Nri iji chịkwaa ọbara mgbali elu
Ndinaya
- Ihe a ga-eri
- Ihe ị ga-ezere
- Home ịgba akwụkwọ maka ọbara mgbali
- Nri menu maka ọbara mgbali elu
- Mụta iji chọpụta ma zute ọgaranya nke a ọbara mgbali nsogbu.
N'ime nri ọbara mgbali elu ọ dị mkpa iji zere ịgbakwunye nnu n'oge nkwadebe nri na izere oriri nke nri ndị mepere emepe nke nwere sodium, nke bụ ihe na-akpata mmụba nke ọbara mgbali. Na mgbakwunye, kọfị, tii na-acha akwụkwọ ndụ na ihe ndị nwere abụba dị ka anụ uhie, soseji, salami na anụ ezi kwesịrị izere.
Ọbara mgbali elu bụ mmụba nke nrụgide n'ime akwara ọbara, nke nwere ike ibute nsogbu dịka nkụda obi, enweghị ọhụụ, ọrịa strok na akụrụ akụrụ, yana ọ dị mkpa ịme ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị na nri na ọgwụ iji gbochie nsogbu ndị a.
Ihe a ga-eri
Iji chịkwaa ọbara mgbali elu, ị kwesịrị ị rie nri jupụtara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri niile, dị ka ọka niile, osikapa, achịcha, ntụ ọka na pasta, yana ọka dịka ọka, chickpeas na agwa.
Ọ dịkwa mkpa iri nri ndị nwere abụba dị ala, na-ahọrọ mmiri ara ehi skimed na mmiri ara ehi na azụ na anụ. Na mgbakwunye, mmadụ kwesịrị itinye ego na abụba dị mma, na-eji mmanụ oliv iji kwadebe nri na iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ nwere omega-3s, dị ka flaxseed, chia, chestnuts, walnuts, peanuts na ube oyibo kwa ụbọchị.
Ihe oriri enyereIhe ị ga-ezere
Na nri iji merie ọbara mgbali elu mmadụ kwesịrị izere ịgbakwunye nnu iji kwadebe nri, dochie ngwaahịa a na ahịhịa na-esi ísì ụtọ nke na-enyekwa nri, dị ka galik, yabasị, pasili, rosemary, oregano na basil.
Ọ dịkwa mkpa izere iri nri ndị mepere emepe nwere nnu, dịka anụ na-enye anụ, anụ ma ọ bụ ofe akwukwo nri, soy sauce, ofe Worcestershire, ofe ntụ ntụ, noodles ozugbo na anụ esichara dịka soseji, soseji, anụ ezi na salami. Hụ ndụmọdụ maka ibelata oriri nnu.
A ga-agbanwe nnu maka ahịhịa na-esi ísì ụtọ
Ihe oriri iji zere
Na mgbakwunye nnu, a ga-ezere nri ndị nwere caffeine dị ka kọfị na tii, mmanya na-egbu egbu na nri nwere abụba dị ukwuu, dị ka anụ uhie, nri eghe, pizzas, lasagna friji na chiiz na-acha odo odo dịka cheddar na efere. ngafe abụba hụrụ ibu ibu na mmalite nke atherosclerosis, nke na-eme ka ọbara mgbali elu.
Home ịgba akwụkwọ maka ọbara mgbali
Na mgbakwunye na nri, ụfọdụ nri nwere akụrụngwa na-enyere aka belata ọbara mgbali nkịtị, dị ka galik, lemon, ginger na beets.
A pụkwara iji ụfọdụ tii na-arụ ọrụ dị ka obi iru ala na ndị na-atụrụ ndụ iji chịkwaa nrụgide, dịka chamomile na mangaba tea. Hụ otu esi eji nri ndị a na: ọgwụgwọ ụlọ maka ọbara mgbali elu.
Nri menu maka ọbara mgbali elu
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu nri ọbara mgbali ụbọchị 3.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Nri mmiri ara ehi + achịcha zuru ezu na chiiz | Skimmed yogọt + ọka oat dum | Skimmed mmiri ara ehi na kọfị + dum tost na margarine |
| Nri ụtụtụ | 1 apụl + igbe 2 | Ihe ọ juiceụ juiceụ Strawberry + 4 kuki niile | 1 banana na oat flakes |
| Nri ehihie | Chicken na oven + 4 col ofe osikapa + 2 col nke agwa ofe + raw salad nke letus, tomato na kukumba | Sie azu + 2 ọkara nduku + yabasị, green agwa na ọka salad | Dice ọkụkọ na tomato ihendori + wholegrain pasta + ose, eyịm, oliv, grated carrots na broccoli |
| N'ehihie nri | Yogọt na-abaghị uru na flaxseed + 4 dum toast na ricotta | Ube oyibo na-enye mmiri ara nke nwere skimmed | Green kabeeji ihe ọ juiceụ juiceụ + 1 wholemeal achịcha na chiiz |
Na mgbakwunye na nri, ọ dị mkpa icheta na ọ na-adịkarị mkpa ị toụ ọgwụ iji chịkwaa nrụgide ahụ dịka nduzi dọkịta si chọọ ma na-emega ahụ oge niile iji belata nrụgide ahụ ma melite mgbasa ọbara.
Mụta iji chọpụta ma zute ọgaranya nke a ọbara mgbali nsogbu.
New Posts
Otu ịghọ onye uwe ojii si kụziere m ka m nwee ekele maka ahụ m siri ike, na-agbagọ agbagọ