Ihe ị ga-eri n’oge afọ ime ka nwatakịrị ahụ nwee ike ibuwanye ibu

Ndinaya

• Ndi na-edozi: anụ, akwa na mmiri ara ehi
• Ezigbo abụba: mmanụ oliv, mkpụrụ na akụ
• Vitamin na mineral: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile
• Nchịkọta nhọrọ maka nwa iji buo ibu

Iji mee ka ibu nwa na-abawanye n’oge afọ ime, mmadụ kwesịrị ịbawanye oriri nke nri nwere protein, dị ka anụ, ọkụkọ na akwa, yana nri mara abụba dị mma, dịka akụ, mmanụ oliv na flaxseed.

Obere ibu nke nwa ebu n’afọ n’ihi ọtụtụ ihe kpatara ya, dịka nsogbu nke placenta ma ọ bụ anaemia, ma nwee ike ibute nsogbu n’oge ime ime na ọmụmụ nwa, dịka ọmụmụ akaghi aka na ihe egwu dị elu nke ibute ọrịa mgbe amuchara nwa.

Ndi na-edozi: anụ, akwa na mmiri ara ehi

Nri bara ọgaranya na protein bụkarị ihe ndị sitere na anụmanụ, dịka anụ, ọkụkọ, azụ, akwa, cheese, mmiri ara ehi na yogot eke. Ekwesiri iri ha na nri niile nke ubochi obughi nani na nri ehihie na nri anyasi, dika odi mfe igbalite nri ututu na nri nke yogot, akwa na cheese.

Ndị na-edozi ahụ bụ nri dị mkpa maka ịkpụpụta akụkụ na anụ ahụ n’ahụ, na mgbakwunye na ibu ọrụ maka mbufe nke oxygen na nri na ọbara nke nne na nwa. Hụ ndepụta zuru oke nke nri protin bara ụba.

Ezigbo abụba: mmanụ oliv, mkpụrụ na akụ

Abụba dị na nri dịka mmanụ oliv na-amaghị nwoke, cashews, mkpụrụ osisi Brazil, ahụekere, walnuts, salmọn, tuna, sardines, chia na flax mkpụrụ. Ihe oriri ndị a bara ụba na omega-3s na abụba ndị na-akwalite uto ahụ na mmepe nke usoro ụjọ na ụbụrụ nwa.

Na mgbakwunye na iri nri ndị a, ọ dịkwa mkpa izere oriri nke abụba trans na abụba hydrogenated, nke na-egbochi uto nwa. A na-ahụ abụba ndị a na nri esiri esi dịka biskit, margarines, ngwa nri emere, nri nri, mgwakota agwa na nri dị oyi.

Vitamin na mineral: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile

Vitamin na mineral bụ ihe ndị na-edozi ahụ maka ọrụ kwesịrị ekwesị nke metabolism na mmepe nke nwa ebu n'afọ, ịdị mkpa maka ọrụ ndị dị ka mbufe ikuku oxygen, mmepụta ume na ịnyefe akwara.

A na-ahụkarị nri ndị a na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile, dị ka osikapa agba aja aja, achịcha aja aja, agwa na lentil. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na mgbe ụfọdụ onye na-ahụ maka obstetrician ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nwere ike ịnye ọgwụ mgbakwunye vitamin n'oge afọ ime, iji kwado mmeju nke nri na nri. Chọpụta nke vitamin dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime.

Nchịkọta nhọrọ maka nwa iji buo ibu

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3 iji kwalite ibu arọ nke nwa ọhụrụ n'oge ime ime:

Iji nwee ike ịchịkwa nke uto nke nwa ebu n’afọ, ọ dị mkpa ka ị na-eme nlekọta tupu ị mụọ nwa, ka ị nwee nyocha ọbara na ultrasound oge niile ma sorokwa ndị na-ahụ anya.