Bestzọ 14 kachasị mma iji gbaa abụba ngwa ngwa

Ndinaya

• 1. Malite Ọzụzụ Ike
• 2. Soro nri-Protein Di elu
• 3. Afanyekwa na ụra ọzọ
• 4. Tinye mmanya gbara ụka n’ime nri gị
• 5. Rie Ura Di Ike
• 6. Na-averaụ ihe ọ Beụ Heụ ndị ka mma
• 7. Dejupụta na Fiber
• 8. Egbutu Carbs nụchara anụcha
• 9. Dịkwuo Cardio gị
• 10. rinkụọ kọfị
• 11. Gbalịa ịdị elu nkeji ọzụzụ (HIIT)
• 12. Tinye probiotics na nri gị
• 13. Mụbaa oriri igwe gị
• 14. Nye oge na-ebu ọnụ gbaa
• Isi Okwu

Ma ị na-achọ imeziwanye ahụike gị ma ọ bụ naanị ịdalata maka oge ọkọchị, iwepụ abụba buru ibu nwere ike ịbụ nnukwu nsogbu.

Na mgbakwunye na nri na mmega ahụ, ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ibu na abụba.

Luckily, e nwere ọtụtụ nke dị mfe nzọụkwụ i nwere ike ime ka iwelie abụba ọkụ, ngwa ngwa na mfe.

Ndị a bụ ụzọ 14 kachasị mma iji gbaa abụba ọkụ ngwa ngwa ma kwalite ọnwụ ọnwụ.

1. Malite Ọzụzụ Ike

Ọzụzụ ike bụ ụdị mmega ahụ chọrọ ka ị kpọnye akwara gị megide nguzogide. Ọ na - ewuli akwara ma na - abawanye ike.

Ọtụtụ mgbe, ọzụzụ ọzụzụ ike na-agụnye ibuli ibu iji nweta ahụ ike karịa oge.

Nnyocha achọtala ọzụzụ ike iji nwee ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị mgbe ọ bịara na abụba na-ere ọkụ.

N'otu nnyocha, ike ọzụzụ belata abụba visceral na ndị 78 nwere ọrịa metabolic. Visceral abụba bụ ụdị abụba dị egwu nke gbara akụkụ ahụ dị n'ime afọ ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na izu iri na abụọ nke ike ọzụzụ jikọtara na mmega ahụ na-arụ ọrụ dị irè na mbenata abụba anụ ahụ na abụba afọ karịa mmega ahụ aerobic naanị ().

Ọzụzụ iguzogide ọgwụ nwekwara ike inye aka chekwaa abụba na-enweghị abụba, nke nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ calorie ahụ gị na-enwu na ezumike ().

Dabere na otu nyocha, izu 10 nke ọzụzụ iguzogide nwere ike inye aka mụbaa calorie na-ezu ike site na 7% ma nwee ike belata ibu abụba site na kilogram 4 (1.8 n'arọ) ().

Exercisesme mmega ahụ, ibuli ibu ma ọ bụ iji akụrụngwa bụ ụzọ ole na ole dị mfe iji bido ọzụzụ dị ike.

Na nchikota Egosiputa omumu ike iji mee ka mmefu ike zuru ike ma belata abụba afọ, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na mmega ahụ.

2. Soro nri-Protein Di elu

Gụnyere nri ndị ọzọ nwere protein na nri gị bụ ụzọ dị mma iji belata agụụ gị na irekwu abụba.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na iri protein dị elu karị jikọtara ya na obere nsogbu nke abụba afọ (,).

Otu nnyocha gosikwara na nri protein nwere ike inye aka chekwa akwara na metabolism n'oge ibu ibu ().

Ppingmịnye protein gị nwekwara ike ime ka mmetụta nke izu ezu dịkwuo elu, belata agụụ ma belata kalori iji nyere aka na ọnwụ ọnwụ (,).

Gbalịa itinye nri ole na ole nke nri protein na nri gị kwa ụbọchị iji nyere aka mee ka abụba na-ere ọkụ.

Ufodi ihe omuma nke nri ndi nwere protein tinyere anu, nri mmiri, akwa, nkpuru osisi na mmiri ara ehi.

Na nchikota Iri nri protein nwere ike jikọta ya na nsogbu dị ala nke abụba afọ. Asing bawanye nri protein gị nwere ike belata agụụ, belata obere kalori ma chekwaa akwara.

3. Afanyekwa na ụra ọzọ

Lakpu ụra obere oge ma ọ bụ tọọ elekere mkpu gị obere oge ga-eme nwere ike inye aka mee ka abụba na-ere ọkụ ma gbochie uru bara ụba.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe achọpụtala mkpakọrịta dị n'etiti ịrahụ ụra zuru oke na ọnwụ ibu.

Otu nnyocha ụmụ nwanyị 68,183 gosiri na ndị na-ehi ụra elekere ise ma ọ bụ obere oge kwa abalị karịa afọ 16 nwere ike ibute ibu karịa ndị hiri ụra karịa awa asaa kwa abalị ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na mma ụra ụra na ụra ụra ọ dịkarịa ala awa asaa kwa abalị mere ka ohere nke ịdị arọ na-aga nke ọma site na 33% na ụmụ nwanyị 245 debanyere aha na mmemme ọnwụ ọnwa isii ().

Nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na enweghị ụra nwere ike itinye aka na mgbanwe nke homonụ agụụ, agụụ na-arịwanye elu na oke egwu nke oke ibu ().

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla chọrọ ụra dị iche iche, ọtụtụ nyocha achọpụtala na ihi ụra ọ bụla opekata mpe awa asaa kwa abalị na-erite uru kachasị mkpa ma a bịa n’ihe gbasara ibu ahụ.

Nọgide na-ehi ụra oge niile, belata ị intakeụ caffeine ma belata ojiji nke ngwaọrụ elektrọnị tupu ị lakpuo ụra iji nyere aka kwado usoro ihi ụra dị mma.

Na nchikota Ihi ụra zuru ezu nwere ike jikọta ya na agụụ na agụụ na-ebelata, yana ọghọm nke ibu ibu.

4. Tinye mmanya gbara ụka n’ime nri gị

Mmanya maara nke ọma maka ahụike na-akwalite ahụike.

Na mgbakwunye na mmetụta ọ nwere na ahụike na njikwa shuga ọbara, ịba ụba ị na-a ofụ mmanya nwere ike inyere aka ịkụ abụba, dị ka ụfọdụ nyocha ().

Otu nnyocha chọpụtara na ị consumụ tablespoons 1-2 (15-30 ml) nke mmanya mmanya kwa ụbọchị na-ebelata ahụ ndị mmadụ, abụba afọ na mgbatị dị n'úkwù maka oge izu 12 ().

E gosipụtakwala na mmanya na-eri mmanya na-eme ka mmetụta nke njupụta na ibelata agụụ ().

Obere ọmụmụ nke mmadụ iri na otu gosipụtara na ịtinye mmanya na nri na -ebilata calorie kwa ụbọchị site na calorie 275 ().

Ọ dị mfe itinye mmanya n'ime nri gị. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-atụgharị mmanya apụl cider na mmiri wee drinkụọ ya dị ka ihe ọverageụverageụ ugboro ole na ole kwa ụbọchị na nri.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị vinegarụ mmanya mmanya kwụ ọtọ adịghị ada ụda, ịnwekwara ike iji ya mee akwa, sauces na marinades.

Na nchikota Mmanya nwere ike inye aka mee ka mmetụta nke izu ezu dịkwuo elu, belata oriri calorie na abụba dị ala.

5. Rie Ura Di Ike

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na-adịghị mma, ịba ụba ị na-eri nke abụba nwere ike inyere aka igbochi uru bara ụba ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe mmetụta nke izu ezu.

Abụba na-ewe obere oge iji gbarie ma nwee ike inye aka belata nsị nke afọ, nke nwere ike belata agụụ na agụụ ().

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbaso nri Mediterenian juputara na abụba dị mma sitere na mmanụ oliv na mkpụrụ ya metụtara obere ihe ọghọm nke uru bara uru ma e jiri ya tụnyere nri nwere obere abụba ().

Obere ihe omumu ozo choputara na mgbe ndi mmadu na eri nri na-a tookụ tablespoons abụọ (30 ml) nke mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị, ha nwere abụba karịa nke ndị e nyere mmanụ soybean ().

Ka ọ dị ugbu a, e gosipụtara ụdị abụba ndị na-adịghị mma dị ka abụba ndị na-eme ka abụba anụ ahụ dịkwuo elu, gburugburu ya na abụba afọ na ọmụmụ mmadụ na anụmanụ (,).

Mmanụ oliv, mmanụ oyibo, avocados, akụ na mkpụrụ bụ nanị ihe atụ ole na ole nke ụdị abụba ahụike nwere ike ịba uru na abụba ọkụ.

Agbanyeghị, buru n'uche na abụba dị mma ka nwere nnukwu calorie, yabụ meela oke ihe ị na-eri. Kama iriju abụba n'ozuzu, gbalịa gbanwee abụba ndị na-adịghị mma na nri gị maka ụdị abụba ndị a dị mma.

Na nchikota Abụba na-agbari nwayọ nwayọ, yabụ iri ya nwere ike inye aka belata agụụ. Nri dị elu nke abụba ndị siri ike jikọtara ya na obere ihe ize ndụ nke uru bara ụba ma belata abụba afọ.

6. Na-averaụ ihe ọ Beụ Heụ ndị ka mma

Mepụta ihe ọ sugarụ sugarụ na-atọ ụtọ shuga maka ụfọdụ nhọrọ ahụike ka mma bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji mee ka abụba na-ere ọkụ.

Dịka ọmụmaatụ, ihe ọ sugarụveraụ na-atọ ụtọ shuga dị ka soda na ihe ọ juiceụ juiceụ jupụtara na calorie ma na-enye obere uru nri.

Mmanya na-egbu egbu dịkwa calorie ma nwee mmetụta ọzọ nke na-eme ka ihe mgbochi gị belata, na-eme ka ị nwee ike ịribiga nri ókè ().

Nnyocha achọpụtawo na ịingụ ihe ọ bothụ bothụ na-a sugarụ shuga ma mmanya na-emetụta ihe ize ndụ dị ukwuu nke abụba afọ (,).

Machi ị intakeụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a nwere ike inye aka belata nri calorie gị ma debe eriri gị.

Kama, họrọ maka mmanya na-enweghị kalori dị ka mmiri ma ọ bụ tii tii.

N'ime otu obere ọmụmụ ihe, izu iri na abụọ, ị drinkingụ mmiri ounces 17 (500 ml) tupu nri emee ka ọ dịkwuo arọ site na kilogram 4, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Green tii bụ nnukwu nhọrọ ọzọ. O nwere caffeine ma baa ọgaranya na antioxidants, ha abụọ nwere ike inye aka mee ka abụba na-ere ọkụ ma bulie metabolism (,).

Dị ka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ na ndị okenye iri na abụọ gosipụtara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-eme ka abụba na-ere ọkụ site na 12% ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Dingzụ ahịa na naanị otu ugboro ma ọ bụ abụọ nke nnukwu ihe ọrieụ caloụ calorie maka otu iko mmiri ma ọ bụ iko tii na-acha akwụkwọ ndụ bụ ụzọ dị mfe iji kwalite ọkụ na-ere ọkụ.

Na nchikota Ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ nke shuga na ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya nwere ike jikọta ya na nnukwu nsogbu nke abụba afọ. E gosiputawo tii na mmiri ka ha mee ka ibu di na aru oku.

7. Dejupụta na Fiber

Ihe na-agbaze agbaze na-amịkọrọ mmiri ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agagharị site na tract digestive, na-enyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu maka ogologo ().

Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, ịmụba nri gị na-eri nri nwere fiber nwere ike ichebe uru na abụba nchịkọta.

Otu nnyocha nke ndị okenye 1,114 chọpụtara na maka mmụba gram 10 ọ bụla na-eri nri fiber soluble kwa ụbọchị, ndị sonyere furu efu 3.7% nke abụba afọ ha n'ime afọ ise, ọbụlagodi na enweghị mgbanwe ọ bụla na nri ma ọ bụ mmega ahụ ().

Nyochaa ọzọ chọpụtakwara na ịba ụba eri nri na-akwalite mmetụta nke njupụta ma belata agụụ. N'ezie, mmụba nke gram 14 nke eriri kwa ụbọchị jikọtara 10% mbelata ihe oriri calorie.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, mana ejikọtara ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram 2 n'ịdị arọ karịa ọnwa anọ ().

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, ọka niile, mkpụrụ na mkpụrụ osisi bụ ihe atụ ole na ole nke nri dị elu nke nwere ike ịkwalite oke abụba na ọnwụ.

Na nchikota Enwere ike ijikọta nri dị elu nke eriri na abụba ọnwụ, belata calorie oriri na oke ọnwụ.

8. Egbutu Carbs nụchara anụcha

Belata nri ị na-eri nke carbohydrates a nụchara anụcha nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba ọzọ.

N'oge nhazi, a na-ewepụ ọka ndị a nụchara anụcha nke bran na nje ha, na-ebute ngwaahịa ikpeazụ nke nwere obere eriri na nri.

Carbs a nụchara anụcha na-enwekarị akara glycemic dị elu, nke nwere ike ibute spikes na mkpọka n'ọbara shuga, na-ebute agụụ na-arị elu ().

Nnyocha na-egosi na nri dị elu nke carbs a nụchara anụcha nwere ike jikọta ya na abụba afọ na-aba ụba (,).

N'aka nke ọzọ, e jikọtara nri dị elu niile na obere anụ ahụ na ịdị arọ ya, yana mgbatị dị ntakịrị ().

Otu nnyocha e mere na mmadụ 2,834 gosikwara na ndị nwere oke oriri nke ọka a nụchara anụcha na-enwe nnukwu ụba abụba afọ na-akwalite ọrịa, ebe ndị na-erikwu ọka niile na-enwekarị obere ().

Maka nsonaazụ kachasị mma, belata nri gị nke carbs a nụchara anụcha site na achịcha dị iche iche, nri ndị edozi, pasta, achịcha ọcha na ọka ụtụtụ. Dochie ha na nkpuru oka di iche iche dika oka, quinoa, buckwheat, ọka bali na oat.

Na nchikota Carbs nụchara anụcha nwere obere eriri na nri. Ha nwere ike ịbawanye agụụ ma bute spik na mkpọka n'ọbara shuga. Ejikọtakwara carbs a nụchara anụcha yana abụba afọ na-aba ụba.

9. Dịkwuo Cardio gị

Cardio, nke a makwaara dị ka mmega ahụ aerobic, bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ a na-akọwakarị ma kọwaa dịka ụdị mmega ahụ ọ bụla na-azụ obi na ngụgụ.

Gbakwunye cardio na usoro ihe omume gị nwere ike ịbụ otu ụzọ kachasị dị mma iji mee ka abụba na-ere ọkụ.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha nke ọmụmụ 16 chọpụtara na ka ndị mmadụ na-emega ahụ nke ikuku, otú ahụ ka abụba ha na-efu ().

Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na mmega ahụ nke aerobic nwere ike ime ka akwara dịkwuo oke ma belata abụba afọ, gburugburu ya na abụba ya,,,.

Imirikiti nyocha na-atụ aro n'etiti oge 150-300 nke mgbatị ahụ na-arụ ọrụ kwa izu, ma ọ bụ ihe dịka 20-40 nke cardio kwa ụbọchị ().

Ninggba ọsọ, ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè na igwu mmiri bụ nanị ihe atụ ole na ole nke ụfọdụ mmemme kadio nke nwere ike inye aka gbaa abụba ume ma malite ịmalite ibu ibu.

Na nchikota Nnyocha e mere na-egosi na ka ndị mmadụ na-emega ahụ mmega ahụ, ka ha na-abụkarị abụba afọ. Cardio nwekwara ike inye aka belata mgbatị gburugburu, abụba dị ala ma bulie oke ahụ.

10. rinkụọ kọfị

Caffeine bụ ihe bụ isi na-eme ka ihe ọkụkụ ọ bụla na-ere ọkụ, ma nwee ezigbo ihe kpatara ya.

The caffeine dị na kọfị omume dị ka a Central ụjọ usoro stimulant, enwekwu metabolism na boosts ndakpọ nke ọdụdụ asịd ().

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na ị cafụ caffeine nwere ike ịmụba mmefu ume nwa oge ma bulie metabolism site na 3-1% (,).

Otu nnukwu ọmụmụ ihe karịrị mmadụ 58,000 chọpụtara na ịbawanye ụba caffeine jikọtara ya na uru dị ala karịa afọ 12 ().

Ọzọ ọmụmụ chọpụtara na elu caffeine oriri e jikọrọ a elu nke ịga nke ọma na ibu ọnwụ mmezi n'etiti 2,623 ndị mmadụ ().

Iji bulie uru ahụike nke kọfị, mafere ude na shuga. Kama nke ahụ, kporie ya oji ma ọ bụ jiri obere mmiri ara ehi gbochie calorie ndị ọzọ ịhazi.

Na nchikota Kọfị nwere caffeine, nke nwere ike ime ka abụba daa mbà ma bulie metabolism. Studies na-egosi na elu caffeine oriri nwere ike ịbụ metụtara ukwuu ibu ọnwụ.

11. Gbalịa ịdị elu nkeji ọzụzụ (HIIT)

Ọzụzụ dị elu nke oge, nke a makwaara dị ka HIIT, bụ ụdị mmega ahụ nke na-agba ọsọ ngwa ngwa na-arụ ọrụ na obere oge mgbake iji mee ka obi gị dị elu.

Studies na-egosi na HIIT nwere ike ịbụ incredibly irè na ramping elu abụba ọkụ na-akwalite arọ ọnwụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ okorobịa na-eme HIIT maka minit 20 ugboro atọ kwa izu na-efunahụ ihe dị ka kilogram 2 n'arọ n'ime izu 12, ọbụlagodi na enweghị mgbanwe ọzọ na nri ha ma ọ bụ ibi ndụ ha.

Ha nwetakwara 17% Mbelata abụba afọ yana oke mmụba na gburugburu mgbatị ().

HIIT nwekwara ike inyere gị aka ịmekwu calorie dị mkpụmkpụ karịa oge ndị ọzọ nke kadio.

Dị ka otu nnyocha si kwuo, ịme HIIT nyeere ndị mmadụ aka ọkụ ruo 30% karịa calorie karịa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba ọsọ, n'otu oge ().

Maka ụzọ dị mfe iji malite HIIT, gbalịa ịdị na-agagharị n'etiti ịga ije na ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ maka 30 sekọnd n'otu oge.

Nwekwara ike ịgbagharị n'etiti omume dị ka burpe, nkwụsịtụ ma ọ bụ squats nwere obere oge ezumike n'etiti.

Na nchikota HIIT nwere ike inye aka mee ka abụba na-ere ọkụ ma gbaa ọtụtụ calorie na obere oge karịa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.

12. Tinye probiotics na nri gị

Probiotics bụ ụdị nje bara uru dị na tract digestive gị nke egosiri iji meziwanye ọtụtụ akụkụ nke ahụike.

N’ezie, egosila na nje ụmụ irighiri afọ gị na-arụ ọrụ n’ihe niile site na mgbochi ruo na ọgụgụ isi ().

Mụbawanye ihe ị na-eri nke probiotics site na nri ma ọ bụ mgbakwunye nwere ike inye aka mee ka abụba na-ere ọkụ ma na-edozi ibu gị.

Otu nnyocha nke ọmụmụ 15 gosiri na ndị were ọgwụ probiotics nwere nnukwu mmụba dị ukwuu na ịdị arọ ahụ, pasent abụba na nchịkọta anụ ahụ ma e jiri ya tụnyere ndị were placebo ().

Otu obere ọmụmụ ọzọ gosipụtara na ị showedụ ọgwụ mgbakwunye probiotic nyeere ndị mmadụ aka ịgbaso nnukwu abụba, nnukwu kalori na-eri nri na-egbochi abụba na uru bara ụba ().

Strafọdụ nsogbu nke probiotics na genus Lactobacillus nwere ike dị irè karịsịa na inye aka ibu ibu na abụba.

Otu nnyocha n'ime mmadụ 28 gosiri na iri yogọt nwere ma Lactobacillus fermentum ma ọ bụ Lactobacillus amylovorus nje bacteria na-ebelata abụba ahụ site na 3-4% (52).

Inweta ihe mgbakwunye bụ ụzọ dị mfe ma dịkwa mfe iji banye n'ọgwụgwụ ọgwụ probiotics kwa ụbọchị.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịnwale itinye nri probiotic bara ọgaranya na nri gị, dị ka kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi na sauerkraut.

Na nchikota Inweta ihe mgbakwunye probiotic ma ọ bụ ịbawanye nri gị nke probiotics site na isi nri nwere ike inye aka belata oke ahụ na abụba pasent.

13. Mụbaa oriri igwe gị

Iron bụ mineral dị mkpa nke nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ.

Dị ka nri ndị ọzọ dị ka ayodiin, ụkọ ihe nwere ike ịmetụta ahụike gị. Obere ogba a dị n’olu gị na - ezochi homonụ na - achịkwa metabolism gị ().

Otutu ihe omumu achoputala na igwe di ala n’ime aru nwere ike jikọta ya na nsogbu ogwu gi na nsogbu na mmeputa nke hormones (,,).

Ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke hypothyroidism, ma ọ bụ ọrụ ịbelata thyroid, gụnyere adịghị ike, ike ọgwụgwụ, mkpụmkpụ nke ume na uru bara uru ().

N'otu aka ahụ, ụkọ ihe nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, nju anya, isi ọwụwa na iku ume ().

Gwọ ụkọ iron nwere ike ikwe ka metabolism gị rụọ ọrụ nke ọma ma nwee ike ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ iji nyere aka mee ka ọrụ gị dịkwuo elu.

Otu nnyocha chọpụtara na mgbe emesiri ụmụ nwanyị iri abụọ na otu maka ụkọ iron, ha nwere mbelata nke ibu ahụ, gburugburu ya na akara ya ().

O di nwute, otutu mmadu anaghi enweta iron zuru oke na nri ha.

Mụ nwanyị, ụmụ aka, ụmụaka, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ niile nọ n’ọnọdụ dị elu nke ụkọ iron.

Jide n'aka na itinye ọtụtụ nri bara ọgaranya na nri gị iji nyere aka gboo mkpa iron gị ma chekwaa metabolism na ike gị.

Nwere ike ịchọta iron n’ime anụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, ọka na ọka siri ike, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na agwa.

Na nchikota Enweghi ike na ígwè nwere ike jikọta ya na arụ ọrụ gị na-adịghị mma ma ọ nwere ike ibute mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ na iku ume ọkụ ọkụ. Otu nnyocha chọpụtara na ịgwọ ụkọ iron nyere aka na ọnwụ.

14. Nye oge na-ebu ọnụ gbaa

Fastinggba ọsọ oge bụ usoro nri nke gụnyere ịnya igwe n’etiti oge iri nri na ibu ọnụ.

Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ị ghara ibu ibu ma ghara ibu ibu.

Otu nlele anya lere anya na nsonaazụ nke ibu ọnụ oge niile, gụnyere ibu ọnụ ụbọchị ọzọ - usoro nke metụtara ụbọchị ọzọ na-ebu ọnụ na iri nri.

Ha chọpụtara na ubochi ọzọ na-ebu ọnụ rue oge nke izu 3-12 belatara ịdị arọ nke anụ ahụ ruo ihe dịka 7% wee belata abụba nke anụ ahụ ruo ihe dịka kilogram iri abụọ na ise (5.5 n'arọ) ().

Otu obere ọmụmụ ọzọ gosipụtara na iri naanị n'ime elekere elekere asatọ kwa ụbọchị nyere aka belata oke abụba ma jigide akwara ahụ mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ iguzogide ().

E nwere ụdị dị iche iche na-ebu ọnụ oge ụfọdụ, gụnyere ụfọdụ ebe ị na-eri nri naanị ụbọchị ụfọdụ n'izu yana ndị ọzọ ebe iri nri anaghị abụkarị ụbọchị.

Typesdị ndị a ma ama na-ebu ọnụ gụnyere Rie Nri Kwụsị, nri ndị agha, usoro 16/8 na nri 5: 2.

Chọta ọdịiche dabara na oge gị na ibi ndụ gị ma atụla ụjọ ịnwale iji chọta ihe ga-akacha baara gị uru.

Na nchikota Egosiputa ngwa ngwa na-ebelata ibu ahụ na abụba anụ ahụ ma nwee ike inye aka chekwa oke ahụ ike ma ọ bụrụ na ijikọ ya na ọzụzụ iguzogide.

Isi Okwu

Enwere otutu nhọrọ iji nyere gị aka ịkwụsị abụba buru ibu ma melite ahụike gị.

Banye ụfọdụ agwa mara mma n'ihe ị na-emebu ma gbanwee nri gị nwere ike ime nnukwu ihe. Ọbụna obere mgbanwe na ụzọ ndụ gị nwere ike inwe mmetụta dị ike na ọkụ na-ere ọkụ.

Jide n'aka na ịjikọ ndụmọdụ ndị a dị mfe na nri na-edozi ahụ, na-arụ ọrụ nke ọma na ibi ndụ na-arụ ọrụ n'otu oge iji bulie mmebi abụba ma melite ahụike gị niile.