Gịnị Mere M Ji Enwe Ubu Na-enweghị Aka?

Ndinaya

• Gịnị na-akpata ubu na-ekwekọghị ekwekọ?
• Kedu ihe mgbaàmà nke ubu na-enweghị atụ?
• Otu esi emeso ubu
• Omume ndị nwere ike ịgwọ ubu na-enweghị atụ
• Ubu bulie
• Ntị na ubu gbatịa
• Ubu ubu afanyekwa
• Igha ekpere bu
• Nguzogide ubu afanyekwa
• Iguzogide ogwe aka gbatia usoro
• Gbanwee ofufe
• Ntughari ubu n'èzí
• Kedu ihe bụ echiche maka ubu na-enweghị isi?

Kedu ihe bụ ubu na-enweghị atụ?

Ọ bụrụ na ahụ gị kwekọrọ n’ụzọ ziri ezi, ubu gị ga-adị otu ịdị elu ma chee ihu n’ihu.

Ubu na-enweghị atụ na-eme mgbe otu ubu dị elu karịa nke ọzọ. Nke a nwere ike ịbụ ntakịrị ihe dị iche ma ọ bụ dị mkpa ma ọ nwere ike ịbụ n'ihi ọtụtụ ihe kpatara ya. Luckily, e nwere ihe ị ga - eme iji weghachite ahụ gị na nhazi.

Gụkwuo ka ịmatakwu ihe na-akpata, mgbaàmà, na ọgwụgwọ maka ubu na-adịghị edozi.

Gịnị na-akpata ubu na-ekwekọghị ekwekọ?

Ọtụtụ ihe nwere ike iduga n'ubu na-enweghị atụ. Ugboro ubu n’akụkụ akụkụ ahụ gị dị ntakịrị ala.

Enwere ike imehie ihe site na ihe dị mfe dịka:

• na-eji otu aka ma ọ bụ akụkụ ahụ gị ede ihe mgbe niile
• na-ebu akpa dị arọ
• na-eme ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị

Ubu na-enweghị atụ nwekwara ike ime mgbe ị nwere nsogbu gbasara usoro ma ọ bụ nkwonkwo akwara na ahụ. Nke a nwere ike ịgụnye ụkwụ dịgasị iche n'ogologo ma ọ bụ scoliosis.

Ubu na-enweghị isi nwere ike ịbụ nsonaazụ ahaghị aha ọzọ na ahụ. Were ya dị ka mmetụta domino. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị merụrụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ hip, ọ ga-eme ka ị weta ahụ gị na nhazi ka ị na-agbanwe etu ị ga-esi jide ma na-emegharị ahụ gị.

Gba egwuregwu na ụfọdụ mmerụ ahụ nwere ike ịkpata adịghị ike mọzụlụ, ọkachasị n’elu ahụ mmadụ. Egwuregwu asymmetrical dị ka tenis, golf, na baseball nwere ike ime ka ubu na-ezighi ezi na enweghị nsogbu.

Ihe ndị ọzọ na-akpatakarị ubu na-enweghị isi gụnyere:

• adịghị ike
• ibi ndụ otu ebe
• mkpumkpu hips
• afanyekwa akwara
• ewepụghị ụkwụ
• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• ubu mmerụ ahụ
• adịghị ike ma ọ bụ akwara ike
• ejibiga ihe ókè ma ọ bụ iji ya eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi
• ezighi ezi ihi ụra ma ọ bụ naanị ihi ụra n'otu akụkụ
• iji otu akuku aru iji jide ihe

Kedu ihe mgbaàmà nke ubu na-enweghị atụ?

Ọ bụrụ na ịnwe ubu na-enweghị atụ, ị nwere ike ịnwe olu, ubu, na obere mgbu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ndị ọzọ na ahụ. May nwere ike ịnwe mgbatị na ịdọrọ n'ubu nke dị elu. Ubu gi nwere ike gbaa okirikiri, isi gi agaghi adi na akwara gi. Isi ọwụwa, bursitis, na tendonitis nwekwara ike ime.

Ọ bụrụ na ubu gị adịghị edozi n'ihi scoliosis, ị nwere ike ịnwe úkwù na-enweghị atụ na otu ubu ubu nke pụtara ìhè karịa nke ọzọ. Otu úkwù nwekwara ike ịdị elu karịa nke ọzọ.

Otu esi emeso ubu

E nwere ọtụtụ ụzọ isi na-emeso ubu na-adịghị edozi.

Masshịa aka na-agwọ ọrịa mgbe niile na-enyere aka belata ahụ erughị ala ma mee ka mgbanwe dịkwuo elu. Mee na onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ bụ ọkachamara na ntọhapụ myofascial ma ọ bụ Rolfing. Ọpụrụiche ndị a na-elekwasị anya na-eme ka ahụ nwee nguzozi na nhazi. I nwekwara ike inwe usoro ọgwụgwọ na chiropractor, osteopath, ma ọ bụ physiotherapist.

Ọ bụ ezi echiche itinye aka na mmega ahụ oge niile ma sonye na egwuregwu dịka o kwere mee. Yoga, igwu mmiri, na ịkwọ ụgbọ mmiri nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dị ike. Gba agha dịka tai chi nwekwara ike ịba uru.

Mee ya ka ọ bụrụ omume gị iji nyochaa oge ị na-anọkarị kwa ụbọchị. Iji enyo lee anya, ọ ga-aba uru. Mara na ọnọdụ gị ọ bụghị naanị mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-anọdụ ala, kama ka ị na-emecha ihe ndị ị na-eme. Malite iji ogwe aka gị na-enweghị aka dị ka ị nwere ike iji dozie ibu ọrụ.

Itinye usoro izu ike n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inyere gị aka belata nrụgide, esemokwu, na ike na ahụ. Nke a nwere ike ịgụnye ntụgharị uche, usoro iku ume, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ga - enyere gị aka izu ike.

Omume ndị nwere ike ịgwọ ubu na-enweghị atụ

Ime mmega ga-enyere gị aka ịgbatị ma mee ka ahụ na ubu gị sie ike. Nke a nwere ike ịkwalite nhazigharị na nhazigharị na ahụ gị, nyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịkwuo, ma nwekwaa mbugharị. Mee omume ndị a ọ dịkarịa ala ugboro atọ kwa izu iji wepụta ubu gị. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịme ha na obere mkpirisi n'oge ụbọchị niile. Ga-achọ dumbbells na ndị na-eguzogide ọgwụ maka ole na ole mmega ahụ.

Ubu bulie

site na Gfycat

1. Weta ogwe aka gị n’akụkụ gị ma hazie spain gị.
2. Afanyekwa ma bulie ubu gi elu na nti gi.
3. Jide ọnọdụ a sekọnd ole na ole wee zuru ike n'ubu gị
4. Gaa n'ihu 30 sekọnd.

Ntị na ubu gbatịa

site na Gfycat

1. Nọdụ ala ma ọ bụ kwụrụ ọtọ na isi gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
2. Debe ubu gi ka ichoro isi gi rue ubu gi.
3. Jiri aka gị jide ma ọ bụ ịhịa aka n’azụ gị.
4. Ma ọ bụ jiri nwayọ dọrọ isi gị ala n'ubu gị.
5. Jide 30 sekọnd.
6. Mee nke a ma ọ dịkarịa ala ugboro 2 n'akụkụ ọ bụla.

Ubu ubu afanyekwa

site na Gfycat

1. Mgbe ị na-eguzo, weta ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
2. Ghichaa ubu ubu gi na ala.
3. Jide obere ume.
4. Hapụ na mmalite ọnọdụ.
5. Mee usoro 2 ruo 3 nke ugboro iri.

Igha ekpere bu

site na Gfycat

1. Jikọta azụ azụ aka gị n'azụ azụ gị na mkpịsị aka gị na-atụ aka.
2. Mepee obi gị ma weghachite ubu gị.
3. Tụgharịa aka gị ka mkpịsị aka gị na-atụ aka.
4. Jikọta ọbụ aka gị ọnụ, na-agbanye aka gị ma na-adọta ikpere aka gị azụ.
5. Nọgide na nke a maka 30 sekọnd.
6. Mee nke a ugboro ole na ole n'ụbọchị.

Nguzogide ubu afanyekwa

site na Gfycat

1. Nko otu nguzogide diri ihe siri ike ma jide ya n’aka abuo.
2. Tụgharịa aka gị ka mkpịsị aka gị dị elu ma pinkies gị gbadata.
3. Ghichaa ubu ubu gi ka i na-eweghachi aka gi. (Enwere ike ime aka gị na ogwe aka gị na ọkwa ahụ.)
4. Mgbe ahụ, tụgharịa aka gị ka mkpịsị aka gị na-eche ihu ala.
5. Kpoo ubu ubu gi ma dupu aka gi na aka gi.
6. Mee usoro 3 nke ugboro iri abụọ ugboro atọ.

Iguzogide ogwe aka gbatia usoro

site na Gfycat

1. Guzo ma jiri ukwu gị zie ukwu gị.
2. Jidere na ìgwè ndị na-eguzogide ma weta ogwe aka abụọ n'ihu ahụ gị ka ha wee dịrị n'ala.
3. Gwakọta ogwe aka gị ọnụ, hapụzie.
4. Mgbe ahụ, welie aka gị elu, ya mere ha na-emetụ ntị gị aka.
5. Gbalịa ime "T" na ogwe aka gị site na ịgbatị eriri dị ka o kwere mee ma laghachi n'ọnọdụ mbụ.
6. Na-esote, wedata otu ahụ ka ọ bụrụ n'azụ gị ma jigide ọnọdụ a maka ume ole na ole.
7. Mgbe ahụ, bulie ya ọzọ.

Mee usoro 3 nke 12 maka agbatị atọ ahụ.

Gbanwee ofufe

site na Gfycat

1. Nọdụ ala na nsọtụ bench ebe eriri gị na-ehulata.
2. Chee ihu na ala ma jide mkpịsị aka na aka ọ bụla.
3. Welite aka gị elu ma rịa elu ka ị na-akụ nkwekọrịta ubu gị.
4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-edebe ogwe aka gị n'akụkụ ala.
5. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
6. Mee usoro atọ nke 15 ugboro ugboro.

Ntughari ubu n'èzí

site na Gfycat

1. Jide a dumbbell n'aka nri gị ma bulie ogwe aka gị ka ikpere gị dị n'akụkụ ubu ma aka gị dị ala.
2. Ghichaa ubu gi iji weta ogwe aka gi ka aka gi wee rute n’uko ulo.
3. Laghachi n'ọnọdụ mbụ.
4. Mee usoro atọ nke 15 ugboro ugboro n'akụkụ ọ bụla.

Kedu ihe bụ echiche maka ubu na-enweghị isi?

Ubu gi agaghi adaba ozugbo. Agbanyeghị, ọ bụrụ na itinye aka n'ihe omume ma na-agbanwe agbanwe n'ụzọ ị na-eme, ị kwesịrị ịhụ nsonaazụ. O nwere ike ọ ga-ewe izu ole na ole iji hụ mmezi, na ọtụtụ ọnwa maka ubu gị ka ewebata gị na nhazi. Chọsie ike inwe ọganihu kama ịga nke ọma n'abali. Na-agbanwe agbanwe ma na-enwe ndidi ka ị na-eme mgbanwe iji weta nsonaazụ ọma.

Gakwuru dọkịta ma ọ bụrụ na ọnọdụ gị adịghị mma ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara ọnọdụ na ọgwụgwọ gị.