Edamame Keto Ọ Dị Enyi?

Ndinaya

• Intanọgide na-enwe ketosis na nri keto
• Edamame bụ mkpo na-enweghị atụ
• Ọ bụghị nkwadebe niile na-eme enyi
• Ihe mere ị ga-eji tụlee ya
• Isi okwu

Usoro nri na-eso obere obere carb, usoro iri abụba dị elu iji nweta ọnwụ ma ọ bụ uru ahụike ndị ọzọ ().

Dịka, ụdị nsụgharị nke nri na-amachi mkpo na-enye ọdịnaya ha zuru oke.

Ọ bụ ezie na agwa edamame bụ ahịhịa ọka, profaịlụ ha pụrụ iche nwere ike ime ka ị jụọ ma hà na-eme enyi.

Isiokwu a na-enyocha ma ọ bụrụ na edamame nwere ike ịbanye na nri gị.

Intanọgide na-enwe ketosis na nri keto

Nri ketogenic dị obere na carbs, dị elu na abụba, ma na-adịkarị na protein.

Eatingkpụrụ nri a na-eme ka ahụ gị gbanwee ghọọ ketosis, ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-enwu gbaa abụba - kama nke carbs - iji mee ozu ketone ma jiri ha mee mmanụ (,).

Iji mee nke a, nri nri ketogenic na - egbochi carbs karịa 5-10% nke kalori ụbọchị gị, ma ọ bụ karịa ihe dịka gram 50 kwa ụbọchị ().

Maka gburugburu, iko 1/2 (gram 86) nke agwa ojii esiri esi nwere gram 20 nke carbs. Nyere na mkpo dị ka agwa ojii bụ nri bara ọgaranya, a naghị ele ha anya dị ka ndị enyi ().

Ikwesiri ịkwado ihe oriri carb a dị ala iji kwado ketosis. Inweta ọtụtụ carbs na nri gị ga-atụgharị ahụ gị n'ime ọnọdụ ọkụ na-ere ọkụ.

Ndị na-agbaso ihe oriri na-adọrọ mmasị na ike ya ibute ọnwụ ngwa ngwa, yana mkpakọrịta ya na uru ahụike ndị ọzọ, dị ka njikwa shuga na-arịwanye elu na mbadamba nbelata n'etiti ndị nwere epilepsy (,,).

Agbanyeghị, ọ dị mkpa nyochakwu banyere mmetụta na-adịte aka nke nri na ahụike zuru oke.

Nri keto dị obere ma nwee abụba. Ọ na-atụba ahụ gị na ketosis, nke ejiri nri carb na-ejigide karịa 5-10% nke kalori ụbọchị gị. Ejikọtara nri ahụ na ọtụtụ uru ahụike.

Edamame bụ mkpo na-enweghị atụ

Agwa Edamame bụ soybean na-akabeghị aka nke a na-agbanyekarị ma ọ bụ sie na shea ha ().

A na-ewere ha dị ka otu mkpo mkpo, ụdị nke gunyere agwa, lentil, na chickpeas. Mkpụrụ osisi, gụnyere nri ndị nwere soy, bụ ndị a na-echekarị na ha ga-abụ ndị nwere nnukwu carb iji bụrụ akụkụ nke nri keto.

Ma, agwa edamame pụrụ iche. Ha nwere otutu nri nri - nke na - enyere aka ịkwụ ụgwọ ọdịnaya ha zuru ezu ().

Nke a bụ n'ihi na eriri nri bụ ụdị carb nke ahụ gị anaghị agbari. Kama, ọ na - akpali akụkụ nri gị na - agbakwunye nnukwu oche gị.

Otu onyinye 1/2-gram (75-gram) nke edamame na-ebu nri nwere gram 9 nke carbs. Ma, mgbe i wepụrụ 4 gram nke eriri nri, ọ na-eweta naanị gram 5 nke carbs net ().

Okwu ahụ bụ carbs net na-ezo aka na carbs nke na-adịgide mgbe wepụsịrị eriri nri si na carbs zuru ezu.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịgbakwunye edamame na nri gị, debe oke akụkụ gị ruo obere iko 1/2 (gram 75) iji nyere ketosis aka.

Agwa Edamame bụ mkpo, nke a na-ewepụkarị na nri keto. Otú ọ dị, ha dị elu na eriri nri, nke na-enyere aka ịkwụ ụgwọ ụfọdụ n'ime carbs. Akụkụ dị ala nke agwa ndị a dị mma na nri keto.

Ọ bụghị nkwadebe niile na-eme enyi

Ihe dị iche iche nwere ike imetụta aha edamame dị ka keto-friendly. Dịka ọmụmaatụ, ịkwadebe bụ ihe ị ga-atụle.

Enwere ike igwu Edamame, sie, ma ọ bụ ghee ya - ma ọ bụ si na pọd ya. Ọ bụ ezie na a naghị eri anụ anwụrụ ọkụ dị na mpụta ya, a na-akụkarị agwa ya na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma rie ya n'onwe ya.

Enwere ike ime ka ha dị ọcha ma ọ bụ tinye ha dum n'ọtụtụ nri, dị ka salads na efere ọka, nke nwere ike ọ gaghị abụ enyi.

Buru n'uche na ihe ị na-eri n'akụkụ gị edamame ga-enye aka na ọnụ ọgụgụ carbs ị na-eri na nri ahụ. Akingtụle nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ketosis.

A na-etinye nnu nke edamame na nnu, oge a gwara agwa, ma ọ bụ glazes. Nkwadebe ndị a, ọkachasị ndị na-etinye shuga ma ọ bụ ntụ ọka, nwere ike ịgbakwunye na ọnụ ọgụgụ carb.

Ọ bụghị nkwado niile nke edamame bụ enyi na enyi. Enwere ike ịgbakwunye agwa ndị a na efere ndị na-eweghara gị oke ma ọ bụ nwee ike tinye ya na ihe ndị nwere carb.

Ihe mere ị ga-eji tụlee ya

Enwere ọtụtụ elele dị na itinye edamame na nri gị.

Agwa Edamame nwere akara glycemic dị ala, nke pụtara na ha anaghị agbapụta shuga ọbara gị dị ka ụfọdụ carbs ndị ọzọ nwere ike. Nke a bụ n'ihi eriri ha dị elu na ọdịnaya protein (,).

Otu iko 1/2 (gram 75) nke edamame na-ebu gram 8 nke protein, ihe na-edozi ahụ nke dị mkpa maka mmezi anụ ahụ na ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa (,,,).

Kedu ihe ọzọ, edamame na-ewepụta nri ndị ọzọ dị mkpa, gụnyere iron, folate, vitamin K na C, na potassium, ụfọdụ n'ime ha nwere ike ọgaghị enwe nri keto ().

Ọ bụ ezie na folate dị mkpa maka mkpụkọ mkpụrụ ndụ ọbara uhie, vitamin K na-enye nkwado ọgbụgba kwesịrị ekwesị. Vitamin C dịkwa oké mkpa maka ahụ ike, kpọmkwem maka ọrụ ya na mgbochi na ọnya mmezi (,,).

O nwere ike isiri gị ike ịnweta obere ihe oriri na-edozi ahụ, ebe nri dị otú ahụ na-ebelata ụfọdụ inine, yana ọtụtụ mkpụrụ osisi na ọka. N'obere oke, edamame nwere ike bụrụ ezigbo mgbakwunye na nri gị.

N'ebe ụfọdụ, edamame nwere ike idebe gị na ketosis mgbe ọ na-enye nri ndị dị mkpa, dị ka eriri, iron, protein, folate na vitamin C na K.

Isi okwu

Nri keto dị oke abụba ma dịkwa obere na carbs. Ọ na-atụgharị metabolism gị na ketosis, bụ ọnọdụ nke ahụ gị na-ere abụba karịa kama ịnwe mmanụ ọkụ.

Iji nọgide na-enwe ketosis, ị ga-eri ihe ị na-eri obere obere ka ọ dị ala mgbe mgbe - ihe dịka gram 50 nke carbs ma ọ bụ obere kwa ụbọchị.

Otutu, mkpo na-adi oke karbu nke etinyeghi na nri nri. Ọ bụ ezie na edamame bụ legume, profaịlụ na-edozi ahụ pụrụ iche na-etinye ya na mpaghara isi awọ.

Ọ bụ ezie na ndị na-eri keto siri ike nwere ike ịhụ ọdịnaya ya dị oke elu, ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta na enwere ike itinye ya na keto ha n'oge ụfọdụ.

Buru n'uche na enwere ọtụtụ ihe kpatara iji tinye agwa edamame na nri nri, dị ka eriri ha na protein dị elu. Ha na-akwadokwa vitamin na mineral ndị dị mkpa iji bulie ahụike gị dum.