Imega Ahụ Na-enyere Gị Aka sehapụ Ibu? Eziokwu ahụ dị ịtụnanya

Ndinaya

• Mmega nwere Uru Ahụ Ike
• Chee echiche banyere abụba, ọ bụghị ibu ibu
• Cardio Na - enyere Gị Aka Burngba Calories na Abụba Isi
• Iweli Ego Na-enyere Gị Aka Burngbakwu Calories Gburugburu Elekere
• Ndị na-emega ahụ oge ụfọdụ na-eri nri karịa
• Mgbatị nwere ike ịbawanye ọkwa agụụ
• Omume Nwere Ike imetụta Hormones agụụ
• Mmetụta Na Agụụ Na-agụ Ike Otu Onye
• Imega Ahụ Na-enyere Gị Aka sehapụ Ibu?
• Ndị mmadụ na-atụfu ibu arọ ma na-ewepụ ya na-emega ahụ ọtụtụ
• A Healthy Diet dịkwa mkpa

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịmịkwuo calorie karịa ka ị na-eri.

Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka imezu nke a site na iwepụ calorie ụfọdụ.

Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-ekwu na mmega ahụ anaghị adị irè maka ụkọ ọnwụ n’onwe ya.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi mmega ahụ na-eme ka agụụ na-agụ ụfọdụ ndị, na-eme ka ha rie calorie karịa nke ha na-ere n'oge mgbatị ahụ.

Imega ahụ ọ na-enye aka n'ezie maka ọnwụ? Isiokwu a lere anya na ihe akaebe.

Mmega nwere Uru Ahụ Ike

Mgbatị ahụ dị ezigbo mma maka ahụike gị ().

Ọ nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu, osteoporosis na ụfọdụ ọrịa kansa (,,,,,,).

N'ezie, a na-eche na ndị na-arụ ọrụ mgbe niile nwere ihe ize ndụ dị ala karịa 50% nke ịnwụ site n'ọtụtụ ọrịa ndị a ().

Mmega ahụ dịkwa mma nke ukwuu maka ahụike ọgụgụ isi gị, ọ nwere ike inyere gị aka ijikwa nrụgide na izu ike ().

Buru nke a n’uche mgbe ị na-atụle mmetụta nke mmega ahụ́. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ naghị adị irè maka ọnwụ, ọ ka nwere uru ndị ọzọ dị oke mkpa (ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa).

Mmega ahụ bụ maka ụzọ karịrị naanị ịtalata ibu. Ọ nwere uru dị iche iche dị ike maka ahụ na ụbụrụ gị.

Chee echiche banyere abụba, ọ bụghị ibu ibu

A na-adụkarị mgbatị ahụ maka ibu ibu ọnwụ, mana ndị mmadụ kwesịrị ịchọ n'ezie abụba ọnwụ ().

Ọ bụrụ n ’ịbelata kalori ị na-a toụ ka ị belata, n’emeghị ahụ, ọ ga-abụ na ị ga-efufu akwara na abụba ().

N'ezie, a na-eme atụmatụ na mgbe ndị mmadụ fechara, ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ibu ha tufuru bụ akwara ().

Mgbe ị belatara calorie, a na-amanye ahụ gị ịchọta ihe ndị ọzọ na-enye mmanụ. N'ụzọ dị mwute, nke a pụtara na-ere protein protein yana ụlọ ahịa abụba gị ().

Gụnyere usoro mmega ahụ na nri gị nwere ike belata oke akwara ị tufuru (,,).

Nke a dịkwa mkpa n’ihi na uru ahụ na-arụ ọrụ nke ọma karịa abụba.

Na-egbochi ọnwụ anụ ahụ nwere ike inyere aka dobe nkwụsị nke metabolic ọnụego nke na-eme mgbe ị belata, nke na-eme ka o sie ike ịkwụsị ibu na iwepụ ya ().

Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ uru mmega ahụ yiri ka ọ sitere na ndozi na ngwongwo ahụ, ahụike zuru oke na ahụike metabolic, ọ bụghị naanị ọnwụ ọnwụ ().

Ọ bụrụgodi na ị gaghị efufu "ibu," ị ka nwere ike ịla n'iyi abụba na ịzụlite akwara kama.

N'ihi nke a, ọ nwere ike inye aka ịlele ogo gị na pasent abụba gị site n'oge ruo n'oge. Ọnụ ọgụgụ anaghị akọ akụkọ ahụ dum.

Mgbe ị na-efulata, ịchọrọ ịbelata ọnwụ ọnwụ ma na-ebelata ọnwụ uru. Ọ ga-ekwe omume ịhapụ abụba n’emeghị ka ọ dị arọ.

Cardio Na - enyere Gị Aka Burngba Calories na Abụba Isi

Otu n'ime ụdị mmega ahụ a ma ama maka mgbatị ahụ bụ mmega ahụ, nke a makwaara dị ka cardio. Ihe atụ gụnyere ịgagharị, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè na igwu mmiri.

Omume aerobic adịghị enwe mmetụta dị ukwuu na oke ahụ gị, ọbụlagodi ma e jiri ya tụnyere ibuli ibu. Otú ọ dị, ọ dị irè na calorie na-ere ọkụ.

Nnyocha ọnwa 10 na-adịbeghị anya nyochara ka cardio si emetụta ndị buru ibu ma ọ bụ buru ibu karịa 141. E kewara ha n'ime ụzọ atọ ma agwaghị ha ka ha belata nri calorie ():

• Otu 1: Mee ka calorie 400 na-eme cardio, ụbọchị 5 n'izu
• Otu 2: Ọkụ calorie 600 na-eme cardio, ụbọchị 5 n'izu
• Otu 3: Enweghị mmega

Ndị otu so na 1 tufuru 4.3% nke ibu ahụ ha, ebe ndị nọ na nke abụọ furu efu ntakịrị karịa na 5.7%. Ndị otu na-achịkwa, nke na-emeghị mmega ahụ, nwetara 0,5% n'ezie.

Nnyocha ndị ọzọ na-egosikwa kadio nwere ike inyere gị aka ịba abụba, ọkachasị abụba afọ dị ize ndụ nke na-eme ka ọnụọgụ ọrịa shuga 2 na ọrịa obi na-abawanye.

Ya mere, ịgbakwunye cardio na ụdị ndụ gị nwere ike inyere gị aka ijikwa ịdị arọ gị ma melite ahụ ike gị. Naanị emezula mmega ahụ site na irikwu calorie kama.

Exerciseme mmega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike ime ka ọnụọgụ calorie ị na-enwu gbaa ma nyere gị aka ịkwụsị abụba.

Iweli Ego Na-enyere Gị Aka Burngbakwu Calories Gburugburu Elekere

Omume niile nwere ike inyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ.

Agbanyeghị, ọzụzụ mmegide - dị ka ibuli ibu - nwere uru gafere nke ahụ.

Ọzụzụ iguzogide na-enyere aka ịbawanye ike, ụda na akwara ị nwere.

Nke a dị mkpa maka ahụike ogologo oge, ebe ọ bụ na ndị toro eto na-adịghị arụ ọrụ na-efufu n'etiti 3-8% nke oke akwara ha kwa afọ ().

Muscledị akwara dị elu na-eme ka ike gị dịkwuo elu, na-enyere gị aka ịmịkwuo calorie n'oge elekere - ọbụlagodi na izu ike (,,).

Nke a na - enye aka igbochi nkwụsị nke metabolism nke nwere ike ime n'akụkụ ọnwụ.

Otu nnyocha banyere ụmụ nwanyị 48 buru oke ibu na nri dị obere kalori chọpụtara na ndị na-agbaso usoro mbuli elu na-ejigide akwara ha, ọnụ ọgụgụ metabolic na ike, n'agbanyeghị na ha efulata ().

Womenmụ nwanyị ndị na-ebulighị ibu tụfukwa oke ibu, mana ha tufuru oke akwara ma nwee ahụmịhe nke metabolism ().

Maka nke a, ịme ụdị ọzụzụ iguzosi ike n'ihe bụ n'ezie mgbakwunye dị oke mkpa na atụmatụ ịdị arọ ibu dị ogologo oge dị irè. Ọ na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịhapụ ibu ahụ, nke siri ike karịa karịa ịhapụ ya na mbụ.

Iwelite ibu na-enyere aka ịnọgide na-enwe ma wulite mọzụlụ, ọ na - enye aka igbochi metabolism gị ịdị nwayọ nwayọ mgbe ị nwere ike ibu ibu.

Ndị na-emega ahụ oge ụfọdụ na-eri nri karịa

Otu n'ime nsogbu ndị bụ isi na mmega ahụ na ọnwụ nha bụ na mmega ahụ emetụtaghị naanị "calorie si" akụkụ nke usoro ikike ume.

O nwekwara ike imetụta agụụ na agụụ, nke nwere ike ime ka ị rie calorie karịa.

Mgbatị nwere ike ịbawanye ọkwa agụụ

Otu n’ime ihe ndị na-eme mkpesa banyere mmega ahụ bụ na ọ nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị ma mee ka ị riekwuo nri.

A na-atụ arokwa na mmega ahụ nwere ike ime ka ị karịa ọnụ ọgụgụ calorie ị sụrụ ọkụ ma "kwụghachi" onwe gị nri. Nke a nwere ike igbochi ọnwụ dị arọ na ọbụnadị na-ebute uru bara ụba (,).

Ọ bụ ezie na ọ naghị emetụta onye ọ bụla, ọmụmụ na-egosi nke ahụ ụfọdụ ndị mmadụ na-eri nri karịa mgbe ha mechara ọrụ, nke nwere ike igbochi ha ịdalata (,,).

Omume Nwere Ike imetụta Hormones agụụ

Mmega ahụ pụrụ imetụta hormone ghrelin. Ghrelin makwaara dị ka "agụụ agụụ" n'ihi ụzọ ọ na-eme ka agụụ na-agụ gị.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe na-egosi na a na-egbochi agụụ mgbe emechara ahụ. A maara nke a dị ka "mmega ahụ nri" na o yiri ka ọ nwere njikọ na mbelata nke ghrelin.

Agbanyeghị, ọkwa ghrelin na-agachi nkịtị mgbe ọkara ọkara elekere gachara.

Yabụ ọ bụ ezie na enwere njikọ n'etiti agụụ na ghrelin, o yighị ka ọ na-emetụta ókè ị na-eri n'ezie ().

Mmetụta Na Agụụ Na-agụ Ike Otu Onye

A na-agwakọta ọmụmụ ihe oriri na calorie mgbe emechara ahụ. Aghọtala ugbu a na agụụ abụọ na nri nri mgbe emechara ahụ nwere ike ịdị iche n'etiti ndị mmadụ (,,,,).

Dịka ọmụmaatụ, egosiputara na ụmụ nwanyị na-enwe agụụ mgbe ha rụchara ọrụ karịa ụmụ nwoke, ndị na-adị larịị nwere ike agụụ agaghị enwe ike karịa ndị buru oke ibu (,,,,).

Olee otu mmega ahụ si emetụta agụụ na iri nri dịgasị iche n’etiti ndị mmadụ. Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike nwekwuo agụụ ma rie nri, nke nwere ike igbochi ọnwụ.

Imega Ahụ Na-enyere Gị Aka sehapụ Ibu?

Mmetụta nke mmega ahụ na ọnwụ ma ọ bụ uru dị iche site na mmadụ gaa na onye ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-emega ahụ ga-efunahụ ogologo oge, ụfọdụ ndị na-achọpụta na ịdị arọ ha na-adịgide adịgide ma mmadụ ole na ole ga-enwetakwa ibu ().

Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-ebuli ibu na-enweta ahụ ike, ọ bụghị abụba.

Ihe niile a na-ekwu, mgbe ị na-atụle nri na mmega ahụ, ịgbanwe nri gị na-adịkarị irè maka nhalata ahụ karịa mmega ahụ,,.

Otú ọ dị, usoro kachasị dị irè gụnyere ha abua nri na mmega ().

Nzaghachi ahụ na mmega ahụ dịgasị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu. Fọdụ ndị na-efufu ibu, ndị ọzọ na-ebuwanye ibu ha ma mmadụ ole na ole nwedịrị ike ibu ibu.

Ndị mmadụ na-atụfu ibu arọ ma na-ewepụ ya na-emega ahụ ọtụtụ

Idebe ibu mgbe ị tufuru ya siri ike.

N'ezie, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na 85% nke ndị na-eri nri na-ebu ibu anaghị enwe ike igbochi ibu ahụ ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-eme nnyocha banyere ndị buru ibu buru ibu ma debe ya ruo ọtụtụ afọ. Ndị a na-emega ahụ ọtụtụ, rue otu awa kwa ụbọchị ().

Ọ kachasị mma ịchọta ụdị ahụ ị na-eme na-atọ gị ụtọ na nke dabara na ndụ gị. Zọ a, ị nwere ezigbo ohere ijide ya.

Ndị mmadụ tufuru n’ụzọ gara nke ọma ma mee ka ọ ghara ịdị na-emega ahụ nke ọma, ruo otu awa kwa ụbọchị.

A Healthy Diet dịkwa mkpa

Mmega ahụ nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma ma nyere gị aka ịkwụsị ibu, mana iri nri dị mma dị ezigbo mkpa.

Nweghị ike ịfefe nri na-adịghị mma.