Ihe Need Kwesịrị Knowmara Banyere Ntugharị Na-adịghị akwụsị akwụsị Mgbe Breast Na-enye ara ara

Ndinaya

• Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?
• Ọ dị mma ka ị mee mgbe ị na-enye ara ara?
• Ọ dị mma maka nwa?
• Enwere nhọrọ nhọrọ ngwa ngwa nke ka ndị ọzọ mma?
• Ihe ize ndụ mgbe ị na-enye nwa ara
• Ndị ọzọ maka ọnwụ ọnwụ ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara
• Wepu

Ndị nne gị nwere ike swearụọ iyi na inye ara ara nyere ha aka ịkwụsị ibu nwa na-enweghị mgbanwe ọ bụla na nri ha ma ọ bụ mmega ahụ. Na-eche ịhụ nsonaazụ anwansi a? Ọ bụghị naanị gị.

Ọ bụghị ụmụ nwanyị niile na-enwe ọnwụ ọnwụ na ara. N'ezie, ụfọdụ nwedịrị ike ibu ibu ruo mgbe a kwụsịrị ha ara - na-ekwu maka nkụda mmụọ!

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi felata, ị nwere ike banye n’echiche nke ibu ọnụ oge adịghị. Ma usoro a a ma ama ọ dị mma maka gị na obere obere gị dị oke ọnụ?

Nke a bụ ihe gbasara ihe ọ pụtara ngwa ngwa ngwa ngwa, ihe ọ nwere ike ime maka ahụike gị na ahụ gị, yana ma ọ dị mma maka gị na nwa mgbe ị na-enye nwa ara.

Ihe gbasara: Ara m mere ka m buru ibu

Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?

Na-ebu ọnụ mgbe niile bụ ụzọ iri nri ebe ị na-eri nri na windo oge.

E nwere ụzọ dị iche iche eji agakwuru ndị na-ebu ọnụ. Peoplefọdụ ndị na-eri nri ụbọchị niile ma na-ebu ọnụ n’abalị. Iji maa atụ, ị nwere ike iri nri maka elekere asatọ nke ụbọchị, kwuo n’agbata elekere iri na abụọ nke ehihie. na 8 elekere, na ngwa ngwa ma ọ bụ nke ọzọ 16. Ndị ọzọ na-ahọrọ iri nri mgbe niile ụbọchị ụfọdụ n'izu ma na-ebu ọnụ ma ọ bụ naanị rie calorie ole na ole n'ụbọchị ndị ọzọ.

Gịnị mere ị ga-eji anapụ onwe gị? Enwere ihe ole na ole kpatara ndị mmadụ ji ebu ọnụ.

Surroundingfọdụ ndị gbara ya gburugburu na-atụ aro na mkpụrụ ndụ nwere ike iguzogide ọrịa mgbe ha nwere nrụgide site na iri nri. Ọ bụghị naanị nke ahụ, mana ndị ọzọ na-egosi na ibu ọnụ nwere ike belata mbufụt na ahụ, yana shuga shuga, ọbara mgbali, na ọkwa cholesterol.

Na, n’ezie, enwere ọtụtụ ihe na-abaghị uru gbara ya gburugburu mgbe ị na-ebu ọnụ mgbe niile.

Echiche bụ na mgbe ị na-adịghị eri nri, ahụ na-abanye n'ime ụlọ ahịa abụba maka ike. Ibu ọnụ maka oge ụfọdụ nwekwara ike belata ike calorie gị niile, na-ebute ọnwụ.

Na otu, ndị toro eto na-ebu ọnụ ụbọchị ọzọ ebe ha na-eri nri kwa ụbọchị ma na-eri naanị pasent 20 nke kalori ha kwesịrị ụbọchị ndị ọzọ. Mgbe ọmụmụ ihe a gachara, ihe ka ọtụtụ n’ime ha efuola pasent asatọ n’arọ.

Njikọ: Bestdị kachasị mma nke na-egbu oge maka ụmụ nwanyị

Ọ dị mma ka ị mee mgbe ị na-enye ara ara?

Echiche nke ụmụ nwanyị na-ebu ọnụ mgbe ha na-enye nwa ara abụghị ihe ọhụrụ. N'ezie, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ebu ọnụ dịka akụkụ nke ezumike ndị Alakụba, Ramadan. Nke a na-agụnye ịghara iri nri site na ụtụtụ ruo mgbe anyanwụ dara ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ọnwa. Womenfọdụ ụmụ nwanyị banyere omume a na-eketa na mmiri ara ehi ha belatara n'oge ebu ọnụ.

Gịnị mere nke a nwere ike iji mee? Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ụmụ nwanyị nwere ike ha anaghị etinye oke kwesịrị nri nke micro- na micronutrients iji kwado mmiri ara ehi.

Ndị ọrụ nyocha kwubiri na ụmụ nwanyị na-enye ụmụ ara ara, ndị na-ebu ọnụ ọsọ ọsọ na Ramadan kwesiri ịnwe ego maka ịghara ibu ọnụ, ebe ọ bụ na ha anaghịzi ahụ ya.

Omenala ndụmọdụ gbara gburugburu oriri na-edozi ara na-akọwa na ụmụ nwanyị chọrọ mgbakwunye calorie 330 ruo 600 kwa ụbọchị iji kwado mmepụta mmiri ara ehi.

E wezụga nke ahụ, ọ dị mkpa iri nri dịgasị iche iche ma lekwasị anya na nri nwere oke protein, iron, na calcium. Iri nri zuru oke na nri zuru oke nke ga - eme ka ị hụ na ahụ siri ike yana mmiri ara ehi gị nwere ihe zuru oke nke ihe nwa gị chọrọ.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche: Ọtụtụ mmiri anyị na-eri kwa ụbọchị na-esite na nri anyị na-eri. Ọ bụrụ na ibu ọnụ na-ebelata ihe ị na-a fluidụ na mmiri, ọ ga-emekwa ka ị ghara ịna-a supplyụ mmiri ọgwụ.

O di nwute, enweghi ihe omumu obula i gha achota na ibu onu na ndi umuaka na-enye ara ara maka ihe kpatara ibu.

Imirikiti ihe ị ga - achọpụta na ntanetị ịntanetị ngwa ngwa bụ akụkọ. Na maka akụkọ ọma niile ị ga-anụ, enwere ike inwe ọtụtụ ahụmịhe ndị ọzọ.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ: Nke a bụ ihe gị na dọkịta gị kwesịrị ịkparịta ụka gbasara. N'ikpeazụ, ọ nwere ike ọ gaghị akpata nsogbu, mana ọ nwere ike ọ gaghị aba uru ọ nwere ike ịnweta, dị ka ịhapụ mmiri ara ehi gị.

Ọ dị mma maka nwa?

Nnyocha a na-eme ugbu a na-egosi na ibu ọnụ adịchaghị emetụta ndị macronutrients na mmiri ara. Otú ọ dị, ụfọdụ micronutrients na mmiri ara nwere ike “budata” emetụta.

Womenmụ nwanyị na-ebu ọnụ maka Ramadan, otu gosipụtara na mmiri ara ehi na-ewepụta otu na tupu ebu ọnụ. Otú ọ dị, ihe gbanwere bụ njupụta nke lactose, potassium, na mmiri ara ehi na-edozi ahụ.

Mgbanwe ndị a adịchaghị mma maka nwa - ndị nyocha wee lekwasị anya n’isiokwu a kwubiri na ụmụ nwanyị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma na ndị na-ahụ maka ahụike mgbe a bịara n’ibubu ọnụ na ihe egwu dị na ya.

Ikekwe ihe kachasị mkpa ịmara bụ na ọ dịghị ụmụ nwanyị abụọ bụ otu. Fastingzọ ibu ọnụ nwere ike imetụta ihe ndị na-edozi ahụ n'ime mmiri ara ara na mmiri ara ehi zuru ezu nwere ike ịdị iche iche dabere na onye ahụ.

Kedu ka ị ga - esi mara ma nwa amụtara ihe ọ chọrọ? Otu na-enye ara ara na La Leche League na-akọwapụta ihe ole na ole nwere ike igosi na enwere nsogbu:

• Nwa gị anaghị enwe ume ma ọ bụ na ụra anaghị atụ ya.
• Nwa gi na efee oke ara ma obu obere oge. Oge nri “dị mma” nwere ike ịdị iche na oge, mana lee ma ị hụrụ oke dị iche.
• Nwa gi anaghi ata nri. Ọzọkwa, usoro ntanye nke nwa gị nwere ike ịbụ onye ọ bụla - ya mere rịba ama ọdịiche ọ bụla.
• Nwa gị akpịrị ịkpọ nkụ. Nwere ike noticehụ na diapers akọrọ ma ọ bụ i nwere ike ịhụ ọchịchịrị ma ọ bụ ọbara ọbara-aja aja mmamịrị na ya metụ akwa.
• Nwa gị anaghị ebuwanye ibu ma ọ bụ nọrọ na usoro uto ha.

Ihe omuma: Nduzi nke ara ara: Uru, otu esi, nri, na ihe ndị ọzọ

Enwere nhọrọ nhọrọ ngwa ngwa nke ka ndị ọzọ mma?

Gwa dọkịta gị mgbe niile tupu ịmee mgbanwe dị ukwuu na nri gị. Ha nwedịrị ike ịnwe ntụnye ma ọ bụ ntuziaka iji kọọrọ gị ma ọ bụ ihe ị ga-elezi anya maka mgbe ọ gbasara ahụike gị na mmiri ara ehi.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị na-ebu ọnụ oge niile gbalịa, gị na dọkịta gị kparịta ụka gbasara ụzọ dị nro karị. Enweghị ụkpụrụ nduzi a kapịrị ọnụ maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara dịka enweghị data gbasara ụmụ nwanyị na-enye ara ara iji mee ndụmọdụ ndị a.

Nchọpụta na-edozi ahụ Kris Gunnars na-akọwa na - n'ozuzu - ụmụ nwanyị nwere ike irite uru site na windo na-ebu ọnụ dị mkpirikpi nke 14 ruo 15 awa na usoro ndị ọzọ nke na-ebu ọnụ oge niile.

O nwekwara ike ịbụ maka ihe ị na-eri na mgbe ị riri ya. Ya mere, soro onye ọkachamara ahụike na-arụkọ ọrụ ọnụ iji hụ na ị na-egbo mkpa gị.

Njikọ: 6zọ isii a na-ewu ewu iji mee ngwa ngwa

Ihe ize ndụ mgbe ị na-enye nwa ara

Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-ekerịta na iri nri dị ntakịrị mgbe ị na-enye nwa ara nwere ike imetụta nri ndị nwa gị na-enweta na mmiri ara ehi gị, karịchaa iron, iodine na vitamin B-12.

N'ezie, ọ ga-ekwe omume iri nri dị mma, nke kwesịrị ekwesị n'ime windo nri gị - mana ọ nwere ike were ụfọdụ ọrụ siri ike iji hụ na ị na-ezuru kwa ụbọchị.

Ọzọkwa, ihe ize ndụ ọzọ bụ obere mmiri ara ehi. Echiche bụ na obere kalori na nri na nri - ma ọ bụ na oriri mmiri - nwere ike igbochi mmepụta mmiri ara ehi.

Nwere ike ị gaghị enwe nsogbu a. Ma ọ bụrụ na ịmee, ọ nwere ike were ụfọdụ ọrụ iweghachite mmiri ara ehi gị ruo ogo nke na-akwado nwa gị na-eto eto.

Ọ bụrụ na nri gị na-emetụta oke iji gbanwee ihe mejupụtara nke mmiri ara ehi gị ma belata mmiri ara ehi gị, nke a nwekwara ike inwe mmetụta maka ahụike gị.

Nri nri na-edozi ahụ nwere ike ibute ihe dịka ụkọ anaemia vitamin. Mgbaàmà gụnyere ihe ọ bụla site na ike ọgwụgwụ na mkpụmkpụ nke ume na ọnwụ na oke ike.

Ihe metutara: ihe iri abuo ka iri n’enyeghi nke vitamin

Ndị ọzọ maka ọnwụ ọnwụ ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara

Ọ bụ ezie na ọ bụghị dị ka ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ na-akpali akpali dị ka ibu ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị, ị nwere ike ịnwa ịkwụsị ibu ụzọ oge ochie mgbe ị na-enye nwa ara. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ha tụfuo nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ, ihe karịrị otu paụnd kwa izu.

Nke a nwere ike ịpụta ịme obere obere tweaks na usoro ị na-eme kwa ụbọchị, dị ka:

• Inye nri gi na obere efere iji belata oke nha.
• Ikwu nri ndi esichara, karie ndi nke nwere nnukwu shuga na abuba.
• Kwụsịlata usoro iri nri gị iji mee ka ụbụrụ gị nwee ike nweta akara izu ezu nke afọ gị.
• Iri nri niile, dịka mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, na ọka niile.
• Bawanye mmega ahụ kwa izu gị na nkeji iri na ise a tụrụ aro ka ị rụọ ọrụ dị oke mma (dị ka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri) ma ọ bụ nkeji 75 nke ịrụsi ọrụ ike (dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ Zumba).
• Gbakwunye ọzụzụ ike gị na mgbatị gị ugboro abụọ n’izu na igwe dị arọ, oke ibu, ma ọ bụ mgbatị ahụ.

Wepu

Ikekwe ị nụla na o were ọnwa 9 iji tolite nwa gị (ma tinye ya ibu ahụ) na ọ ga-ewe 9 (ma ọ bụ karịa) iji tufuo ya. Ee, ịnụ ka anyị na-ekwu na nke a nwere ike ịbụ eziokwu agaghị eme ka okwu ahụ ghara ịdịcha.

Ma gbalịa ka ị ghara iwe iwe ma ọ bụrụ na ị mụtara nwa n'oge na-adịbeghị anya ma nwee kilogram ole na ole na-agbakwunye. Jiri nwayọ gwa onwe gị. Itolite na ịmụ nwa bụ ihe ịtụnanya dị egwu.

Ọ bụrụ na ị ka nwere mmasị na ibu ọnụ oge, tụlee ịhọpụta na dọkịta gị iji kwurịta uru na ọghọm.

O kwere omume iji usoro a ma ka na-agbaso ihe mgbaru ọsọ gị na-edozi ahụ, mana ụzọ ọ na-emetụta ahụike gị na mmiri ara ehi gị nwere ike ọ gaghị abụ otu ihe ụmụ nwanyị ndị ọzọ nọ na ndụ gị nwetara.

N'agbanyeghị ihe ị na-eme, gbalịa ime ezigbo nhọrọ nri ma megharịa ahụ gị - tụkwasị anyị obi, nke ikpeazụ a agaghị esiri nwa gị na-eto eto ike - na n'ikpeazụ, ịrụsi ọrụ ike gị kwesịrị ịkwụ ụgwọ.