Nri iri abuo na otu: gini ka ọ bụ, otu o si arụ ọrụ na nchịkọta nhọrọ
Ndinaya
Nri iri abuo na otu bu protocol nke dr. Rodolfo Aurélio, naturopath nke a na-azụkwa na physiotherapy na osteopathy. Emepụtara usoro a iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na abụba ngwa ngwa, na-atụle ọnwụ nke 5 ruo 10 n'arọ n'ime ụbọchị 21 nke nri.
Na mgbakwunye, nri a na-ekwe nkwa ịrụ ọrụ ọbụlagodi na-enweghị mmega ahụ ma na-azọrọ na ọ ga-eweta abamuru ahụike dị ka ibelata kọleji, ibelata cellulite, imezi akwara na ịkwalite mbọ, anụ ahụ na ntutu.
Otu o si arụ ọrụ
N’ụbọchị atọ nke mbụ ị kwesịrị ịbelata oriri ị na-eri nke nwere carbohydrates, dịka achicha, osikapa, pasta na ndị na-akụ egweri. N'oge a ị nwere ike iri obere nri carbohydrates maka nri ụtụtụ, nri ehihie na tupu ọzụzụ, ọ dị mkpa ịnye mmasị na nri ndị dị ka osikapa agba aja aja, poteto ụtọ, pasta aja aja na ọka oat.
Na mgbakwunye, ịnwere ike iri akwụkwọ nri na akwụkwọ nri mgbe ọ masịrị gị, jiri mmanụ oliv na lemon, tinye ya na abụba dị mma na menu, dị ka mmanụ oliv, mmanụ akị, mkpụrụ, ukpa, ahụekere na almọnd. Ndị na-edozi ahụ aghaghị ịdabere ma si na isi mmalite dị ka ara ọkụkọ, anụ siri ike, ọkụkọ a asara n'ọkụ, azụ na akwa.
N’etiti ụbọchị nke anọ na ụbọchị asaa, a ga-ewepụ carbohydrates kpamkpam, na omume nke ụdị ọrụ ahụ ọ bụla anaghị atụ aro.
Dietbọchị iri abụọ nke nri
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu dabere na ozi gbasara iri nri ụbọchị 21, nke na-adịghị ka menu atọrọ ma ree site na dr. Rodolfo Aurélio.
| Nri | 1bọchị 1 | 4bọchị 4 | 7bọchị 7 |
| Nri ụtụtụ | 1 sie banana na egg na cheese eghe na mmanụ oliv + kọfị na-adịghị ụtọ | omelet na 2 àkwá + 1 iberi chiiz na oregano | almọnd achịcha + 1 eghe àkwá + kọfị na-adịghị ụtọ |
| Nri ụtụtụ | 1 apụl + 5 mkpụrụ osisi cashew | 1 iko tii na-enweghị atụ | ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ na kale, lemon, ginger na kukumba |
| Nri ehihie | 1 obere nduku + 1 azu fillet a roara n'ọkụ na mmanụ oliv + salad ndu | 100-150 g nke steak + sautéed salad na mmanụ oliv na lemon | 1 grill chicken chicken fillet na grated cheese + akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad na-echi ọnụ n'ala chestnuts |
| N'ehihie nri | 1 yogọt dummeal zuru ezu + 4 osikapa agba aja aja na bọta bọta | guacamole nwere karọt | iberibe aki oyibo + mix nke akụ |
Ọ dịkwa mkpa icheta iji belata oriri nke ngwaahịa ndị mepere emepe dị ka ngwa nri emere, nri oyi, nri ngwa ngwa na anụ esichara, dị ka soseji, soseji na bologna. Hụ ihe atụ nke usoro nri ndị na-abụghị carbohydrate iji jiri nri.
Nlekọta nri
Tupu ịmalite nri ọ bụla, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ iji lelee ahụike gị ma nata ikike na ntuziaka maka ịgbaso nri. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa inyocha ahụ ike gị ma nwee nyocha ọbara ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ iji mata mgbanwe ọ bụla.
Mgbe emechara usoro nri ụbọchị iri abụọ na otu, ọ dị mkpa iji jigide nri dị mma, nke na-ahụkarị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na abụba dị mma ka e wee nwee ibu na ahụike.Ihe omuma atu ozo nke nri dika uzo iri abuo na abuo bu nri nke Atkins, nke kewara uzo 4 nke ibu na mmezi.
AkwụKwọ Na-AdọRọ Mmasị
Kondom na usoro mgbochi dị elu, dị ka ndị ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị
