Heal Diastasis Recti: Omume maka Ndị Nwanyị Ọhụrụ

Ndinaya

• Gịnị na-akpata ya?
• Omume maka ọgwụgwọ diastasis recti
• Mmega 1: Diaphragmatic na-eku ume
• Mmega 2: Iguzo ebugharị
• Mmega 3: Bridge na-anọ
• Kedu ihe bụ ohere gị?
• Kedu ihe ọzọ ị kwesịrị ịma?
• Echiche
• Site na ọkachamara anyị

Otu akwara na-aghọ… ụdị abụọ

Ahụ gị nwere ọtụtụ ụzọ nke iju gị anya - na afọ ime nwere ike inye gị ihe ịtụnanya kachasị! Iri ibu, azụ mgbu n’arụ, ara na-ada ụda, na mgbanwe agba dị n’otu n’ime ọnwa itoolu ahụ. Ya mere, ọ bụ ọnọdụ na-enweghị mmerụ ahụ na-adịghị mma nke ana-akpọ diastasis recti.

Diastasis recti bụ nkewa nke eriri afọ nke afọ na etiti, nke akpọkarị “abs” gị. Azụ gị nwere ụdọ akwara abụọ yiri ya n'akụkụ aka ekpe na n'akụkụ aka nri nke ahụ gị. Ha na-agbaba n’etiti afọ gị site na ala ọgịrịga gị gbadaa n’ọkpụkpụ ahụ gị. Akwara ndị a na-ejikọta onwe ha site na mpempe akwụkwọ nke a na-akpọ linea alba.

Gịnị na-akpata ya?

Nrụgide nke nwa na-eto eto - nke enyemaka ime afọ ime, nke na-eme ka anụ ahụ dị nro - nwere ike ime ka akụkụ gị dị iche na linea alba. Nke a na - eme ka mpupụta n’etiti tummy gị pụta. Fọdụ diastasis recti dị ka riiji, mana imirikiti okwu ikpe bụ afọ ime afọ “pooch”.

Omume maka ọgwụgwọ diastasis recti

Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịgwọ diastasis recti site na ụfọdụ omume dị nwayọ ma dị ire. Ighaghachi azụ tupu ị mụta nwa, ọ ga-ewe obere ọrụ.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke narị afọ nke ọkachamara dịka onye na-enye ọzụzụ na ọgwụgwọ anụ ahụ. Na ụlọ ọrụ Jacksonville ya, Ergo Body, ọ hụla ọtụtụ ikpe diastasis recti.

Chazan na-ekwu, sị: “Ihe omumu m izizi emere ndị nwere nsogbu ọgbụgba bụ mụta usoro iku ume nke ọma. "Nke ahụ pụtara ịmụtachi ume n'ime ogo na ogo 360 zuru nke diaphragm ahụ."

Diaphragm bụ akwara sara mbara, nke nwere okpukpu kporo nke kpọchiri n’ala ngịga ahụ. Ọ na-ekewa gị thorax, ma ọ bụ ngụgụ na obi, site na oghere afọ gị. Kachasị mma, ya na onye agbata obi ya - traverse abdominis muscle - mee ka isi gị kwụsie ike. Otu anụ siri ike na-echekwa azụ gị ma na-enye gị ohere ịmegharị akụkụ ahụ gị na ahụ gị.

Mmega 1: Diaphragmatic na-eku ume

Mmegharị ahụ dị mfe nke aghụghọ nke iku ume diaphragmatic na-amalite site na ịgha ụgha n’azụ gị. Tinye aka gị n’elu ọgịrịga gị ala ma kuo iku ume.

“Chee diaphragm ahụ ka ọgịrịga dị ala wee gbasaa aka gị, ọkachasị n'akụkụ,” ka Chazan na-adụ ọdụ. Ka ị na-ekupụ ume, lekwasị anya n'inweta diaphragm gị, na -emepụta ihe Chazan kpọrọ "nsonaazụ corset."

Ozugbo obi siri gị ike na ị na-eku ume n'ime diaphragm gị, gaa n'ihu na mmega abụọ ọzọ.

Mmega 2: Iguzo ebugharị

Cheedị ụdị klaasị mgbatị ụlọ akwụkwọ sekọndrị gaara esi gaara aga ma ọ bụrụ na ị gaara amata maka ịkwụsi ike. Omume ndị a nwere ike inyere aka gwọ diastasis recti wee nye gị nsị ahụ dị elu yana mgbatị ahụ dị ala nke mgbatị mgbe niile.

Guzo ihu mgbidi na ogwe aka ’ogologo gị ụkwụ obosara obosara iche. Tụkwasị ọbụ aka gị n’elu mgbidi, iku ume. Chazan na-ekwu, sị: “Gbaa ume ume ka ọ na-abanye n'ime ngụgụ. Kwe ka ọgịrịga ahụ gbasaa n'ụzọ okirikiri karịa ikwe ka ikuku mepụta afọ afụ ọnụ. ”

Na iku ume, dọrọ afọ gị nke ọma na gị na spain. Ikwe ka ogwe aka gị gbagọọ, dabere na mgbidi na nsị gị ọzọ. Pụgharịa na mgbidi na exhale ma maliteghachi ọnọdụ gị kwụ ọtọ.

Mmega 3: Bridge na-anọ

Omume a na-agwọ ọrịa ka elu bụ ọnọdụ yoga, Bridge Bridge (ma ọ bụ Setu Bandha Sarvangasana, ma ọ bụrụ na ịchọọ ọnọdụ gị na Sanskrit).

Iji malite akwa akwa, dinara n’azu gị jiri nwayọ pịa ya n’ime ala. Feetkwụ gị kwesịrị ịdị larịị ma ikpere gị kpọọ. Debe ogwe aka gị n’akụkụ gị ka ọbụ aka gị gbadara ala. Ikuku ume nwayọ nwayọ, na-eji iku ume diaphragmatic gị.

Na iku ume, gbatịa ebe pelvic gị na ụlọ gị ruo mgbe ahụ gị ga-agbatị ikpere gị na ikpere gị dị ka ebe kachasị elu na ubu gị dị ka nke kachasị ala. Buru nwayọ nwayọ ka ị na-ejide igbe ahụ, yana iku ume, jiri nwayọ laghachi azụ gị azụ azụ n'ala.

“Ihe dị mma banyere usoro a,” ka Chazan na-ekwu, “bụ na ọ na-enyere gị aka ịgbanwe ọrụ gị kwa ụbọchị ka ị na-agwọ ọrịa. Mmata nke iku ume gị na otu ị si eji ume miri emi gị ụbọchị - ka ị na-ekuru nwa gị, ma ọ bụ na-ehulata ịgbanwe [ha] - dị mkpa maka ịgwọ ọrịa diastasis recti dị ka mmega ahụ nkịtị. ”

Kedu ihe bụ ohere gị?

Ohere gị nke ịmalite ịrịa diastasis recti na-abawanye ma ọ bụrụ na ị nwere ejima (ma ọ bụ karịa) n'ụzọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na i nweela ọtụtụ afọ ime. Ọ bụrụ na ị gafeela afọ 35 wee wepụta nwa nwere nnukwu ọmụmụ nwa, ị nwekwara ike nwee ohere dị elu nke ịmalite diastasis recti.

O nwere ike ịbụ na diastasis recti na-arịgo mgbe ị na-agbatị site n'ịgba ma ọ bụ ịgbanye ahụ gị. Gbalisie ike iji ụkwụ gị bilie, ọ bụghị n’azụ, na ịgbanye n’akụkụ gị na iji aka gị gbagoo mgbe ị chọrọ ibili.

Kedu ihe ọzọ ị kwesịrị ịma?

Might nwere ike ịhụ diastasis recti na afọ ime nwa gị, mana echegbula onwe gị oke. Ọgwụgwọ na ụmụ aka nwere diastasis recti ka achọrọ naanị ma ọ bụrụ na hainia na - amalite n’etiti akwara ndị dị iche iche ma chọọ ịwa ahụ. O yikarịrị ka uru afọ nke nwa gị ga-anọgide na-eto ma diastasis recti ga-apụ n'anya n'oge. N'ezie, ị ga-akpọtụrụ dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na nwa gị nwere ọbara ọbara, afọ mgbu, ma ọ bụ na-aga n'ihu na-agbọ agbọ.

Nsogbu kachasị dị na diastasis recti na ndị okenye bụkwa hernia. Ndị a na-achọkarị ịwa ahụ dị mfe maka mgbazi.

Echiche

Obere obere ọrụ ụbọchị ole na ole n’izu nwere ike ịga ogologo oge iji gwọọ gị diastasis recti. Agbanyeghị, cheta ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ị gbalịsie ike omume.

Site na ọkachamara anyị

Ajụjụ: Ugboro ole ka m kwesịrị ịme ihe omume ndị a? Kedu oge m ga-ahụ nsonaazụ?

A: Na-eche na ị nwere nnyefe mmanu, ị nwere ike ịmalite omume ndị a dị nro n'oge amụrụ nwa, ma mee ha kwa ụbọchị. Inyefe gi nwa gi nwere ike igbochi gi ime ogwu obula ma obu ihe omumu ma obu ihe kariri onwa abuo ma obu ato mgbe mbuchara gi. Dị ka onye ọrịa ọ bụla dị iche, ị ga-enyocha dọkịta gị oge ewepụrụ gị maka mmega afọ.

Ọ bụ ezie na diastasis recti na-ejikarị aka ha edozi onwe ha ka ndị ọrịa na-efunahụ afọ ime, ọmụmụ ndị a nwere ike inyere mọzụlụ aka ịmaliteghachi ngwa ngwa. Ọ bụrụ na mgbe ọnwa 3-6 gachara na-eme ihe omume a, ị gaghị ahụ mmezi, chọpụta dọkịta gị ka ọ chịkwaa hernia.

N'ikpeazụ, ị na-eyiri eriri afọ ma ọ bụ corset na oge a na-amụ nwa nwere ike inyere ahụ ike gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ ha. Catherine Hannan, MD

Azịza ya na-anọchi anya echiche ndị ọkachamara n ’ụlọ ọgwụ. Ihe omuma a nile bu ihe omuma na ekwesighi itule ya.