Ihe kpatara na mmega ahụ niile Ab ị na-eme anaghị arụ ọrụ (Video)

Ndinaya

• Nye m ya ozugbo: ab mgbatị ahụ ọ na-arụ ọrụ n'ezie?
• BTW, nọdụ ala nwere ike ibute nsogbu biomechanical.
• Yabụ, kedu ka nwere ike ị na-ewusi abs gị ike?
• Biko chefuo maka inwe mkpọ isii ma ọ bụ mgbape ab.
• Nyochaa maka

Ubochi mgbatị ahụ ike na-eme ọtụtụ narị ịnọdụ ala dị ka isi ihe dị na ntọala siri ike agaala, mana ọ bụrụ na ị gafere ebe mgbatị ahụ gị, enwere ike ị ga-ahụ mmadụ ole na ole na-edokwasị akwa, crunching na enweghị uche gbahapụ. Gịnị na -enye? Nke a bụ ihe ndị ọkachamara ga -agwa ndị ahụ na -anụ ọkụ n'obi na -eme mmega ahụ - yana mmegharị nke ị kwesịrị ime kama.

Nye m ya ozugbo: ab mgbatị ahụ ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Nsogbu dị na ọtụtụ mgbatị ahụ abs bụ na ha na-akwalite echiche nke "ọzụzụ ntụpọ," aka na-elekwasị anya n'otu akụkụ ahụ n'oge mgbatị ahụ iji gbanwee ya. N'agbanyeghị otu ị ga -esi bee ya, ntụpọ na -azụ afọ gị enweghị ike nweta gị dọwara abs. Ashanti Johnson, onye nwe ụlọ ọrụ Chicago 360 uche. Ahụ. Mkpụrụ obi. Dịka okwu ochie na-ekwu, "a na-eme abs na kichin," mana ị nwekwara ike kwenye mkpụrụ ndụ ihe nketa maka ma ị nwere ngwugwu isii ma ọ bụ na ị nweghị. Ndị na-azụ ọzụzụ maara nke a nke ọma, yabụ klaasị mmega ahụ na-agbanwekarị ihe mmegharị abs gụnyere. uru kachasị maka ụdị ahụ niile ị nwere ike ime? "Lekwasị anya na mmega ahụ zuru oke nke na-amanye gị iji isi gị dum wee gbaa abụba na kalori n'ozuzu ya, "ka ọ na-ekwu Tanya Becker, onye nchoputa na onye isi ihe okike nke Physique 57.

Mana mmerụ ahụ na mmetụ ọkụ ị na -enwe mgbe ịmechara ọtụtụ crunches ga -egosi na mgbatị ahụ na -arụ ọrụ n'ezie, ọ dị mma? Ọ bụghị kpọmkwem. Brynn Putnam, onye nchoputa Megharịa usoro. Obere ikuku oxygen pụtara na akwara gị na -eji ụzọ eme ume nke na -anaghị achọ oxygen, nke a na -eduga na nchịkọta H+ ion nke na -eme ka ọbara gị bụrụ acidic ma na -egbochi ike akwara nwere ike ime nkwekọrịta. " na-enwe mmetụta nke ọkụ, ma ọ dịghị njikọ dị n'etiti mmetụta a na n'ezie abụba na -ere ọkụ ma ọ bụ ahụ ike ụlọ. (metụtara: Ihe niile ị ga-amata gbasara eriri akwara ngwa ngwa na ngwa ngwa-Twitch)

BTW, nọdụ ala nwere ike ibute nsogbu biomechanical.

Ị maara na ikiri ahụ na ọkara ugboro ugboro nwere ike imebi azụ na olu gị? Sebastian Lagree, onye nwe ya Lagree Fitness, etinyeghị crunches na klaasị ya ruo ọtụtụ afọ maka otu ihe kpatara ya: flex Mgbaghari azụ azụ ugboro ugboro nwere ike ibute mmebi nke ọkpụkpụ azụ. ebumnobi gị niile bụ ịzụ nwa gị ihe. Emeela ọtụtụ nyocha n'okwu a, rụtụrụ aka na onye nkuzi HIIT dabere na NYC na onye nkuzi Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, onye bụ ọgụgụ isi azụ azụ nke ndị nkuzi ike niile na-aga maka data, nwere mere ọmụmụ nke na -egosi na spain apụtaghị na ọ ga -ehulata ọkara, '' Ramsey kwuru. "Otú ọ dị, mmega ahụ ebe ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ ka a na-ebu ya bụ nnukwu ihe mkpali. Ndị a na-agụnye squats n'ime akwụkwọ akụkọ n'elu, push-ups, na planks." (Ndị a mgbanwe dị iche iche nke plank ga -agbanyụ isi gị, ekwela nkwa.)

Ọ dịkwa mkpa ịghọta na isi ihe mejupụtara ya abụghị naanị akwara ole na ole n'ime afọ gị. Onye nkuzi yoga na-akọwa Alexis Novak kwuru, "Enwere ihe karịrị akwara iri abụọ na abụọ na-ejikọ, gafere, wee malite na mpaghara isi, na ilekwasị anya naanị n'ime afọ ime na-eme sistemụ akwara gị niile."

Yabụ, kedu ka nwere ike ị na-ewusi abs gị ike?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe: mmega ahụ ọ bụla nwere ike bụrụ mmega ahụ "isi" ma ọ bụrụ na eme ya nke ọma. Ị nwere ike nweta ya abs siri ike site na itinye isi gị n'oge squats, deadlifts, lunges, ma ọ bụ igwe nfe (naanị ịkpọ ole na ole). Putnam na-akọwa, "Igodo nke ịrụ ọrụ isi gị nke ọma bụ ịnọgide na-enwe "ọkpụkpụ na-anọpụ iche," ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ gị, na mgbatị ọ bụla ị na-eme," Putnam kọwara. Be Naanị jide n'aka na ị ga -arụ ọrụ na nguzogide zuru oke ma ọ bụ ike nke ị na -eche na akwara gị na -agbatị ma ọ bụ na -apịgharị mgbe ị na -akwagharị. ″ Echefukwala, isi bụ n'ezie nke gị ahụ dum n'ihi na ihe niile jikọtara ya na anụ ahụ fascial, Ramsey kwuru. Dịka ọmụmaatụ, "ọ bụrụ na i guzoro ọtọ wee gbatịa aka gị na akụkụ, nke ahụ bụ isi ihe na-eme n'ihi na ị na-eji ya mee ka ogwe aka ndị ahụ kwụsie ike," ka o kwuru.

Mana enwere mgbatị ahụ ole na ole ị nwere ike irite uru na ya ma ọ bụrụ na ịme ha na reg. Atụmatụ nke nwere ọdịiche dị iche iche na ogwe aka - ịdabere n'egedege ihu gị, site n'ọbụ aka elu, site n'otu aka wee bulie ya elu, wdg - bụ ụzọ dị mma iji maa isi akwara na ime ka ọ kwụsie ike n'ọtụtụ mmegharị, "Novak na -ekwu. Lagree na-aarsụ iyi site na ịkwanye elu, mbadamba akụkụ, na oche ndị Rom iji mee ka akụkụ niile nke isi gị sie ike, mmega ahụ Becker na-eme gụnyere ọnọdụ pretzel (ezubere iche na obliques na azụ azụ), njigide C-Curl, na azụ ala. Putnam na-atụ aro iji mgbatị ahụ na-elekwasị anya idobe azụ na-anọpụ iche, dị ka osisi, mpịakọta, nkịta nnụnụ na kettlebell. otutu nhọrọ ụbọchị ndị a (gụnyere mmegharị ndị nkuzi 20 kwadoro), yabụ etinyela onwe gị n'ihe egwu maka mmerụ ahụ na mmegharị ndị na-adịghị arụ ọrụ.

Biko chefuo maka inwe mkpọ isii ma ọ bụ mgbape ab.

Ọ dị mfe ijide onwe gị na ịma mma nke abs gị (a la the ab crack), mana ọ ka mkpa ilekwasị anya na isi ike gị n'ihi ịrụsi ọrụ ike ị tinyere. ″ Na -arụ ọrụ n'ịmezigharị mmegharị arụ ọrụ na -agbagha isi gị, dị ka squats na liflifts, yabụ ị nwere ike ịnụ ụtọ ogologo oge. na ndụ nnwere onwe nke enweghị mgbu na ihe mgbu, ″ Putnam na -adụ ọdụ. Isi siri ike nwere ike igbochi nsogbu azụ na -emerụ ahụ, meziwanye ọnọdụ ya, ma belata ma ọ bụ wepu mkpa maka ịwa ahụ azụ, Lagree na -agbakwụnye. "Isi gị na -adị ogologo ndụ, nke ya na ịdị elu nke ibi ndụ n'afọ ndụ gị ndị ọzọ."

Nyochaa maka