Azụ azụ nwere ike kpatara ọnọdụ adịghị mma

Ndinaya

• Otu esi zere mgbu azụ
• 1. Na-emega ahụ mgbe niile
• 2. Yiri uwe mara mma
• 3. Nọdụ ala n'ụzọ ziri ezi
• 4. Eweli ibu n’uzo ziri ezi
• 5. Na-ehi ụra n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị

Ọnọdụ na-adịghị mma nwere ike ịkpata mgbu azụ, ebe ọ na-atụnye ụtụ na ike ọgwụgwụ nke akwara azụ, nke nwere ike ibute mgbanwe mgbanwe nke na-emetụta ọkpụkpụ azụ, dị ka diski herniated, scoliosis, hyperkyphosis ma ọ bụ mgbazigharị azụ, dịka ọmụmaatụ.

Ogologo oge adịghị mma nwekwara ike ibute mmebi nke usoro ụjọ ahụ, na-eduga na nsị na nro na ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ. Na mgbakwunye, ọ nwekwara ike ime ka akwara afọ bụrụ nke na-esighi ike, na-akwado anteriorization nke akụkụ ahụ nke Organs ma na-ahapụ afọ buru ibu ma nwekwaa mmụọ.

Otu esi zere mgbu azụ

Iji mezuo ezigbo ọnọdụ ọ na-atụ aro ya:

1. Na-emega ahụ mgbe niile

Zọ kachasị mma iji dozie ọnọdụ bụ site na omume nke mmega ahụ zuru oke, dịka igwu mmiri ma ọ bụ mmiri aerobics, dịka ọmụmaatụ. Omume ndị a, na mgbakwunye na ịrụ ọrụ n'akụkụ akụkụ iku ume, na-akwalite iku ume ka mma, na-emekwa ka akwara afọ na azụ, na-akwado ọfụma.

Tụkwasị na nke ahụ, omume nke Pilates na omume nke Global Postural Reeducation, gụnyere na physiotherapy, nwekwara ike inye aka na mmezi nke ọnọdụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi eme usoro mmemme Pilates nke na-eme ka ọnọdụ gị kawanye mma:

[vidiyo2]

2. Yiri uwe mara mma

A ga-eyi uwe dị mfe nke ogo ziri ezi, ma zere nke siri ike nke ukwuu, ka onye ahụ wee nwee ike ịnọgide na-enwe ezigbo nguzo n'enweghị nsogbu. Tụkwasị na nke ahụ, akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịkwado ụkwụ gị nke ọma ma ya mere agbachaghị ukwu ikiri ụkwụ. Hụ otu esi eyi akwa akpụkpọ ụkwụ n'emebighị ọkpụkpụ azụ gị.

3. Nọdụ ala n'ụzọ ziri ezi

Dịka mmadụ si anọdụ ala na ọrụ, n'oge klaasị ma ọ bụ nri, dịka ọmụmaatụ, nwere mmetụta dị ukwuu na nkwụsị na mgbu azụ. Ya mere, ọ dị mkpa na onye ahụ na-eche n'ụzọ ziri ezi, na-ezu ike n'ụkwụ n'ala, na-ezere ịgafe ụkwụ ha ma na-echekwa azụ ha nke ọma na oche ahụ.

Na mgbakwunye, ogwe aka ga-akwado nke ọma na tebụl, dị ka egosiri na ihe oyiyi.

4. Eweli ibu n’uzo ziri ezi

Mgbe ọ dị mkpa ibuli ihe dị arọ, a ghaghị ịkpachapụ anya iji gbue ikpere mgbe ị na-agbadata ma na-echekwa azụ mgbe niile. N'ọnọdụ ọ bụla, mmadụ aghaghị izere ibuli ihe dị arọ nke ukwuu, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ na-arịakarị mgbu azụ.

5. Na-ehi ụra n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị

Ọnọdụ kachasị mma maka ihi ụra bụ n'akụkụ, jiri ohiri isi 1 na isi na ndị ọzọ n'etiti ikpere, iji zere ịkụda pelvis na ntụgharị ntụgharị nke spain. Ihi ụra n'azụ gị, ị ga-ahọrọ iji ohiri isi dị ala iji kwado isi gị ma tinye akwa ohiri isi n'okpuru ikpere gị iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwadoro nke ọma na akwa.

Lelee ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ, ya na physiotherapist anyị: