Etu esi amata ma obu akwukwo nri ma obu akwukwo nri

Ndinaya

• Ihe atụ nke akwukwo nri na akwukwo nri
• Akwukwo nri ofe n'ihi na ọnwụ ọnwụ

Nnukwu ihe dị iche n'etiti mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kpebisiri ike dịka akụkụ nke ihe ọkụkụ si eri nri. Dị ka ihe atụ, akwụkwọ nri bụ nke akụkụ ahụ a na-eri na ya bụ akwụkwọ, okooko osisi ma ọ bụ osisi, na ụfọdụ ndị dị ka letus, kabeeji ma ọ bụ kabeeji.

Akwụkwọ nri, n'aka nke ọzọ, bụ nke akụkụ oriri ya bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ, dị ka agwa, lentil, osikapa, ose, oroma na zukini. Ma na mgbakwunye na akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, enwerekwa otu mgbọrọgwụ, nke mejupụtara akwụkwọ nri nke akụkụ ya na-eri na-eto ala, dị ka ginger, radish ma ọ bụ karọt.

Ndị otu 3 a jikọtara akwụkwọ nri, nke bụ akụkụ nke nri dị mma maka ụmụaka, ndị okenye na ndị agadi, iji meziwanye ọrụ nsia, ogo anụ ahụ, mbọ na ntutu yana ọbụlagodi iji hụ na ahụike na-abawanye ikike ọgụgụ isi.

Ihe atụ nke akwukwo nri na akwukwo nri

Ọ bụ ezie na akwụkwọ nri dị mfe ịchọpụta, ebe ha bụ epupụta, okooko osisi ma ọ bụ osisi dị ka letus, kabeeji, broccoli na watercress, inine nwere otu nnukwu ìgwè, nke ngalaba 4 mebere:

• Mkpụrụ: agwa, agwa ndu, soybean, peas, chickpeas, ahụekere;
• Ọka: osikapa, ọka wit na ọka;
• Mmanụ: osisi cashew, mkpụrụ osisi Brazil, ukpa na almọnd;
• Mkpụrụ osisi: oroma, apụl, unere, tanjerịn, wdg.

Ọ dị mkpa icheta na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye ụdị akwụkwọ nri niile, ọ dị mkpa iri akwụkwọ nri dị iche iche n'ime izu iji hụ na ị na-eri ezigbo vitamin, mineral na eriri.

Akwukwo nri ofe n'ihi na ọnwụ ọnwụ

Iji mee ofe na-edozi ahụ, nke bara ọgaranya na antioxidants na enweghị ikwubiga okwu ókè na calorie, ụfọdụ ndụmọdụ bụ:

1. Jiri naanị akwukwo nri 1 site na otu mgbọrọgwụ, mkpo ma ọ bụ ọka: dịka ọmụmaatụ, mee isi ofe na osikapa, poteto bekee, poteto ụtọ ma ọ bụ agwa;
2. Tinye mgbọrọgwụ ndị ọzọ na-adịghị elu kalori, dị ka karọt, beets na radishes;
3. Tinye akwukwo nri iji weta fiber na ofe, dika kale ma obu broccoli;
4. Jiri akwukwo nri na akwukwo nri dika ihe ndi ozo iji tinye ogwu na ofe ma obu nkwadebe obula, dika yabasị, galik, akwukwo mmiri na mmiri.

Na mgbakwunye, ịnwekwara ike ịgbakwunye isi iyi protein na ofe ahụ, dịka anụ, ọkụkọ ma ọ bụ azụ, ọ dị mkpa ịhọrọ ọnya ndị nwere obere abụba ma ọ bụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, ka abụba dị na anụ ahụ ghara ịgafe ofe.

Nke a bụ otu esi eme ofe detox ka ị ghara ibu ibu ma gbakee site na nri: