Kedu ihe nwere ike ịbụ ihe mgbu na ụkwụ nke ụkwụ na ihe ị ga-eme

Ndinaya

• Isi ihe na-akpata mgbu na naanị ụkwụ
• 1. Spur nke ikiri ụkwụ
• 2. Mbufụt nke fascia
• 3. Footkpụkpụ ụkwụ
• 4. Imega ahụ gabigara ókè
• 5. kwụ ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ga-adị larịị
• 6. rongzọ na-ezighi ezi ịga ụkwụ
• 7. Mee ka otu ụkwụ dị mkpụmkpụ karịa nke ọzọ
• Nlekọta ụlọ
• Otu esi zere mgbu na ọbụ ụkwụ

Enwere ike ịfụ mgbu na ụkwụ ụkwụ site n'ọtụtụ ọnọdụ, na nkwenye nkịtị bụ plantar fasciitis, nke na-abụkarị mmerụ ngwa ngwa iji gwọọ. Enwere ike ịkpata mmerụ a site na ịkpụ akpụkpọ ụkwụ dị elu ruo ọtụtụ awa n'usoro, ma ọ bụ iguzo n'ụdị akpụkpọ ụkwụ a ogologo oge.

Ihe ọzọ na-akpatakarị mgbu na ọbụ ụkwụ bụ ịgbatị akwara na akwara ndị dị na mpaghara a oge a na-agba ọsọ. N'okwu a, ọ na-abụkarị ihe mgbu na ụkwụ ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ, na-eteta ma ọ bụ na-eje ije. Na mgbakwunye, iguzo ọtụtụ awa na-eyi akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ flip flops nwekwara ike ịkpata ihe mgbu na ụkwụ gị ma na nke a, ịkpụ ụkwụ gị bụ nnukwu ụzọ iji belata ahụ erughị ala.

Isi ihe na-akpata mgbu na naanị ụkwụ

Mgbu dị n'ọkwụ ụkwụ nwere ike ime n'ihi ọtụtụ ọnọdụ, ndị bụ isi bụ:

1. Spur nke ikiri ụkwụ

Ọkpụkpụ ikiri ụkwụ, nke a na-akpọkwa ikiri ụkwụ, bụ ọnọdụ nke nhazi nke nkwonkwo ikiri ụkwụ, na-enwe mmetụta na enwere obere ọkpụkpụ na saịtị ahụ, nke na-akpata mgbu na ahụ erughị ala, ọkachasị mgbe a na-etinye ụkwụ na n'ala ma ọ bụ mgbe ị na-eguzo ogologo oge.

Ihe a ga-eme: Iji mee ka ikiri ụkwụ ghara ikwe, iji orthopedic silicone insoles, ịgbatị ahụ na ịhịa aka ụkwụ nwere ike igosipụta site na orthopedist ma ọ bụ physiotherapist. Tụkwasị na nke ahụ, n'ọnọdụ ụfọdụ, a ga-egosipụtakwa ịwa ahụ iji wepu nsogbu ahụ. Ghọta otu esi eme ọgwụgwọ maka ikiri ụkwụ.

2. Mbufụt nke fascia

Fascia bụ anụ ahụ nke na - agbanye aka na ụkwụ ụkwụ na mbufụt ha, nke a na - akpọkwa plantar fasciitis, ọ nwere ike ime n'ihi ogologo ije, na - eyi akpụkpọ ụkwụ siri ike, yi akwa akpụkpọ ụkwụ ugboro ugboro ma ọ bụ bụrụ nsonaazụ nke oke ibu.

Enwere ike ịhụ mbufụt nke fascia site na ụfọdụ ihe ịrịba ama na mgbaàmà ndị nwere ike ịpụta, dị ka ihe mgbu na ụkwụ ụkwụ, iwe ọkụ na ahụ erughị ala mgbe ị na-eje ije, ịdị mkpa nye orthopedist ma ọ bụ physiotherapist ma ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ anaghị agafe oge ka ọ bụrụ enwere ike ime nchoputa ma bido ogwugwo.

Ihe a ga-eme: Ọgwụgwọ nke mbufụt a adịghị nwayọ ma na-achọ iwepụ ihe mgbaàmà ma melite ndụ onye ahụ. Dị ka ụzọ isi zuo ezu na ọgwụgwọ ahụ, ojiji nke mgbochi mkpali na analgesic ịgba akwụkwọ na ọgwụgwọ anụ ahụ sessions iji kwalite mgbake ngwa ngwa nwere ike na-egosi.

Mụtakwuo banyere plantar fasciitis.

3. Footkpụkpụ ụkwụ

Spgba ụkwụ bụ otu n'ime mmerụ ahụ kachasị na ndị na-eme egwuregwu, na-ahụkarị n'oge agba ọsọ, dịka ọmụmaatụ. A na-ahụ nsị site na ntụgharị ụkwụ dị ukwuu nke nkwonkwo ụkwụ, nke na-eme ka akwara akwara dị na mpaghara ahụ na-agbatịbiga ókè, nke nwere ike ịgbawa ma mee ka mgbaàmà dịka mgbu na ọbụ ụkwụ, ọzịza na ike ịga ije.

Ihe a ga-eme: Iji belata ihe mgbu na ọzịza, ịnwere ike itinye mkpakọ oyi na ebe ahụ maka ihe dịka 20 nkeji. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ahụ na-aga n’ihu, ọ dị mkpa ịga ụlọ ọgwụ ka ụkwụ ghara ịga ije.

4. Imega ahụ gabigara ókè

Imega ahụ gabigara ókè nwekwara ike ime ka ọbụ ụkwụ ụkwụ na-afụ ụfụ, n'ihi na dabere na mmega ahụ ọ nwere ike ibute mbufụt nke anụ ahụ na akwara nke ebe ahụ, na-ebute mgbu na ahụ erughị ala.

Ihe a ga-eme: N'okwu a, ihe kachasị mma iji mee bụ izu ike n'ụkwụ gị ma bulie ụkwụ gị site na iji mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri oyi. Na mgbakwunye, inwe ịhịa aka n'ụkwụ nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu. Hụ otu esi eme ịhịa aka n'ụkwụ site na ikiri vidiyo na-esonụ:

5. kwụ ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ga-adị larịị

Ma lathe na ụkwụ dị larịị ma ọ bụ dị larịị ma ọ bụ dị larịị bụ mgbanwe n’ụkwụ nke nwere ike ibute naanị n’ọkwụ ụkwụ na-egbu mgbu, na, n’ihe gbasara ụkwụ larịị, enwere ike nwee ụfụ na spain, ikiri ụkwụ ma ọ bụ nsogbu na nkwupụta nke ikpere.

Ihe a ga-eme: Nke kachasị adaba n'ọnọdụ ndị a bụ ịchọ nduzi site na orthopedist na physiotherapist ka enwere ike ịtụle ma gosipụta ọgwụgwọ kachasị mma, nke nwere ike ịbụ site na iji akpụkpọ ụkwụ orthopedic, iji insoles pụrụ iche, mmega ahụ ike anụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ.

Mụọ otu esi achọpụta ma gwọọ ụkwụ dị larịị.

6. rongzọ na-ezighi ezi ịga ụkwụ

Dabere n’otú mmadụ si arịgo n’ala, e nwere ike ibubiga ókè n’akụkụ ụfọdụ nke ụkwụ, nke nwere ike ịkpata ihe mgbu na ikiri ụkwụ, mkpịsị ụkwụ ya na obo ụkwụ ya.

Ihe a ga-eme: Iji belata ihe mgbu ma dozie usoro ahụ, ọ na-atọ ụtọ ịme RPG, nke a makwaara dị ka nzụkọ azụ zuru ụwa ọnụ, nke site na mmezi na mgbakwunye na inye aka idozi usoro ahụ, na-enye aka imeziwanye ọnọdụ na ikpere, dịka ọmụmaatụ. Hụ otu esi eme RPG.

7. Mee ka otu ụkwụ dị mkpụmkpụ karịa nke ọzọ

A na-ewere ya dị ka ụkwụ dị mkpụmkpụ mgbe ọdịiche dị n'etiti nha ụkwụ nwere nha anya ma ọ bụ karịa 1 centimita na nnukwu ihe dị iche, nke ukwuu erughị ala onye ahụ chere. Shortkwụ dị mkpụmkpụ nwere ike ime mgbe ọkpụkpụ ụkwụ dị mkpụmkpụ ma ọ bụ mgbe enwere oghere na hip, na-eduga n'ọdịdị nke ụfọdụ mgbaàmà dịka mgbu ụkwụ, mgbu ụkwụ, mgbu azụ, mgbanwe ikpere na nsogbu ije.

Ihe a ga-eme: Ọ dị mkpa na onye ahụ nwere nduzi site na orthopedist na physiotherapist iji zere nsogbu, yana iji insoles pụrụ iche iji dozie ogologo ụkwụ, usoro physiotherapy na ịwa ahụ n'ọnọdụ ụfọdụ nwere ike igosi. Chọpụta otu esi eme ọgwụgwọ dị mkpụmkpụ.

Nlekọta ụlọ

Ezigbo ihe atụ nke ọgwụgwọ ụlọ maka ihe mgbu na naanị ụkwụ gị bụ iwepu akpụkpọ ụkwụ gị ma mee mgbatị dị mfe, na-etinye aka gị ka o wee jide mkpịsị ụkwụ gị, na-ewetara ha na afọ gị. A ghaghị idebe mkpịsị aka na ọnọdụ a ihe dịka 1 nkeji na mmeghari a ga-emeghachi, ọbụlagodi, ugboro 3, iji nwee mmetụta a tụrụ anya ya.

Inweta ịhịa aka ụkwụ bụkwa ụzọ dị mfe ma dịkwa mfe iji kwụsị mgbu ụkwụ. Iji mee ya, gbanye obere moisturizer n'ụkwụ gị, werekwa akụkụ aka gị na mkpịsị aka kachasị dị mkpụmkpụ, pịa ụkwụ gị niile ntakịrị, na-ekwusi ike na mpaghara kachasị egbu mgbu.

Otu esi zere mgbu na ọbụ ụkwụ

Iji gbochie mgbu na-adịghị mma na ọbụ ụkwụ gị, ihe kachasị mma bụ ịgwọ ụkwụ gị kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa itinye ego na ịzụrụ akpụkpọ ụkwụ dị mma, nke dị ezigbo mma. Akpụkpọ ụkwụ kachasị mma kwesịrị ịbụ ọkụ, nabata ụkwụ nke ọma, nwee naanị roba na obere ikiri ụkwụ, dị ka Anabela, ma ọ bụ buru ibu nke na-agaghị eme ka ọ ghara ịdị nha.

Maka ndị na-ata ahụhụ n'ụkwụ ụkwụ n'oge agbụrụ, ọ dị mkpa na mgbakwunye na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, na ájá ma ọ bụ na korota dị mma, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgba ọsọ na ahịhịa ahịhịa na ebe jupụtara na oghere, nke na-akwado ọdịda.