Ọ Dị Njọ Rie Tupu Beforerakpu ụra?

Ndinaya

• Iri nri tupu ndina na-arụ ụka
• Iri Nri Tupu Ihi ụra Nwere Ike Iduga Omume Na-adịghị Mma
• Iri nri tupu ndina adighi nma ma oburu na inwee Reflux
• Iri Nri Tupu Ezumike Nwere Ike Somefọdụ Uru
• Ọ nwere ike igbochi nri abalị na enyemaka ọnwụ
• Ọ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra
• O nwere ike ịkwado Sugar Ọbara ụtụtụ
• Gịnị Ka I Kwesịrị Eri tupu Bedrakpu ụra?
• Zere Achịcha na nri ratụ ratụ
• Ikpokọta Carbs na protein ma ọ bụ Abụba
• I Kwesịrị iri nri tupu ị lakpuo ụra?
• Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra

Ọtụtụ ndị na-eche na ọ bụ echiche na-adịghị mma iri nri tupu ị lakpuo ụra.

Nke a na-esite na nkwenye na iri nri tupu ị lakpuo ụra na-eduga n'ịba ụba. Otú ọ dị, ụfọdụ na-ekwu na nri nri abalị na-akwado nri na-efunahụ mmadụ.

Ya mere, gịnị ka ị kwesịrị ikwere? Eziokwu bụ, azịza ya abụghị otu maka mmadụ niile. Ọ dabere nke ukwuu na onye ahụ.

Iri nri tupu ndina na-arụ ụka

Ma ị kwesịrị ị na-eri nri tupu ị lakpuo ụra - akọwapụtara dị ka nri abalị na oge ụra - aghọwo isiokwu na-ekpo ọkụ n'ihe oriri na-edozi ahụ.

Nkịtị amamihe na-ekwu na iri nri tupu ị lakpuo na-ebute ibu ibu n'ihi na metabolism gị na-ebelata mgbe ị na-ehi ụra. Nke a na - eme ka calorie ọ bụla a na - echeghị echekwa dị ka abụba.

Ma, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-ekwu na iri nri tupu ị lakpuo dị ezigbo mma ma nwekwaa ike meziwanye ụra ma ọ bụ ibu ibu.

Ya mere, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ọtụtụ mmadụ na-enwe mgbagwoju anya.

Otu nsogbu bụ na ihe akaebe banyere okwu a yiri ka ọ na-akwado akụkụ abụọ ahụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ kwenyere na iji nwayọ nwayọ na-eme ka ụra na-ebute ụra na-ebuwanye ibu, ọnụego metabolic gị nke abalị na-ebute ihe dịka otu ụbọchị. Ahụ gị ka chọrọ ume zuru oke mgbe ị na-ehi ụra (,).

Enweghi ihe akaebe na-akwado echiche ahụ na calorie na-agụkwu tupu ị lakpuo ụra karịa ka ha na-eme n'oge ọ bụla n'ụbọchị.

Ma n'agbanyeghị eziokwu ahụ na ọ dị ka enweghị ihe kpatara ya, ọtụtụ ọmụmụ jikọtara iri nri tupu ị lakpuo ụra na uru bara ụba (,,).

Ya mere, gịnị na-eme ebe a? Ihe kpatara ya nwere ike ọ bụghị ihe ị tụrụ anya ya.

Iri nri tupu ị lakpuo bụ arụmụka. Ọ bụ ezie na ọ dị ka enweghị ihe kpatara ya nke iri nri tupu ị lakpuo ụra ga-ebute uru dị arọ, ọtụtụ nyocha achọpụtala ihe akaebe na ọ nwere ike.

Iri Nri Tupu Ihi ụra Nwere Ike Iduga Omume Na-adịghị Mma

Ihe akaebe dị ugbu a egosighi ihe kpatara ya nke iri nri tupu ị lakpuo ụra kwesịrị ibute ibu. Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ndị na-eri nri tupu ị lakpuo ụra nwere ike ibuwanye ibu (,,).

Ihe kpatara nke a dị mfe karịa ka ị nwere ike ịtụ anya ya.

Ọ na-apụta na ndị na-eri nri tupu ị lakpuo ụra nwere ike ibute ibu naanị n'ihi na nri ị na-ehi ụra bụ nri agbakwunye na, ya mere, calorie ndị ọzọ.

Ọbụghị naanị nke ahụ, mana mgbede bụ oge nke ọtụtụ ndị mmadụ na-enwekarị agụụ na-agụ. Nke a na - eme ka o yikarịrị ka nri nri ụra ọ ga - emesị mee ka ị na-eri calorie gị kalori mkpa gị kwa ụbọchị (,).

Gbakwunye eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị iri nri n'abalị mgbe ha na-ekiri TV ma ọ bụ na-arụ ọrụ na laptọọpụ ha, ọ bụghịkwa ihe ijuanya na omume ndị a nwere ike ibute ibu ibu.

Somefọdụ na-agụkwa oke agụụ tupu ha lakpuo ụra n’ihi na ha anaghị eri nri n’ụbọchị.

Oké agụụ a nwere ike ime ka ị rie oke nri tupu ị lakpuo ụra, wee nwee afọ ojuju iri nri n'ụtụtụ echi ya, wee nwee agụụ gabiga oke tupu ị lakpuo na mgbede echi ().

Oge a, nke nwere ike ibute nribiga nri na ibute ibu, na-egosi mkpa ọ dị ijide n'aka na ị na-eri nri n'oge ehihie.

Maka ọtụtụ mmadụ, nsogbu iri nri n'abalị bụ ọ bụghị na gị metabolism ịgbanwee na ịchekwa calories dị ka abụba n'abalị. Kama nke ahụ, ibu ibu site na omume adịghị mma nke na-esokarị nri ịrahụ ụra.

N’ọnọdụ ka ukwuu, iri ihe tupu ị lakpuo ụra na-akpata ibu ibu n’ihi omume ndị dị ka iri ihe mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ iri ọtụtụ calorie ndị ọzọ tupu ị lakpuo ụra.

Iri nri tupu ndina adighi nma ma oburu na inwee Reflux

Ọrịa refuex nke Gastroesophageal (GERD) bụ ọnọdụ nkịtị na-emetụta ihe dịka 20-48% nke ndị bi na Western. Ọ na - eme mgbe acid dị n’afọ na - amịghachi n’olu gị (,).

Mgbaàmà gụnyere obi mgbu, ike isi ike, akpụ na akpịrị ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ n'abalị (,).

Ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime mgbaàmà ndị a, ị nwere ike izere nri nri tupu ị lakpuo ụra.

Iri nri tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ n'ihi na ịnwe afọ zuru oke mgbe ị dinara ala na-eme ka ọ dịkwuo mfe maka afọ acid ịghaghachi azụ na akpịrị gị ().

Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere reflux, ọ bụ ezigbo echiche izere iri ihe ọ bụla ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ị dinara ala n'ihe ndina (,).

Na mgbakwunye, ịnwere ike izere ị drinkingụ ma ọ bụ iri ihe ọ bụla nwere caffeine, mmanya, tii, chocolate ma ọ bụ ngwa nri na-ekpo ọkụ. Ihe oriri niile a nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.

Ndị mmadụ nwere reflux ekwesịghị iri ihe ọ bụla ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ha alakpuo ụra. Ha nwekwara ike ịchọ izere nri na-akpali akpali, nke nwere ike ibute mgbaàmà ka njọ.

Iri Nri Tupu Ezumike Nwere Ike Somefọdụ Uru

Ọ bụ ezie na iri nri tupu ị lakpuo ụra nwere ike ọ gaghị abụ echiche kacha mma maka ụfọdụ ndị, ọ nwere ike ịbara ndị ọzọ uru.

Ọ nwere ike igbochi nri abalị na enyemaka ọnwụ

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na, karịa ịkpata ibu, iburu nri oge ụra nwere ike inyere ụfọdụ ndị aka ịta ahụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-erikarị nnukwu akụkụ nke calorie gị n'abalị (na-abụkarị mgbe ịrakpu ụra), inwe nri mgbe ị risịrị nri abalị nwere ike inyere gị aka ịchịkwa agụụ gị maka nri abalị (,).

N'ime otu izu 4 na-amụ banyere ndị toro eto bụ ndị na-eri nri abalị, ndị sonyere na-amalite iri otu efere ọka na mmiri ara ehi 90 nkeji mgbe nri abalị riri nkezi nke calorie 397 dị obere kwa ụbọchị ().

Na njedebe, ha tufuru nkezi nke kilogram 1.85 (0.84 kilogram) site na mgbanwe a naanị ().

Ihe ọmụmụ a na-enye echiche na ịtinye obere nri ụtụtụ mgbe nri abalị gachara nwere ike inyere ndị na-apụnara mmadụ abalị aka inwe afọ ojuju nke iri obere nri ha ga-eri. N'ime oge, ọ nwere ike ịnwe uru ọ ga-aba nke nhalata ibu.

Ọ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra

Emebeghị ọtụtụ nnyocha na isiokwu a, mana ọtụtụ mmadụ na-akọ na iri ihe tupu ha alakpuo na-enyere ha aka ihi ụra nke ọma ma ọ bụ gbochie ha ibili agụụ n'abalị.

Nke a bụ ihe ezi uche dị na ya, dịka nri nri tupu ihi ụra nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju n'abalị (,,).

Ihi ụra zuru oke dị oke mkpa, na ụra ihi ụra n'onwe ya nwere njikọta na oke oke na uru bara uru (,,).

Enweghị ihe akaebe na obere obere nri dị mma tupu ị lakpuo ụra na-eduga n'uru ibu.

Ya mere, ọ bụrụ na ọ dị gị ka iri ihe tupu ị lakpuo ụra na-enyere gị aka ihi ụra ma ọ bụ hie ụra, mgbe ahụ ị kwesịrị inwe obi ụtọ na ịme ya.

O nwere ike ịkwado Sugar Ọbara ụtụtụ

N'ụtụtụ, imeju gị na-amalite ịmịpụta glucose (ọbara shuga) iji nye gị ike ịchọrọ iji bilie ma bido ụbọchị ahụ.

Usoro a na-akpata obere mgbanwe shuga dị n'ọbara maka ndị na-enweghị ọrịa shuga. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa shuga enweghị ike ịmepụta insulin zuru ezu iji wepụ glucose dị n’ọbara.

N'ihi nke a, ndị na-arịa ọrịa shuga na-eteta n'ụtụtụ n'ụtụtụ na ọbara mgbali elu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha erighị ihe ọ bụla kemgbe abalị ahụ. A na-akpọ nke a Dawn Phenomenon (,).

Ndị ọzọ nwere ike ịnwe hypoglycemia, ma ọ bụ ọbara shuga dị ala n'abalị, nke nwere ike ịkpaghasị ụra ().

Ọ bụrụ n ’ime ụdị ihe ahụ, ị ​​nwere ike ịgwa dọkịta gị ka ị gbanwee ọgwụ gị.

Tụkwasị na nke ahụ, nnyocha ole na ole na-atụ aro na nri tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka igbochi mgbanwe ndị a na ọbara shuga site n'inye ihe mgbakwunye ike iji nyere gị aka n'abalị (,,).

Otú ọ dị, a gwakọtara nchọpụta ahụ, n'ihi ya, a gaghị akwado nke a maka onye ọ bụla.

Ọ bụrụ n’ịhụ ọbara shuga dị elu ma ọ bụ dị ala n’ụtụtụ, soro dọkịta gị ma ọ bụ dibịa nri rie nri ka ị hụ ma nri nri ụra ọ ga-adịrị gị mma.

Inwe nri ura ụra nwere ike ịba uru ụfọdụ dị ka ime ka ị rie obere nri n'abalị ma ọ bụ hie ezigbo ụra. O nwekwara ike inye aka mee ka shuga shuga gị sie ike.

Gịnị Ka I Kwesịrị Eri tupu Bedrakpu ụra?

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ dị oke mma ịnwe nri tupu ị lakpuo ụra.

Enweghị usoro nri maka nri ụra zuru oke, mana enwere ụfọdụ ihe ị kwesịrị iburu n'uche.

Zere Achịcha na nri ratụ ratụ

Ọ bụ ezie na iri nri tupu ị lakpuo abụghị ihe jọgburu onwe ya, ibubata nri nri eji megharịa ọnụ ma ọ bụ nri ndị na-adịghị mma dịka ice cream, achịcha ma ọ bụ ibe adịghị mma.

Nri ndị a, nke nwere abụba na-adịghị mma ma tinye shuga, na-akpalite agụụ na ịba ụba. Ha na-eme ka ọ dị mfe ịfefe calorie gị kwa ụbọchị.

Iri nri tupu ihi ụra apụtaghị na ị na-ebu ibu, mana ị na-ejuputa nri ndị nwere calorie ndị a tupu ị lakpuo ụra, ị ga-ezererịrị ha.

Ọ bụrụ na ị nwere eze dị ụtọ, nwalee ụfọdụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere square nke gbara ọchịchịrị (ma ọ bụrụ na caffeine na-enye gị nsogbu). Ma ọ bụ, ọ bụrụ na nri nhicha nnu bụ ihe masịrị gị, nwee obere mkpụrụ kama.

Ikpokọta Carbs na protein ma ọ bụ Abụba

Ọ dịghị nri bụcha “ihe kachasị mma” maka nri tupu ị lakpuo ụra. Agbanyeghị, ijikọkọta carbs siri ike na protein, ma ọ bụ obere abụba, nwere ike ịbụ ụzọ dị mma ịga (,).

Carbs dị mgbagwoju anya dị ka ọka niile, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye gị ike na-adịgide adịgide ka ị na-arahụ ụra.

Ijikọta ya na protein ma ọ bụ obere abụba nwere ike inye aka mee ka ị jupụta n'abalị ma mee ka shuga shuga gị sie ike.

Agbanyeghị, ngwakọta ndị a nwekwara ike ịba uru ọzọ.

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na iri nri nri carb nwere nnukwu glycemic tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra (,,).

Nke a bụ n'ihi na carbs nwere ike melite njem nke amino acid tryptophan, nke nwere ike ịtụgharị n'ime neurotransmitters nke na-enyere aka ịhazi ụra ().

Otu mmetụta ahụ nwere ike ịbụ eziokwu maka nri jupụtara na tryptophan n'onwe ya, dị ka mmiri ara ehi, azụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ uhie (,,).

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosipụtakwa na nri jupụtara na abụba nwere ike imeziwanye ụra ().

Ideasfọdụ nri nri gụnyere apụl na ahụekere pean, ntụ ọka zuru oke na iberibe toki, ma ọ bụ cheese na mkpụrụ vaịn.

Iri nri tupu ị lakpuo dị mma maka ọtụtụ mmadụ, mana ị kwesịrị ịgbalị izere nri ratụ ratụ na desser. Ngwakọta nke carbs na protein ma ọ bụ abụba bụ ezigbo iwu ịgbaso.

I Kwesịrị iri nri tupu ị lakpuo ụra?

Azịza nye ma ọ bụ na ọ bụ echiche ọjọọ iri nri tupu ị lakpuo ụra dabere na gị na omume gị n'ezie.

Ọ bụghị ezigbo echiche ịme omume nke iri nri na nri adịghị mma tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụkwa ihe amamihe na-adịghị na ya iri nnukwu akụkụ nke calorie gị n'abalị.

Agbanyeghị, ọ dị oke mma maka ọtụtụ mmadụ ka ha nwee nri ahụike tupu ị lakpuo ụra.

Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra