Super Easy Quinoa Salad Kayla Itsines na -eme nri ehihie

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye na-enye ọzụzụ na Ọstrelia na ihe gbasara ahụike Instagram Kayla Itsines bụ onye ama ama maka inyere ụmụ nwanyị na-enweghị atụ aka ịgbanwe ahụ ha site na mmemme mmega ahụ ahụ Bikini na-ewu ewu nke nkeji iri abụọ na asatọ. (Nwalee ya ime-ebe ọ bụla okirikiri zuru oke maka toning isi ruo na ụkwụ.) Ọ bụ ezie na ntuziaka dijitalụ ya gụnyere akụkụ nri nri oge niile, ugbu a ọ na-eburu ihe gaa n'ọkwa ọzọ site na ibipụta akwụkwọ nri na ahụ ike ya nke mbụ. tinyekwara mmemme mgbatị ahụ ụbọchị 28), dị ugbu a.

Akwụkwọ a gụnyere atụmatụ nri na ihe karịrị 200 ntụziaka dị mfe ma na-adọrọ mmasị sitere na 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' ruo 'Zucchini Pasta Bolognese' na ọtụtụ ọmarịcha foto na-agba agba iji kpalie gị ịtunye mkpebi iri nri ahụ dị mma. . Ọ dabara nke ọma maka anyị, Kayla kesara anyị nri maka eggplant ya eghe eghe na salad quinoa iji nyere aka mee ka nri nri ehihie anyị bụrụ nke na-adịchaghị mwute na 2017. (Lelee atụmatụ ụbọchị iri atọ anyị maka ịma aka efere gị dị mfe, ịhazi nri nri ahụike maka ihe ndị ọzọ. inspo.)

Na -eje ozi: 1

Oge nkwadebe: Nkeji 10

Oge nri: Nkeji 15

Siri ike: Mfe

Efrata:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 eggplant ọkara, bee n'ime mpekere 1⁄2
• ịgba mmanụ
• 4 mkpụrụ oliv nke Kalamata, nke a kpụkọrọ akpụ na sliced
• 1 obere akwụkwọ arugula
• 5 1⁄4 oz ite chickpeas tinned, gbachapụrụ agbachapụ
• 1 tablespoon ọhụrụ basil epupụta
• ose ojii n'ala ọhụrụ (nhọrọ)
• 1 oz chiiz feta nwere obere abụba belatara, gbajiri

Ntuziaka:

1.Tinye quinoa na 2⁄3 iko mmiri n'ime ihe oriri na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ma weta obụpde, na-akpali mgbe ụfọdụ. Kpuchie ma belata okpomọkụ ka ọ dị ala. Simmer maka minit 10-12 ruo mgbe mmiri arara ara na quinoa dị nro.

2. Kpoo efere grill ma ọ bụ chargrill pan n'elu nnukwu ọkụ.

3. Jiri nwayọọ fesaa mpekere eggplant na mmanụ mmanụ. Grill maka nkeji 4-6 ma ọ bụ ruo mgbe obi dị nro, na -atụgharị mgbe ụfọdụ. Wepụ ka ọ dị jụụ.

Iji jee ozi, tinye quinoa, olive, arugula, chickpeas, basil, na eggplant n'ime efere efere. Tinye ose ma ọ bụrụ na achọrọ, ma jiri nwayọ jikọta ya. Wụsa n'elu feta.

Site Ahụ Bikini ụbọchị 28 nke iri ahụike na ntuziaka ụdị ndụ nke Kayla Itsines dere. Nwebiisinka 2016 nke onye odee wee bipụta ya site na ikike nke St. Martin's Press.

Nyochaa maka