Ndepụta egwu HIIT: egwu 10 na -eme ka ọzụzụ etiti dị mfe

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na ọ dị mfe ịgabiga ọzụzụ nkeji oge, ihe niile n'ezie chọrọ bụ ngagharị na ngwa ngwa. Iji mee ka nke a dị mfe ọbụna n'ihu-na elu ihe na-atọ ụtọ-anyị achịkọtala ndepụta ọkpụkpọ na-ejikọta egwu ọsọ ọsọ na nke dị nwayọọ ọnụ ka ihe niile ị ga-eme bụ ịgbaso iti.

Egwu ndị a na -agbanwe n'etiti 85 na 125 kụrụ n'otu nkeji (BPM), na -enye ụzọ abụọ dị iche iche iji listi ọkpụkpọ:

1. Maka mgbatị ahụ dị ala / etiti: Jiri iti egwu dị n'okpuru. Ị ga-aga 85 BPM ọkara oge na 125 BPM ọkara nke ọzọ.

2. Maka mgbatị etiti/elu-rep: Jiri 85 BPM egwu na-agba ọsọ okpukpu abụọ.* Ị ga-aga 125 BPM ọkara oge na 170 BPM ọkara nke ọzọ.

* Ị nwere ike ịgba ọsọ ọsọ nke egwu okpukpu abụọ site na ịmegharị mmegharị abụọ kwa otu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ wee na -anụ ụda na -aga n'ihu, ịgbanye ụkwụ gị abụọ ga -apụta na ị na -anụ ụda ọ bụla.

Na mgbakwunye na iti na-agbanwe agbanwe, egwu dị n'okpuru na-agụnye ụdị dị iche iche-nwere B.o.B., Karmin, na Bassnectar na -ejide njedebe dị ala na nicki MINAJ, Nhazi Njikere, na Swedish House Mafia na-etinye gị n'ọnọdụ zuru oke. Nke a bụ egwu, mgbe ị dị njikere ibido:

Lil Wayne & Cory Gunz - Ụkwụ 6 Ụkwụ 7 - 85 BPM

Avicii - Hey Nwanna - 125 BPM

Karmin - Acapella - 85 BPM

Nicki Minaj - Paụnd Mkpu - 125 BPM

Bassnectar - Isi Bass - 85 BPM

Kesha - C'mon - 125 BPM

Coldplay & Rihanna - adaeze China - 85 BPM

Nhazi Njikere - Nyem Aka Gị (Egwu Kasị Mma) - 125 BPM

B.O.B. - Ọ dị mma - 85 BPM

Mafia ụlọ Swedish - Greyhound - 125 BPM

Iji chọta egwu mgbatị ndị ọzọ, lelee nchekwa data efu na Run narị. Ị nwere ike ịchọgharị site n'ụdị, nwa oge na oge iji chọta egwu kacha mma iji mee mgbatị ahụ gị.

Nyochaa maka