Mgbatị ahụ dị omimi maka ọkụ zuru oke na ahụ n'ime naanị nkeji anọ

Ndinaya

• Ọkara Burpee ruo Push-Up Wide
• Mgbanwe ezumike na emepe Hip Circle mepere emepe
• N'akụkụ Elu Knee Shuffle
• Akụkụ Plank na aka ruo mkpịsị ụkwụ
• Nyochaa maka

Ụbọchị ole na ole, ị nwere oge ịrara mgbatị ahụ ga-ewe otu awa iji kụọ otu akụkụ ahụ. Ụbọchị ndị ọzọ, ọ na-esiri gị ike inwe nkeji ise iji gbajie ọsụsọ, ma ịchọrọ ka ahụ gị dum na-ere ọkụ dị ka hel. Usoro a sitere n'aka onye nkuzi Kaisa Keranen (@kaisafit) bụ otu n'ime ndị ahụ mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ị maara Tabata, ị ga -ama mgbali ahụ: mee nke ọ bụla maka sekọnd 20 ka o siri ike na ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike, wee zuru ike maka sekọnd 10. Mee ugboro abụọ ma ọ bụ anọ, ahụ gị ga -abụkwa tost. (PS Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime mmegharị ndị a kwesiri ịdị mfe-ọ bụ ya mere ị ga-eji mechaa mgbatị ahụ niile n'ime nkeji anọ.)

Ejikọtara na ọkụ ahụ na-agba ọsọ na oke iwe? Na-esote: Ihe ịma aka Tabata ụbọchị iri atọ, nke (onye ọzọ?) Kaisa mere ya.

Ọkara Burpee ruo Push-Up Wide

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu na ụkwụ úkwù n'obosara dị iche.

B. Malie ụkwụ ruo aka, wee wulie elu ozugbo gaa n'ọnọdụ mmalite.

C. Wụnye aka abụọ ahụ ihe dị ka sentimita ole na ole n'obosara, wee gbadaa ozugbo n'ime nkwalite.

D. Pịa obi pụọ n'ala, ma welie aka gị laghachi n'ọnọdụ mbụ.

Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP) maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Mgbanwe ezumike na emepe Hip Circle mepere emepe

A. Ịnọ n'oké nri ehihie, ụkwụ aka nri ya gaa n'ihu ma gbagọrọ agbagọ na ogo 90, jiri ụkwụ gbagọrọ agbatị gbatị azụ ya na nro dị nro.

B. Malie ma gbanwee gaa na ngụgụ ụkwụ aka ekpe. Ozugbo wụpụ ma laghachi azụ nri nri nri ụkwụ aka nri.

C. Bugharịa ibu n'ụkwụ aka nri iji kwụ ọtọ. Gbaa ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu, pụta n'akụkụ, na azụ, na-agbadata n'akwara ọzọ iji kwugharịa.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nke ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

N'akụkụ Elu Knee Shuffle

A. Malite n'ụkwụ jikọta ọnụ.

B. Malite n'ụkwụ aka ekpe, ikpere ịnya ụgbọ ala ọzọ ruo n'obi, na-efegharị ogwe aka na-abụghị nke nwere ụkwụ na-abụghị, ma na-amagharị n'aka nri maka nzọụkwụ ise.

C. Kwụsịtụ maka ọkara sekọnd n'ụkwụ aka nri, ụkwụ aka ekpe ka nọ n'ọnọdụ ikpere dị elu, wee megharịa shuffle ahụ n'akụkụ nke ọzọ maka nzọụkwụ 5.

D. Kwụsịtụ n'ụkwụ aka ekpe maka 1 sekọnd tupu ịmegharịa gaa n'aka nri ọzọ. Gaa n'ihu na -atụgharị azụ na n'ihu.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Akụkụ Plank na aka ruo mkpịsị ụkwụ

A. Malite na mbadamba akụkụ, na -ahazi na ikpere aka nri na n'akụkụ ụkwụ aka nri, mkpịsị aka na mkpịsị aka na -atụ n'ihu.

B. Gbatịa ogwe aka ekpe n'elu, bicep site na ntị, na -agbatị ogologo site na mkpịsị aka ruo na mkpịsị ụkwụ.

C. Gbanye abs iji bulie ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ na ogwe aka ekpe aka nri iji metụ mkpịsị aka aka ozugbo n'elu bọtịnụ afọ. Rute aka ekpe na ụkwụ aka ekpe ozugbo.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee ihe ọ bụla ọzọ gburugburu n'akụkụ nke ọzọ.

Nyochaa maka