Oriri ka ida 3 n'arọ na 10 ụbọchị

Ndinaya

• Nri na-enyere aka ihicha afọ
• Nri na-egbochi ifelata ngwa ngwa
• Menu ka kilogram 3 pụọ na ụbọchị iri
• Nwalee ihe omuma gi
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Itufu kilogram 3 n'ime ụbọchị iri, ikwesiri ilekwasị anya ma rie nri niile, akwụkwọ nri na protein, dị ka anụ anụ, akwa na chiiz.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ị toụ mmiri buru ibu na mmiri ọureụ diụ mamịrị iji nyere mgbasa ọbara na ịlụ ọgụ njigide mmiri, na imega ahụ kwa ụbọchị, iji kpalite ọkụ abụba.

Nri na-enyere aka ihicha afọ

Ihe oriri ndị kachasị enyere aka iji mee ka metabolism na ọgụ ọgụ njigide bụ:

• Mamịrị tii, dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ, tii tii na hibiscus;
• Mkpụrụ osisi ọhụrụ, na bee na bagasse, ebe ha bara ọgaranya na eriri na vitamin;
• Akwukwo nri, karịsịa mmanụ ma ọ bụ mmanụ oliv;
• Ndi na-edozi dị ka àkwá, chiiz na anụ ndị tara akpụ;
• Ezigbo abụba, dị ka akụ, ahụekere, chia na mkpụrụ flaxseed, na mmanụ oliv.

Ekwesịrị itinye nri ndị a na nri niile, ọ dị mkpa iji zere isi mmalite nke carbohydrates dị mfe, dịka osikapa, pasta, ntụ ọka, achịcha na mmiri.

Nri na-egbochi ifelata ngwa ngwa

Nri a kwesiri izere n'oge iri nri ngwa ngwa bu:

• Mfe carbohydrates, dị ka osikapa, pasta, ntụ ọka, achịcha, achịcha na nri ndị jupụtara na ntụ ọka;
• Ihe ọaryụ Sugụ Sugary dị ka ihe ọ juụ juụ na mmanya dị nro;
• Oyi nri friji, dị ka lasagna na pizza;
• Nri sodium, dika ofe anụ, ofe dị njikere, soseji na soseji;
• Nri dị elu na shuga agbakwunyere, dị ka ụtọ yogurts, açaí, ice cream na achịcha dị iche iche dị njikere maka achịcha;
• Mmanya na-aba n'anya.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa izere isi mmalite nri nke ezigbo carbohydrates, dị ka ọka, ntụ ọka na osikapa na osikapa agba aja aja, dị ka carbohydrates gabigara ụbọchị na-emebi okelata ibu.

Menu ka kilogram 3 pụọ na ụbọchị iri

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu iji mee ngwa ngwa ibu:

Nri	1bọchị 1	2bọchị 2	3bọchị 3
Nri ụtụtụ	Kọfị na-enweghị shuga + akwa 1 na 1 iberi chiiz	1 yogọt niile na 1 1 tii tii	Tea tii na-adighi uto + 2 akwa nsị na ude ricotta
Nri ụtụtụ	1 iko ihe ọ greenụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ na lemon na kabeeji	Hibiscus tii + 5 cashew mkpụrụ	1 ube
Nri ehihie	1/2 salmon fillet + salad na-acha akwụkwọ ndụ na lemon ụmụ irighiri mmiri na 1 drizzle mmanụ oliv	1 eghe eghe eghe n’ime ha n’ime ya na akwukwo nri ya na akwukwo nri n’ime ya	zucchini noodles na tuna, ose, tomato na eyịm
N'ehihie nri	Nwunye tii + 1 iberi achịcha dummeel na 1 iberi chiiz	Kọfị na-enweghị shuga + akwa 2 sie	1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ na lemon, mmiri aki oyibo na kale

Na mgbakwunye na nri, ọ dị mkpa ịdị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị iji gbaa ume dị arọ site na iji abụba anụ ahụ eme ihe.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ndụmọdụ dị mfe site n'aka onye na-edozi ahụ ka ị ghara ibu ibu:

Nwalee ihe omuma gi

Mezue akwụkwọ nyocha a ngwa ngwa iji chọpụta ogo ihe ọmụma gị banyere ihe ọ pụtara ịnwe nri nha na ahụ ike:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote