
• Nri ehihie: salmọn a ghere eghe na mkpụrụ osisi mọstad + salad na-acha akwụkwọ ndụ na arugula, tomato, kukumba na yabasị ọbara ọbara + 1 ngaji mmanụ oliv + mmanya, oregano na nnu ruo oge;
• N'ehihie nri: 6 strawberries na utoojoo ude + 1 ngaji nke chia osisi.

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: ham tortilla na mpekere 2 nke ube oyibo;
• Nri ụtụtụ: ½ ube oyibo na tebụl abụọ nke butterekere;
• Nri ehihie: ọkụkọ na-acha ọcha ihendori na utoojoo ude + salad ọzọ na yabasị sautéed na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ aki oyibo;
• N'ehihie nri: ube oyibo smoothie na mkpụrụ osisi chia.

Ọ dị mkpa icheta na a na-egbochi nri a maka ndị gafere afọ 65 ma ọ bụrụ na akụrụ akụrụ, nsogbu imeju, ọrịa obi na iji ọgwụ cortisone, dịka corticosteroids. N'ihi ya, a na-atụ aro ka dọkịta kwere ka ya na onye na-ahụ maka nri gbakwunye. Lee ndepụta zuru ezu nke nri enyere ma machibido ya iwu na nri ketogenic.

Mụtakwuo banyere nri ketogenic na vidiyo na-esonụ: