Etu ị ga-esi pụọ na mmetụta plateau na ihe kpatara ya

Ndinaya

• Gịnị kpatara nsogbu ugwu ahụ ji eme?
• Otu esi zere ma pụọ ​​na mmetụta dị larịị

Nsonaazụ plateau bụ ọnọdụ nke anaghị ahụ nhụjuanya ọnwụ, ọbụlagodi mgbe ị nwere nri zuru oke ma na-emega ahụ oge niile. Nke a bụ n'ihi na anaghị ele ọnwụ dị ka usoro anya, ebe ọ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere physiological, nke ekwenyere na ọ ga-emetụta mmetụta a.

Ọ bụ ihe dị mma na mgbe ịmalite nri na omume nke mmega ahụ, mmadụ nwere ike tufuo ọtụtụ kilogram n'ụzọ dị mfe, agbanyeghị ka oge na-aga, ahụ na-adịwanye mfe maka usoro nri na mmemme, nke mere na ike oriri na-adị obere ma ọ nweghị mgbanwe na ibu hụrụ.

Ọ bụ ezie na enwere ike iwere ya dị ka ihe nkoropụ, enwere ike izere mmetụta ahụ dị larịị ma nwee ike imeri ya site na nyocha oge na-edozi ahụ, ka enwere ike nyochaa mmetụta nke nri a tụrụ aro na enwere ike ime mgbanwe, yana mgbanwe nke ike na mkpali nke anụ ahụ. ọrụ. Ya mere, ihe dị ndụ anaghị adịgide n'okpuru otu mmetụta ahụ ma enwere ike izere nsonaazụ plateau.

Gịnị kpatara nsogbu ugwu ahụ ji eme?

Na mbido usoro nhalata ibu, ọ bụ ihe dị mma ịhụ ọnwụ na izu ole na ole mbụ, n'ihi na enwere mmebi nke glycogen na-ewepụta ume, na mgbakwunye na mkpa nke mmefu ike dị ala maka usoro nke mgbaze, ime na metabolism nke nri, nke na-akwado ọnwụ ibu. Otú ọ dị, ka a nọgidere na-enwe calorie, ahụ na-agbadata, na-emegharị n'ọnọdụ ahụ, nke na-eme ka calorie a na-eme kwa ụbọchị dị ka nke e riri, na-enweghị ibu ibu na ịkọwapụta mmetụta ahụ.

Na mgbakwunye na mmegharị nke organism, plateau mmetụta nwere ike ime ma ọ bụrụ na onye ahụ na-agbaso otu nri ma ọ bụ atụmatụ ọzụzụ ogologo oge, mgbe ọ na-agbaso nri amachibidoro ogologo oge ma ọ bụ mgbe ọ na-efu ngwa ngwa nke ibu, na-ebelata metabolism. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji chọpụta n'ezie usoro usoro ọgwụgwọ metụtara njikọta ala.

A na-ahụkarị ihe oriri plateau mgbe ọnwa isii nke nri calorie na-egbochi, yabụ ọ dị mkpa na onye na-eri nri na-esonyere onye ahụ ka ọ bụghị naanị zere mmetụta plateau, kamakwa ụkọ nri.

Otu esi zere ma pụọ ​​na mmetụta dị larịị

Iji zere ma hapụ mmetụta dị larịị, ịkwesịrị ime mgbanwe ụfọdụ kwa ụbọchị, dị ka:

• Gbanwee àgwà iri nrin'ihi na mgbe emere otu nri ahụ ruo ogologo oge, ahụ na-eji ego nke calorie na nri ndị a ga-eri kwa ụbọchị yana nke mere na ọ nweghị mgbanwe na usoro metabolic, ọ na-agbanwe, yana mbelata mmefu ike iji nọgide na-enwe ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ na ime ka usoro nke abụba na ibu dị ala belata. N'ihi ya, site n'ịgbanwe àgwà iri nri site n'oge ruo n'oge site na nduzi nke onye na-edozi ahụ, ọ ga-ekwe omume izere mmegharị ahụ nke usoro ahụ ma nakweere usoro ọhụụ maka ọnwụ;
• Gbanwe ụdị na ike nke ọzụzụ, n'ihi na n'ụzọ dị otú a ọ ga-ekwe omume ịkpali ahụ iji tinyekwuo ume, na-ezere mmetụta plateau ma na-akwado ọnwụ dị arọ na uru anụ ahụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ ga-abụ ihe na-atọ ụtọ ịnwe onye na-ahụ maka agụmakwụkwọ gbasara ahụ ike ka enwere ike ịhazi atụmatụ ọzụzụ dabere na ebumnobi iji kwalite ihe dịgasị iche iche maka ahụ;
• Na-a waterụ mmiri n'ehihie, n'ihi na mmiri bụ isi maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke organism, ya bụ, maka usoro metabolism iji mee. Na enweghị ma ọ bụ obere mmiri, ahụ na-amalite ịchekwa ume iji mepụta metabolism, na-etinye aka na usoro nhalata ibu ma na-akwado nsonaazụ ala. N'ihi nke a, a na-atụ aro ka ị atụọ ma ọ dịkarịa ala lita 2 mmiri kwa ụbọchị, gụnyere n'oge mmega ahụ;
• Ezumike, dị ka ọ dị mkpa maka ịmaliteghachi anụ ahụ, nke na-enye ohere maka uru anụ ahụ, nke dị mkpa maka ịba ụba metabolism na abụba na-ere ọkụ. Na mgbakwunye, ihi ụra nke ọma na-enyere aka ịhazi homonụ metụtara agụụ, nke bụ ghrelin na leptin, yabụ na-enwe mmetụta dị mma na mbelata.

N'ihe banyere inwe nsogbu nke hormonal, ọ dị mkpa na mgbakwunye na nduzi nke onye na-edozi ahụ, onye ahụ na-esonyere ya na endocrinologist nke mere na nyocha nke homonụ ndị a n'ime ọbara na-enyocha oge ụfọdụ, ebe ọ bụ na site na ebe ọ ga-ekwe omume ịmara ma ọ bụrụ enweghị oke ọnwụ bụ n'ihi mmetụta plateau ma ọ bụ bụ nsonaazụ nke nsogbu hormonal, ọ dị mkpa ịmalite ma ọ bụ gbanwee ọgwụgwọ ahụ.

A na-atụ aro ka ị ghara iri nri ndị amachibidoro maka ogologo oge na enweghị ntuziaka na-edozi ahụ, n'ihi na na mgbakwunye na ịnwe ike ịmetụta ụkọ nri na ihu ọma ala plateau, ọ nwere ike ibute nsogbu iri nri, dị ka ịba ụba, dịka ọmụmaatụ, na mmetụta nke udo, nke mgbe ọ na-efu ọnwụ, onye ahụ ga-alaghachi na mbido mbụ ma ọ bụ karịa. Ghọta ihe mmetụta udo ahụ bụ na otu o si eme.