Nri iji kpoo afọ

Ndinaya

• Nri ekwe
• Ndi na-edozi:
• Ezigbo abụba:
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri:
• Thermogenic nri:
• Amachibidoro nri
• Nri nri iji tufuo afọ
• Nri iji tufuo afọ ma nweta oke uka
• Ọ bụrụ na ị na-eme ngwa ngwa ifelata, leekwa Otu esi efunahụ afọ n’ime izu.

Na nri ị ga-eri afọ, mmadụ kwesịrị ibelata oriri nke nri ndị nwere carbohydrates, dịka osikapa, poteto, achịcha na ndị na-akụ. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa iji kpochapụ ụtọ, nri eghe na iri nri nri esichara dịka soseji, ngwa nri ntụ na nri kpụkọrọ akpụkọ.

Na mgbakwunye na nri, ọ dịkwa oke mkpa ịmega ahụ kwa ụbọchị, ebe ọ na - akpali abụba ọkụ ma na - agbatị ngwa ngwa gị. Lee n'okpuru nri ị ga-etinye ma ọ bụ wepu na menu.

Nri ekwe

Ihe oriri enyere ma jiri ya nyere aka kpoo afọ bụ:

Ndi na-edozi:

Ihe oriri ndị nwere protein, dị ka anụ, àkwá, ọkụkọ, azụ na chiiz, na-enyere aka ime ka ihe na-ebuwanye ibu, meekwa ka uru ahụ sie ike. Na mgbakwunye, nhazi nke protein na ahụ na-erikwu calorie ma ha na-abawanye satiety, ka ha na-ewe ogologo oge iji gbari.

Ezigbo abụba:

A na - ahụta abụba na nri ndị dịka azụ, akụ, ahụekere, mmanụ oliv na mkpụrụ dịka chia na flaxseed, ma na - elelata ịbelata ibu site na mbenata mbufụt n’ahụ ma na - akpali akpali nke homonụ.

Na mgbakwunye, abụba bos na-eme ka nsụgharị nke eriri afọ ka mma ma nyekwuo gị afọ ojuju.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri:

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na fiber na vitamin na mineral nke na-eme ka metabolism na ọrụ dị ka antioxidants, na-enyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma na igbochi ọrịa.

Ikwesiri iri nri abuo rue ato na ubochi kwa ubochi, tinyere itinye akwukwo nri na akwukwo nri nke oma.

Thermogenic nri:

Thermogenic oriri enyere ngwa ngwa metabolism na-akpali ndị na-ere ọkụ nke abụba, ịbụ oké ihe enyemaka na-ere nke abdominal abụba.

Fọdụ n'ime nri ndị a bụ kọfị na-enweghị ụtọ, ginger, tii na-acha akwụkwọ ndụ, ose na cinnamon, a ga-a consumedụ ha n'ụdị tii, yana mmiri na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ jiri ya dị ka nri na-esi nri. Hụ ndepụta nke nri thermogenic zuru ezu.

Amachibidoro nri

Iji kpoo afọ, zere nri ndị a:

• Nụchara anụcha ọka: osikapa ọcha, pasta ọcha, ntụ ọka wit ọcha, achịcha, achịcha, kuki na pasta;
• Swiiti: shuga nke ụdị dị iche iche, desserts, chọkọletị, kuki, ihe ọ juụ readyụ ndị dị njikere na kọfị dị ụtọ;
• Anụ ndị esiri esi: soseji, soseji, bologna, anụ ezi, salami, ham na toki;
• Taba na mgbọrọgwụ: poteto, poteto ụtọ, akpịrị, ji na ji;
• Nnu na nnu juputara na nri: dice sizinin, Worcestershire ihendori, soy sauce, noodles ozugbo, oyi kpọnwụrụ nri;
• Ndị ọzọ: mmanya dị nro, mmanya na-egbu egbu, nri eghe, sushi, açaí nwere shuga ma ọ bụ sirop guarana, ofe ntụ ntụ.

Nri nri iji tufuo afọ

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu nri ụbọchị atọ iji funahụ afọ:

Hụ menu ụbọchị 7 na: Mmemme zuru ezu ka ị tufue afọ 1 izu.

Ọ dị mkpa icheta na nri a nwere obere kalori na nri niile ga-esonyere onye na-edozi ahụ, onye ga-edozi menu dịka mkpa na mmasị onye ọ bụla.

Nri iji tufuo afọ ma nweta oke uka

Na nri ị na-eri afọ ma nweta ahụ ike, ihe nzuzo bụ ịbawanye mmega ahụ ma rie nri ndị ọzọ bara ụba na protein kwa ụbọchị, dịka anụ, àkwá na chiiz.

Iji nweta oke, ihe kacha mma bụ na nri niile nwere protein na-esonye, ​​yana na ruo elekere 2 mgbe ọzụzụ gasịrị enwere ezigbo protein dị ka anụ, sandwiches, akwa sie ma ọ bụ mgbakwunye ntụ, dị ka protein whey. Hụ ihe atụ nke nri nri bara ụba na protein.

Lelee vidiyo ahụ ma chọpụta ndụmọdụ atọ dị mkpa iji kpoo afọ gị:

Ọ bụrụ na ị na-eme ngwa ngwa ifelata, leekwa Otu esi efunahụ afọ n’ime izu.