Rie nri ndị ọzọ maka obere kalori

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ụfọdụ ndị ahịa m na-arịọ echiche nri “kọmpat”, nke na-abụkarị maka oge ọ ga-adị ha mkpa iri nri mana ha enweghị ike ile anya ma ọ bụ nwee mmetụta juru eju (ọ bụrụ na ha ga-eyi uwe dabara adaba dịka ọmụmaatụ). Mana obere nri anaghị adịcha ka obere kalori, na nke ọzọ bụkwa eziokwu. N'ụbọchị ị na -achọ oke olu, ị nwere ike rie ihe masịrị m ịkpọ nri 'nnukwu mana dị nfe'. Nke a bụ ihe atụ nri anọ (ọnụahịa otu ụbọchị) nke na-enye ata nri Lotta dum maka ihe na-erughị calorie 500 nke ọ bụla - na nke ọ bụla na-ezute ụkpụrụ ntụzịaka '5 piece puzzle' site na atụmatụ mbelata ibu n'ime akwụkwọ ọhụrụ m (dee: 1 cup bụ banyere nha nke baseball ma ọ bụ bọọlụ tennis):

Nri ụtụtụ:

Nnukwu smoothie mere site na iko 1/2 nke ọ bụla kpụkọrọ akpụkọ cherị na bred, ¼ iko akọrọ akpọre akpọrọ, 1 iko organic skim ma ọ bụ mmiri ara ehi soy, 2 Tbsp butter almond na dash nke pawuda

Mkpokọta olu: ụtarị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ iko 3

Nri ehihie:

2 iko nwa gwakọtara elu nke eji 2 Tbsp balsamic mmanya na mpịakọta nke ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ tinye ya na ½ iko esichara, ajụ oyi quinoa, ½ cup chick peas na ¼ nke ube oyibo mfri eke, sliced

Mkpokọta olu: ihe karịrị 3 iko

Nri:

3 iko ikuku gbapụtara popcorn fesa na ¼ cup shredded cheese parmesan, chipotle seasoning na 2 Tbsp toasted osisi sunflower.

1 iko mkpụrụ vaịn

Mkpokọta olu: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ iko 5

Nri abalị:

2 iko raw veggies (dị ka eyịm, olu na ose) sautéed na 1 tbsp mmanụ sesame ọ bụla, mmanya osikapa Japan na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma 100% na 1 tsp ginger ọhụrụ, na -eje ozi n'elu ihe ndina nke ọkara iko osikapa ọhịa, tinye ya na ọkara iko aha

Mkpokọta olu: 3 iko

Mkpokọta olu maka ụbọchị: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ iko iri na anọ!

Njikwa òkè dị mkpa mgbe ị na-eru maka nri ndị na-ebu ọtụtụ calorie kwa nri, dị ka kuki na ice cream, mana ọ dị mma ka ị na-ebuli efere gị na nri ndị na-emesapụ aka dị ka mkpụrụ osisi, veggies na popcorn popped mgbe obere obere. obere nri agaghị ebipụ ya.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Na -emeri Ọchịchọ, dobe ego ma hapụ oghere dị n'ime.

Nyochaa maka