Ọ na-eme mgbatị ahụ na klaasị mgbatị ahụ dị ka Barre na ịgba ọsọ dị ka ọzụzụ ike?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere isi ihe na klaasị ịgba na klọọkụ ọ bụla, ozugbo ọsụsọ na -agwụ gị, ị chọghị ịma ụdị ntutu gị dị, mgbe onye nkuzi kwupụtara na ọ bụ oge ịgbaga mgbatị aka. Ị na-eburu ibu arọ 1 ruo 3-paụnd wee mee ihe ahụ dang. Ma mee ihe ndị ahụ 10-15 nkeji nke pulses na reps n'ezie gụọ dị ka ọzụzụ ike?

Teknụzụ, ee, mana n'ikpeazụ dabere na ebumnuche gị, ka Joslyn Ahlgren, onye nkuzi ịgba ígwè na onye nkuzi nke Applied Physiology and Kinesiology na Mahadum Florida kwuru.

Mgbe akwara gị na -eme nkwekọrịta iji guzogide ike, nke ahụ bụ ọzụzụ ike teknụzụ, ma ike ahụ ọ bụ mpempe akwụkwọ ma ọ bụ dumbbell. Yabụ mgbe ị na -ebuli ibu dị oke ọkụ naanị nkeji ole na ole, o yighị ka ị na -ewulite ike. Ahlgren na -akọwa, "Akụkụ ogwe aka dị na mgbatị ahụ ịgba ịnyịnya na -enyere aka iwulite ntachi obi, ọ bụghị ime ka ị sie ike."

Mana kedụ maka nkeji ise ahụ n'oge klaasị ịgba ịnyịnya ebe ịdị arọ 1-paụnd mmetụta dị ka 20 pound? Ahlgren na-ekwu, "Ụdị arọ na-adị arọ n'ihi na akwara gị agwụla, ma ebe ọ bụ na ị na-ebuli otu paụnd, ha anaghị esiwanye ike."

Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta ume ma na-enweta uru na-ere ọkụ nke calorie ụbọchị niile nke uru akwara buru ibu, ịkwesịrị ibuli ibu dị arọ iji mee ka mọzụlụ gị banye n'ọnọdụ hypotrophy (ma ọ bụ mmebi anụ ahụ). Ihe mere nke ahụ ji dị mkpa: I kwesịrị ịgbaji uru ahụ́ gị ka ha wee nwee ike wughachikwuo ike karị; ọ na -enyekwa aka ịkwalite metabolism gị ma melite njupụta ọkpụkpụ gị, nke nwere ike nyere aka chebe gị pụọ na mmerụ ahụ. Ahlgren na-atụ aro ịzụ ọzụzụ ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, na-eji ịdị arọ nke na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ịme usoro 2 nke 8-12 reps. Anyị ga-akwado mmegharị ọzụzụ ike ọkwa itoolu ndị a.

Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga -ehichapụ mmanya na ịgba ịnyịnya. Ọzụzụ ntachi obi na-enyere aka mee ka ahụ gị dị mma ka ha nwee ike ijikwa ibuli ibu dị arọ. Na mgbakwunye, ịgwakọta ihe na reg ga-aba uru maka ahụ gị ogologo oge. Ya mere, ma ị na-agbalị ịdị mma ma ọ bụ na-agbalị imeghe ite pasta, ị ga-eme ka uru ahụ gị na-echepụta ma na-emegharị metabolism gị, nke nwere ike inyere gị aka ịhụ nsonaazụ ahụ ka mma ngwa ngwa.

Nyochaa maka