Ndị egwuregwu 3 Badass CrossFit na-ekesa nri ụtụtụ tupu asọmpi ha

Ndinaya

• Annie Thorisdóttir
• Camille Leblanc-Bazinet
• Tia-Clair Toomey
• Nyochaa maka

Ma ị bụ igbe CrossFit oge niile ma ọ bụ na ị gaghị enwe agụụ ịmetụ mmanya na-adọkpụ aka, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ ikiri ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị kachasị ike n'ụwa na-alụ ọgụ na egwuregwu Reebok CrossFit kwa August. Kwa afọ, ndị asọmpi na-egosi asọmpi ahụ n'amaghị ihe ịma aka anụ ahụ na nke uche na-aga n'ihu-mana nwere akwara zuru oke na ikike iji ma ọ dịkarịa ala nwaa ihe ọ bụla na-abịa n'ụzọ ha.

Kedu ka ị si akwado maka asọmpi dị ka nke a? Maka otu, na -eri hella nri ụtụtụ na -edozi ahụ. Reebok kụrụ mmadụ atọ n'ime ndị egwuregwu ụmụ nwanyị na-akwado ha-Annie Thorisdóttir, Camille Leblanc-Bazinet, na Tia-Clair Toomey-ndị egwuregwu gbara na 2018, ma rịọ ha ka ha kerịta nri ha tupu asọmpi. Lee n'okpuru ka ha si amalite ụbọchị ha dị ka ndị mmeri. Mgbe ahụ, onye ma, ikekwe nye onwe gị nri ha! Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịsọ mpi dịka onye mmeri CrossFit, ị nwere ike rie ihe dịka otu, nri? (Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ya, zere mmejọ CrossFit ndị mbido a.)

Annie Thorisdóttir

Nri ụtụtụ ya:

• 45 grams oatmeal topped na 10 chopped nnu almọnd na 30 grams nke mịrị
• 3 àkwá, eghe na mmanụ aki oyibo
• 200ml mmiri ara ehi zuru oke
• Iko nke mmiri na -egbu egbu na ngaji nke nnukwu ntụ ntụ

Enwetala Annie Thorisdóttir, 2012 Nwanyị kachasị ike n'ụwa, ya na onye Icelander Katrín Davíðsdóttir nwere mgbagwoju anya. Agbanyeghị na ha abụọ emeela ka ọ dị ukwuu n'ụwa asọmpi CrossFit (ma nwee ezigbo enyi), ha abụọ na -azọ otu aha ahụ na -abịa na August 1. Onye maara, ikekwe nnukwu nri ụtụtụ a ga -abụ ngwa agha nzuzo Thorisdóttir!

Ọ sịrị: "Ịleba anya na nri m na-eri emewo ka m nwee mmasị n'ịesi nri," ka ọ na-ekwu. (Lee: Otu esi akụziri onwe m ka esi esi nri gbanwe mmekọrịta mụ na nri) "Mgbe m tetara n'ụtụtụ, ime nri ụtụtụ bụ otu n'ime ihe mbụ m na -eme. N'agbanyeghị ma ọ bụ ụbọchị omume ma ọ bụ ụbọchị asọmpi, nri m na -ahọrọ Ha yiri ibe ha.

"Abụwo m onye asọmpi ruo nwa oge, yabụ ewepụtala oge ịchọpụta nri ndị na -ahapụ m ka m nwee mmetụta kacha mma ụbọchị niile. nri ndị ahụ bụ akwa na oatmeal na almọnd na mịrị amị n'elu. Mgbe m na-eri ihe ndị ahụ, ọ na-adị m ike ma na-eju afọ - ma ọ bụghị nke ukwuu nke na m na-arịa ọrịa. Ịbịarute ebe ahụ na-eku ume bụ isi ihe."

Camille Leblanc-Bazinet

Nri ụtụtụ ya:

• 8 oz yogot Greek nwere obere abụba
• 1 iko raspberries
• 1/2 iko blueberries
• 2 spoonfuls almond bọta
• Obere akwụkwọ nri na akwụkwọ nri ọhụrụ
• Efere nke oatmeal
• Mmiri

E mere Leblanc-Bazinet okpu nwanyị kacha nwee ike n'ụwa na 2014, ngosipụta nke atọ ya n'egwuregwu ahụ. Ọ bụ ezie na ọ gbaghị asọmpi n'afọ gara aga, ọ nọ ugbu a n'ọkwa nke anọ n'ụwa maka ụmụ nwanyị ma na-alaghachi na Egwuregwu CrossFit nke 2018 ka ọ chịkwaa ọzọ-na-ekele ekele maka nri ụtụtụ ya kickass.

"N'ụbọchị egwuregwu, ọ bụ ihe niile gbasara oriri calorie na nguzozi nke hormonal," ka ọ na-ekwu. "N'ihi na ọ na -esiri m ike iri nri n'oge asọmpi yana n'ihi na achọrọ m ike m niile iji nye ike m niile, nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị."

Ihe ọ na-eme: "Ọ na-amasị m iri ọtụtụ abụba na protein na obere carbs, yabụ enwere m ike ịchekwa carbs n'oge asọmpi n'onwe ya. Enwere m ihe nfụkasị ahụ nke mere na ọ dịịrị m, ọ dị nwute," na -ekwu. (metụtara: Nke a bụ ihe mere carbs ji dị na nri dị mma.) "M na-elekwasị anya na carbohydrates na-eji nwayọọ nwayọọ na-ere ọkụ n'ụtụtụ, ọ bụ ya mere m ji ahọrọ yogọt Gris dị obere (ya mere m nwere ike iri abụba dị ụtọ na ya), mkpụrụ osisi, na ngaji abụọ nke bọta almọnd. Aga m eri obere akwụkwọ nri na akwụkwọ nri niile m nwere ike n'akụkụ, "ka ọ na -ekwu.

Tia-Clair Toomey

Nri ụtụtụ ya:

• 2 iberibe achịcha na -eko achịcha na bọta
• 3 akwa akwa
• 50 grams salmon ọhụrụ
• Green smoothie nke nwere mmiri aki oyibo, karọt, akwụkwọ nri, kale, blueberries, na kukumba
• Cappuccino

Dị ka nwanyị kacha nwee okpueze kacha nso nso a n'ụwa, Toomey ga-emerịrị ihe nri. Eleghi anya na ọ bụ ihe nri ụtụtụ ya: "Oriri na -edozi ahụ dị oke mkpa maka inwe mmeri na asọmpi," ka ọ na -ekwu. "Ọ baghị uru ike ma ọ bụ egwuregwu gị. Ọ bụrụ na i rie nri nke ọma, ahụ ga -adị gị mma n'oge mgbatị ahụ gị."

"Ọ na -amasị m inwe ume site na mgbe m tetara, ọkachasị n'oge asọmpi, yabụ maka nri ụtụtụ, m na -ahọrọ nri ndị na -enyere m aka ime nke a, nwee ume. Ana m eme smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụtụtụ nke kachasị mma maka nke a. M ga-enweta salmon, toast utoojoo, na akwa a kpụkọrọ akpụkọ, a na m ahọrọ achịcha ntụ ọka n'ihi na ọ nwere ọtụtụ nje bacteria na-enyere aka mgbari nri ma na-agbajikwa phytic acid na achịcha-gbakwunyere, ọ masịrị m nke ukwuu! na-ahọrọ ihe ndị m maara na-atọ m ụtọ ma dịkwa mma maka ahụ. Di m na onye nkuzi m, Shane, na-eme akwa dị warara nke mere na ọ bụ ya mere àkwá a kpafuru akpafu na-aga. O nwere ike ịdị ka nnukwu nri, mana ahụ m na-aga ịtachi obi nke ukwuu n'oge asọmpi yabụ na ọ dị mkpa na enwere m afọ ojuju na afọ juru m afọ. "

Nyochaa maka