Nsogbu ressionda Mbà?

Ndinaya

• Olee otu ịda mba na-efe efe
• Ya mere, olee otu oke nkụda mmụọ si agbasa?
• Kedu onye ka nwere ike ịda mbà?
• Kedu onye m ga-enweta ya?
• Kedu ihe m ga-enweta?
• Kedu ihe m ga - eme ma ọ bụrụ na m jidere ịda mbà n’obi?
• Lelee nzukọ otu
• Hụ onye na-agwọ ọrịa ọnụ
• Na-akwado ibe unu
• Na-atụgharị uche ọnụ
• Chọọ enyemaka
• Gịnị ma ọ bụrụ na enwere m mmetụta nke a n'ihi omume mgbasa ozi mmekọrịta m?
• Gịnị ma ọ bụrụ na m bụ onye “na - agbasa” nkụda mmụọ?
• Wepu
• Ajụjụ na ọkachamara ahụike anyị
• Ajụjụ:
• A:

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọnọdụ uche ọgụgụ isi ọ nwere ike ịfe efe?

Know mara na ọ bụrụ na onye dị gị nso nwere ọrịa ahụ, ị ​​nwere ike ịnweta ya, kwa. Obi abụọ adịghị ya na ọdịdị na-efe efe nke nje ma ọ bụ nje virus. Kedụ maka ahụike na ọnọdụ ọgụgụ isi? Nwere ike ịda mbà n'obi na-efe efe?

Ee na mba. Da mbà n'obi anaghị efe efe n'otu ụzọ ahụ flu si aga, mana ọnọdụ na mmetụta uche nwere ike kesaa. Have nwetụla mgbe ị na-ele enyi gị ọchị ka ọ na-achị ọchị nke na ị bidoro ịchị ọchị? Ma ọ bụ gee onye ọrụ ibe gị mkpesa ogologo oge nke na ị malitere inwe mmetụta na-adịghị mma, kwa? N'ụzọ dị otú a, ọnọdụ uche - na ọbụna mgbaàmà nke ịda mbà n'obi - nwere ike ịfe efe.

Anyị ga-akọwa otú o si arụ ọrụ, ihe sayensị kwuru, na ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị “jidere” ịda mbà site na onye ị hụrụ n’anya.

Olee otu ịda mba na-efe efe

Da mba - na ọnọdụ ndị ọzọ - na - efe efe n'ụzọ na-adọrọ mmasị. Nnyocha egosiwo na ịda mbà abụghị naanị ihe nwere ike "gbasaa." Omume ise anwụrụ - ma ọ bụ ịkwụsị ị smokingụ sịga ma ọ bụ ịmalite - ga-agbasa site na mmekọrịta mmekọrịta chiri anya na nke dị anya. Ọ bụrụ na enyi gị akwụsị ị smokingụ sịga, o yikarịrị ka ị ga-akwụsịkwa.

Achọpụtakwala na igbu onwe ya na-abịa n'ụyọkọ. gosiri na ma nwoke ma nwanyị, inwe enyi nke nwụrụ site na igbu onwe ya nwere ohere nke echiche igbu onwe ma ọ bụ igbu onwe ha.

Naturedị na-efe efe nke ịda mba nwere ike ịrụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ. Ndị na-eme nchọpụta kpọrọ ya ọtụtụ ihe, gụnyere ihe gbasara netwọkụ, usoro gbasara mmekọrịta mmadụ na ibe ya, yana usoro gbasara mmetụta uche nke otu.

Ihe ọ na - agbadata bụ inyefe ọnọdụ uche, akparamagwa, na mmetụta uche n’etiti ndị mmadụ n’otu ìgwè. Otu a ekwesighi ibu nani ezigbo ndi enyi na ndi huru n’anya - kwuru na o nwere ike igbalite rue onwa ato.

Nke a pụtara na ọ bụrụ na enyi enyi enyi gị nwere nkụda mmụọ, ị ka nwere ike nọrọ n’ihe ize ndụ nke ibute ya.

N'ezie, nke a na-arụkwa ọrụ maka obi ụtọ - ị alcoholụ mmanya na ị drugụ ọgwụ ọjọọ, iri nri, na owu ọmụma.

Ya mere, olee otu oke nkụda mmụọ si agbasa?

Ọ dịghị mfe dịka ịkekọrịta ihe ọ hasụ drinksụ na onye nwere nkụda mmụọ, ma ọ bụ ha na-ebe ákwá n'ubu gị. Ndị nchọpụta ka na-aghọta etu etu mmetụta si agbasa. Ma ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ nwere ike ime n'ọtụtụ ụzọ:

• Nkọwa mmadụ. Mgbe anyị na ndị ọzọ nọ - ma ọ bụ na-agagharị na mgbasa ozi mmekọrịta - anyị na-ekpebikarị uru na mmetụta nke anyị dabere na nke ndị ọzọ. Anyị na-enyocha onwe anyị dabere na ntụnyere ndị a. Ma, iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ, karịsịa ndị nwere echiche na-ezighị ezi, nwere ike mgbe ụfọdụ imebi ahụike ọgụgụ isi gị.
• Nkọwa mmetụta uche. Nke a gbadata otu ị si akọwa mmetụta nke ndị ọzọ. Mmetụta mmetụta nke enyi gị na nkọwa na-enweghị isi na-eje ozi dị ka ụbụrụ gị. Karịsịa na nghọta na-enweghị ịntanetị na ederede, ị nwere ike ịkọwa ozi dị iche ma ọ bụ karịa karịa ka ezubere ya.
• Ọmịiko. Beingbụ onye ọmịiko bụ ezigbo ihe. Mmetụta ọmịiko bụ ikike ịghọta na ịkekọrịta mmetụta nke onye ọzọ. Ma ọ bụrụ na ị lekwasịrị anya gabiga ókè ma ọ bụ tinye aka na ịnwa itinye onwe gị na akpụkpọ ụkwụ nke onye nwere ịda mbà n'obi, ị nwere ike ịmalite ịmalite ịmalite mgbaàmà ndị a, kwa.

Nke a apụtaghị na ịnọnyere onye nwere nkụda mmụọ ga-eme ka ị nwee ya, kwa. Naanị ihe ọ ga - eme bụ itinye gị n’ihe ize ndụ ka ukwuu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ dị gị mfe ibute.

Kedu onye ka nwere ike ịda mbà?

Have nwere nsogbu dị elu nke "ijide" ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na:

• nwere akụkọ ihe mere eme nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ uche ndị ọzọ
• nwere akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike ịda mbà
• dara mbà n'obi mgbe ị bụ nwata
• na - enwe mgbanwe mgbanwe ndụ dị mkpa, dịka nnukwu ịgagharị
• chọọ nkwenye dị elu na ndị ọzọ
• ugbu a nwere nnukwu nrụgide ma ọ bụ nkwarụ obi

N'ozuzu, enwere nsogbu ndị ọzọ nwere ike ịda mbà n'obi, gụnyere ịnwe ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala ma ọ bụ enweghị aha nke ndị na-ahụ maka ntanetị. Ndị na-eto eto na ụmụ nwanyị yikarịrị ka hà ga-agbasa ma jide mmụọ na nkụda mmụọ.

Kedu onye m ga-enweta ya?

O yikarịrị ka ị ga-amalite ịda mbà, ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe ọnọdụ ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na onye ọ bụla n'ime ndị na-esonụ n'ime ndụ gị bi na ịda mba:

• nne na nna
• nwa
• di ma obu nwunye gi ma obu nwunye gi
• ndị gị na ha bi
• ezigbo ndị enyi

Ndị enyi gị na ndị enyi gị nwere ike ịmetụta ahụike gị. Site na mgbasa ozi mgbasa ozi na ndụ anyị na ndụ anyị, ọtụtụ ndị nyocha na-eleba anya ugbu a otu mgbasa ozi mmekọrịta nwere ike isi metụta mmetụta anyị.

N’otu nnyocha, ndị nnyocha chọpụtara na mgbe e gosiri ihe ndị na-adịchaghị mma n’ozi akụkọ, ndị mmadụ na-emeghachi omume site n’izipụ ihe ndị dị mma na ndị na-adịghị mma. Ihe na - emegide ya mere mgbe ejiri belatara ihe ọjọọ belata. Ndị nnyocha ahụ kwenyere na nke a na-egosi otu mmetụta uche gosipụtara na mgbasa ozi mmekọrịta mmadụ nwere ike isi metụta mmetụta nke anyị, na na offline.

Kedu ihe m ga-enweta?

Ọ bụrụ na gị na onye nwere nkụda mmụọ na-anọkọ, ị pụkwara ịmalite inwe ụfọdụ mgbaàmà. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• enweghị nchekwube ma ọ bụ echiche na-adịghị mma
• enweghị olileanya
• mgbakasị ma ọ bụ mkpasu iwe
• nchegbu
• enweghị afọ ojuju ma ọ bụ mwute
• ikpe ọmụma
• mgbanwe ọnọdụ
• echiche igbu onwe

Ọ bụrụ na ị na-atụle igbu onwe gị ma ọ bụ ụzọ ndị ọzọ nke imerụ onwe gị ahụ, nweta enyemaka site na nsogbu ma ọ bụ hotline mgbochi igbu onwe gị. Gbalịa ibi ndu mgbochi mgbochi mba na 800-273-8255.

Kedu ihe m ga - eme ma ọ bụrụ na m jidere ịda mbà n’obi?

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ahụike uche ọ bụla, ịnwere ike ịbịaru enyemaka ma ọ bụ ndụmọdụ ọkachamara site na dọkịta ma ọ bụ na ntanetị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịnọ na nsogbu, ị nwere ike ịkpọtụrụ hotline ma ọ bụ akara nkata, ma ọ bụ kpọọ 911 ma ọ bụ ndị ọrụ mberede mpaghara gị.

Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na mgbaàmà ịda mba nke onye ọlụlụ ma ọ bụ nke di ma ọ bụ nwunye nwere ike ịkọ oke nkụda mmụọ na di ma ọ bụ nwunye ha. Mana ikwuputa nchegbu gi nile n’ihu onye ichoro, karisia onye ozo, nwere ike isiri gi ike. Ọtụtụ ndị dara mbà n’obi na-enwe ihere ma ọ bụ obi amamikpe maka mmetụta ha. Calledbụ onye a kpọrọ “ihe na-efe efe” pụrụ imerụ ahụ́.

Kama, ọ ga-adị mma ma anyị gbakọta aka lekọta ihe ndị a na mgbaàmà ndị a. Tụlee ụfọdụ ndụmọdụ ndụmọdụ ndị a:

Lelee nzukọ otu

Toga nzukọ otu ma ọ bụ nzukọ maka ịda mbà n'obi, ọgwụgwọ omume, ma ọ bụ nchekasị nchekasị na nchekasị nwere ike inye aka. Ọtụtụ mgbe, ntọala otu nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ site na ihe na gburugburu ebe nchekwa ma na-echetara gị na ọ bụghị naanị gị. Nwere ike ịchọta otu nkwado site na ụfọdụ ụlọ ọrụ dị n'okpuru, yana ụlọ ọgwụ dị na mpaghara gị ma ọ bụ ụlọ ọrụ dọkịta:

• National Alliance na Ọrịa Uche (NAMI)
• Nchegbu na ịda mba Association nke America
• Iche echiche Health America

Hụ onye na-agwọ ọrịa ọnụ

Hụ onye na-agwọ ọrịa ọnụ, ma ị na-agakwuru onye ndụmọdụ ezinụlọ ma ọ bụ di na nwunye, nwere ike ịba uru maka ịchọta usoro ịnagide nke ga-adịrị gị abụọ. Nwekwara ike ịrịọ ka ịnọdụ ala na otu nhọpụta ọgwụgwọ nke onye ọlụlụ gị.

Na-akwado ibe unu

Ọ bụrụ na gị na onye ị hụrụ n’anya rụkọ ọrụ ọnụ, unu ga na-aza ibe unu ajụjụ.

Gbaa mbọ hụ na unu abụọ na-elekọta onwe unu, na-aga ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, na-enweta enyemaka dị unu mkpa, na-eri nri nke ọma, na-emega ahụ.

Na-atụgharị uche ọnụ

Ibido ma ọ bụ mechie ụbọchị gị site na ntụgharị uche ụfọdụ nwere ike inye aka mee ka uche gị dị jụụ ma gbanwee usoro echiche na-adịghị mma. Can nwere ike isonye na klaasị, lelee vidiyo YouTube, ma ọ bụ budata ngwa ga-enye gị ntụgharị uche nkeji ise ruo iri atọ.

Chọọ enyemaka

Hụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi nwekwara ike inye aka. Ha nwere ike inye gị ndụmọdụ, tụọ aro gbasara usoro ọgwụgwọ wee duzie gị na nkwado ịchọrọ.

Gịnị ma ọ bụrụ na enwere m mmetụta nke a n'ihi omume mgbasa ozi mmekọrịta m?

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka mgbasa ozi mmekọrịta ọ bụ ụta maka ụfọdụ mgbanwe ọnọdụ uche gị ma ọ bụ nsogbu ahụike ọgụgụ isi, tụlee ịmachi oge gị iji ha. Ikwesighi ịkwụsị ma ọ bụ mechie akaụntụ gị, ọ bụ ezie na ịnwere ike ma ọ bụrụ na nke ahụ bụụrụ gị ọrụ.

Mana site na ịmachibido oge gị na mgbasa ozi mmekọrịta, ị nwere ike ijikwa oge ị na-etinye na ndị ọzọ. Ọ bụ maka ịmepụta nguzozi na ndụ gị.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị nchọgharị akụkọ ntanetị, gbalịa ịtọ ntọala iji chebe ekwentị gị. I nwekwara ike belata oge gị naanị na kọmputa ma hichapụ ngwa site na ekwentị gị.

Gịnị ma ọ bụrụ na m bụ onye “na - agbasa” nkụda mmụọ?

Ọtụtụ ndị nwere nkụda mmụọ na ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ nwere ike iche na ha na-ebo ndị ọzọ ibu mgbe ha na-ekwu maka ihe na-eme.

Knowingmara na mmetụta uche nwere ike ịgbasa apụtaghị na ị ga-anọrọ onwe gị ma ọ bụ zere ikwu banyere ihe ndị na-enye gị nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, ọ dị mma ịchọta enyemaka ọkachamara. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike soro gị rụọ ọrụ iji jikwaa ịda mba na echiche na-adịghị mma. Ọtụtụ ga-enye gị ohere ịkpọtara onye ọlụlụ ma ọ bụ enyi ma ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa na ị ga-edozi nsogbu ọ bụla.

Wepu

Mmetụta metụtara ịda mbà abụghị naanị ụdị mmetụta uche nke nwere ike ịfe efe. Egosipụtakwa obi ụtọ dị ka ihe na-efe efe, kwa.

na ndị mmadụ ndị ha na ndị nwere obi ụtọ gbara ha gburugburu nwere ike bụrụ ndị nwere ọ happyụ n'ọdịnihu. Ha kwenyere na nke a na-egosi na obi ụtọ ndị mmadụ na-adabere na obi ụtọ nke ndị ọzọ na ha nwere njikọ.

Yabụ, ee, n’otu ụzọ, ịda mbà n’obi na-efe efe. Ma obi ụtọ dịkwa. N'iburu nke a n'uche, ọ bara uru ichebara ụzọ omume na mmetụta nke ndị ọzọ si emetụta omume gị na mmetụta gị.

Iwepụ oge n’abalị iji cheta otu ị na-adị ma nwaa ịghọta ihe kpatara ị ga - eji nyere gị aka ijikwa mmetụta gị na ijikwa ha. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke enweghị olileanya ma ọ bụ na ịchọrọ enyemaka, enyemaka dị.

Ajụjụ na ọkachamara ahụike anyị

Ajụjụ:

M na-atụ ụjọ na m ga-ejide ịda mbà n'obi nke onye òtù ọlụlụ m. Kedu ihe m kwesịrị ịme?

Onye ọrịa na-enweghị aha

A:

Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị na ọnọdụ onye ọlụlụ gị nwere ike imetụta ọnọdụ gị n'ụzọ na-adịghị mma, ị kwesịrị ijide n'aka na ị na-etinye aka na nlekọta onwe gị. Sleep na-arahụ ụra nke ọma? Iri ezigbo nri? Na-emega ahụ? Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na nlekọta onwe gị ma chọpụta na ọnọdụ gị amalitela inwe mmetụta nke ịda mbà nke onye ị hụrụ n’anya, ị nwere ike ịchọrọ ịtụle ịgakwuru dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi maka enyemaka.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA Azịza na-anọchi anya echiche nke ndị ọkachamara ahụike. Ihe omuma a nile bu ihe omuma na ekwesighi itule ya.