Ụzọ kacha mma iji nọrọ na mmiri ogologo ụbọchị niile

Ndinaya

• Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere Mmiri na hydration
• Ụzọ kachasị mma iji nọrọ na mmiri
• Ụzọ Kacha Mma Isi Nwee Mmiri
• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe na-adịghị mma na ị chọrọ mmiri buru ibu, karịsịa mgbe ị na-agbanye n'egwuregwu bra gị n'oge mgbatị ahụ. Ma o nwere ike ị gaghị enwe obi ụtọ. N'ezie, ná nkezi, ndị America na-aṅụ ntakịrị ihe karịrị iko anọ kwa ụbọchị, nke bụ nkwụsị na ịwụ. Ịgbanwe onwe gị nwere ike imetụta mgbatị ahụ gị, ịdị arọ gị - ọbụlagodi ụbụrụ gị. Gịnị kpatara? Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọ bụla n'ime ahụ na-adabere na H2O, ka Lawrence Armstrong, Ph.D., onye prọfesọ nke mgbatị ahụ na physiology gburugburu ebe obibi na Laboratory Performance Human na Mahadum Connecticut kwuru. Mmiri na-echebe ma na-eme ka akụkụ ahụ anyị dị ọcha, na-ebuga ihe oriri na-edozi ahụ na mkpụrụ ndụ anyị ma na-enyere anyị aka ịnọgide na-enwe ume na n'uche. Ọ na -edozi ọkwa nke electrolytes -mineral dị ka sodium na potassium -n'ime ahụ gị iji mee ka akwara gị na -arụ ọrụ nke ọma. (Ma ị chọrọ ihe ọṅụṅụ electrolyte iji nọgide na-agba mmiri?)

Agbanyeghị, kpọmkwem ole ị ga-aṅụ bụ okwu na-amị amị. Ụlọ ọrụ ọgwụ na-enye ihe mgbaru ọsọ ballpark nke 91 ounces kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị, nke gụnyere mmiri ị na-enweta site na nri. Ma mgbe ahụ enwere ụkpụrụ ọkọlọtọ iko asatọ kwa ụbọchị. Mana nke ọ bụla n'ime iwu ndị a adabara onye ọ bụla, ndị ọkachamara kwuru. Nke ahụ bụ n'ihi na ị nwere ike ịnwe mkpa mmiri dị iche iche karịa nwanyị nọ n'elu igwe na-azọ ụkwụ n'akụkụ gị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ihe mmiri chọrọ ga -agbanwe otu ụbọchị na -esote dabere n'otú ị siri gbasie ike, ma ọ bụrụ na ị nwetala ma ọ bụ felata, ihe homonụ gị dị na ihe ị na -eme n'oge ọ bụla. Armstrong kọwara. "Ọ bụ ya mere na enweghị ego zuru oke."

Ụzọ kacha mma isi nọrọ na mmiri na-amalite site n'ịchọpụta mmiri ole ị chọrọ maka ụbọchị dị n'ihu bụ ịtụba onwe gị n'ụtụtụ, ọ na-ekwu. Iji chọta ịdị arọ H2O gị na -enwe obi ụtọ, drinkụọ ihe ị chere na ọ bụ ego zuru oke (ruo mgbe akpịrị ga -eju gị afọ, pee gị na -achakwa ọcha; ọ na -agba ọchịchịrị mgbe mmiri gwụsịrị gị) kwa ụbọchị maka otu izu. Kwa ụtụtụ, tụọ onwe gị ihe dijitalụ ihe mbụ ka ị lechara. Were nkezi nke ọnụọgụ atọ ndị yiri ya - nke ahụ bụ ibu ihe ndabere gị mgbe mmiri gbajuru gị nke ọma. Site na mgbe ahụ gaa n'ihu, na -agbago n'ọkwa n'ụtụtụ ọ bụla, yana "ọ bụrụ na ị dị obere paụnd, drinkụọ ihe ọ 16ụ 16ụ 16 ọzọ n'ụbọchị ahụ," Armstrong na -ekwu.

Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere Mmiri na hydration

1. Ịkwesighi ịkwatu galọn H2O n'oge nnọkọ mmega ahụ gị.

Ọ dị ka ụzọ kacha mma ị ga -esi na -agba mmiri mmiri n'oge nnọkọ mgbatị ahụ nwere ọsụsọ, mana mgbe ị na -arụ ọrụ n'ike n'ike ihe na -erughị otu awa, naanị ị ga -a drinkụ ihe ọ toụ toụ iji mejuo akpịrị ịkpọ nkụ gị. Ọ bụrụ na ị na -aga otu elekere ma ọ bụ karịa ma ọ bụ na ị na -emega ahụ na ọnọdụ ọkụ, tụọ onwe gị tupu na mgbe ị gbasịrị mgbatị ma mịpụta mmiri mmiri 16 ọzọ kwa paụnd furu efu.

2. Mmiri nwere ike inye mgbatị gị ume.

Plain H2O ga -agba gị mmiri nke ọma n'oge nnọkọ ọsụsọ ka ị wee nweta ihe kachasị na usoro gị. Ọ bụrụ na ị masịrị ụtọ mmiri mmiri oyibo, gaa maka ya. O nwere obere carb, nke nwere ike inye aka bulie gị elu. Ọ bụrụ na erughi gị na nri ụfọdụ, vitamin nwere ike inye aka melite arụmọrụ gị. N'okwu ahụ, nwaa mmiri nwere vitamin. (Njikọ: Ị -ụ mmanya Beer na-agba ọsọ na-enweta stampụ hydration nke nkwado)

3. Tinye mmiri gị n'ime friza tupu ị na-emega ahụ.

Oyi H2O dị mma maka mgbatị ahụ gị karịa mmiri na okpomọkụ ụlọ. N'ime ọmụmụ ndị Britain, ndị mmadụ na -a drinkụ mmanya jụrụ oyi nke ukwuu tupu na n'oge ịgba ịnyịnya na -agba mmiri nwere ike ịga n'ihu ogologo oge karịa ndị na -a theirụ ihe ọ atụ atụ ha n'oge dị ọkụ karị, ikekwe n'ihi na ị ụ mmiri jụrụ oyi na -eme ka isi ahụ ha dị ala.

4. Ịṅụ mmiri nwere ike inyere gị aka ifelata.

Sipping tupu nri enyere ndị na -anwụ anwụ aka iri kalori 90 na obere nri ọ bụla, dịka ọmụmụ emere n'oge na -adịbeghị anya. Ọzọ, mmiri oyi nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma; Nnyocha achọpụtala na ị na -erekwu kalori karịa mgbe ị drinkingụsịrị ya, ikekwe maka ahụ gị na -etinye ike iji kpoo mmiri ọkụ.

5. H2O dị mma maka akpụkpọ ahụ gị.

"Hyaluronic acid dị n'ime ahụ gị na-amịkọrọ mmiri ị na-aṅụ," ka Doris Day, MD, ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ na New York City na-ekwu. "Nke a na -enye ya ụfọdụ elasticity na vibration ya." Ma ọ dịghị mkpa ịkwanye oké osimiri nke ihe ahụ. "Ozugbo hyaluronic acid ejirila ihe niile o nwere ike mee, ị ga-ewepụ ihe ndị ọzọ," ka Dr. Day na-ekwu. Usoro isi mkpịsị aka kacha mma: Ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ gị agaghị alọghachi ozugbo mgbe ị tuo ya, ṅụọ.

6. Omenala Starbucks anaghị eme ka mmiri gwụ gị.

N'ikpeazụ, ịbelata kọfị abụghị ụzọ kachasị mma iji nọrọ mmiri. Caffeine bụ diuretic dị nro, mana ọ naghị ebute akpịrị ịkpọ nkụ, dịka nyocha Armstrong siri kwuo. Ịnwere ike ịgụta ihe ọ drinksụ caụ caffeinated na ngụkọta mmiri gị, ka Lauren Slayton, RD, onye edemede Akwụkwọ nta nke Dị Mkpa na onye guzobere Foodtrainers na New York City. ounces kọfị asatọ hà nhata ihe dị ka ounce mmiri anọ.

7. O kwere omume ị drinkụ oke mmiri.

Nke a nwere ike bụrụ nnukwu nsogbu maka ndị na -eme egwuregwu ntachi obi, ọkachasị ụmụ nwanyị, ndị pere mpe karịa ụmụ nwoke ma nwee obere mmiri n'ahụ ha, ka Timothy Noakes, MD, onye isi nyocha na sayensị mmega ahụ na ọgwụ egwuregwu na Ngalaba Ihe Ọmụmụ Mmadụ na. Mahadum Cape Town. Ịụ nnukwu mmiri nwere ike ibute ọnọdụ a na -akpọ hyponatremia, nke ọkwa sodium n'ime ọbara na -agbada nke ukwuu na mkpụrụ ndụ ụbụrụ na anụ ahụ na -agbakasị, na -ebute ọgbụgbọ, mgbagwoju anya, ọdịdọ, coma, na ọbụna ọnwụ. Ma ọnọdụ ahụ dị ụkọ. Nkezi onye na -eme egwuregwu mgbatị ahụ, ma ọ bụ ọbụna triathlete nke na -a drinksụ naanị iji mee ka akpịrị ịkpọ nkụ kwụsị, enweghị ike iri mmiri karịa ahụ ha nwere ike ijikwa, Dr. Noakes kwuru.

Ụzọ kachasị mma iji nọrọ na mmiri

• Tinye H20 gị ka ọ gbakwunye ụtọ na mmiri. Tinye mpekere mkpụrụ osisi, dị ka lemon, lime, na oroma, n'ime ite mmiri na refrigerate. (Njikọ: 8 Nyere usoro mmiri iji kwalite H2O gị)
• Tinye akpụrụ akpụrụ. Jiri mmiri oyibo jupụta tray ice cube gị, wee tinye cubes n'ime iko gị iji nye mmiri ụtọ, ụtọ dị ụtọ.
• Sip mmiri na-esi ísì ụtọ. Ihe ụtọ ndị dị na Hint (anyụ, ube, ma ọ bụ kukumba) na mmiri ahịhịa nke Ayala na-egbuke egbuke (peel cinnamon-oroma ma ọ bụ peel ginger-lemon) na-eme ka ị kwụsị akpịrị ịkpọ nkụ gị.

Ụzọ Kacha Mma Isi Nwee Mmiri

Nri ndị a bụ ụzọ dị ụtọ ma dị mfe iji bulie oriri H2O gị na-akụghị karama ahụ.

• 1 iko ofe noodle ọkụkọ = 8 oz. (ma ọ bụ otu n'ime ofe ndị a na-atọ ụtọ nke nwere ọkpụkpụ.)
• 1 cup esiri zukini sliced ​​= 6 oz.
• 1 ọkara apụl = 6 oz.
• 1 iko cantaloupe cubes = 5 oz.
• 1 cup anyụ bọọlụ = 5 oz.
• 1 iko tomato cherry = 5 oz.
• 1 obere otubo oroma = 4 oz.
• 10 obere karọt nwa = 3 oz.
• 1 cup raw broccoli florets = 2 oz.

Nyochaa maka