Nri nri: otu esi eme ya, menu na usoro nri
Ndinaya
- Etu esi emeputa nri ndu
- Raw nri ibu ibu?
- Nchịkọta maka ụbọchị 3 nke nri nri
- Ntuziaka 5 maka usoro nri nri
- 1. Ewere ofe egusi gwere ofe leek na yabasị
- 2. Ude mmuo udejiri ude
- 3. Zucchini noodles nwere ọcha ihendori
- 4. Mango igwe nrụaka
- Nkwekọrịta
Nri raw sitere na iri naanị nri osisi na azụ, nke ekwesiri iri. Ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na fiber, ọ nwere ike ịba ụba satiety, na-egbochi onye ahụ ka ọ ghara ịdị na-agụ agụụ n'ụzọ dị mfe, na mgbakwunye na obere carbohydrates dị mfe, calorie na abụba, nke bụ nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ ibu ibu.
Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ịchọ onye na-edozi ahụ tupu ịmalite nri ọhụrụ ma ọ bụ usoro nri ọhụrụ, ebe ọ bụ na ọkachamara ga-enyocha ihe onye ahụ chọrọ na ebumnuche ya iji gosipụta ụdị nri kachasị mma, ma ọ bụ maka ibu ibu ma ọ bụ maka ahụike ka mma. .
Etu esi emeputa nri ndu
A na-eji mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, tubers, mkpụrụ, akwụkwọ nri, ero na ọka dịka lentil, agwa, ọka, flaxseeds, ọka wit na azụ, were na-eri naanị nri a na - esighị esi, na omume a ọ bụ naanị kwere ka ikpo nri ruo ihe kachasị 40ºC.
Nri raw nwere ike inwe uru ahụike, n'ihi na na mgbakwunye na mbenata usoro anụ ahụ, na-emezi mgbaze, na-eme ka mmetụta nke ike dị na onye ahụ, na-ebelatakwa nrụgide na nchekasị. Agbanyeghị, ịgbaso nri eri ogologo oge nwere ike ibute ezé, ụkọ B12, iron, calcium na protein, na mgbakwunye na eme ka adịghị mma na oge ịhụ nsọ ma nwee ike ibute amenorrhea, nke bụ mgbe ịhụ nsọ kwụsịrị.
Raw nri ibu ibu?
Nri nri nke ndu nwere ike inyere oke nha na ọbụlagodi ogo nke cholesterol, n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri ma na-eme ka mgbaze nri, nke na-akpata mmetụta nke afọ ojuju, na mgbakwunye na ịdị obere carbohydrates dị mfe. Na abụba.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na mmetụta concertina, ebe ọ bụ na ozugbo ibu dara ngwa ngwa, ahụ nwere ike ịmụrụ anya ma chekwaa abụba dịnụ, na mgbakwunye na mbenata metabolism iji kwenye na mmepụta nke homonụ kwesịrị ekwesị.
Ya mere, ọ bụ ezie na enwere ike iji ihe oriri mee ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ịnwe nduzi site n'aka onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru oke ma wepụta usoro nri na-edozi ahụ, tumadi n'ihi na nri a nwere ike bụrụ ihe mgbochi, ma debe ya Nri dị ezigbo mkpa iji chekwaa ebumnuche ndị emezuru. Lelee menu maka ngwa ngwa na ịdị arọ dị arọ.
Nchịkọta maka ụbọchị 3 nke nri nri
N'ime izu niile, ọ dị mkpa ka etinyekwuo nri na ndepụta ahụ yana ndị ọzọ ahapụ, nke mere na enwere nri ndị na-edozi ahụ na menu.
Ndị na-esonụ bụ ihe atụ nke menu maka nri nri:
Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
Nri ụtụtụ | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ mango + ½ ube oyibo na tablespoons abụọ nke otis. | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ painiapulu a kụrụ na 1 kale akwukwo. | 1 ube + 2 Mpekere nke egusi + 1 iko osikapa mmiri ara ehi. |
Nri ụtụtụ | 1 iko banana smoothie na chia + 30 grams nke mkpụrụ Brazil. | 1 iko mmiri ara ehi soy + 2 iberibe pọọpọ na ngaji 1 nke flaxseed. | apụl apụl na cinnamon na chia + 3 ụbọchị. |
Nri ehihie | 4 tablespoons of cauliflower rice + 3 tablespoons nke etolite agwa + 1 iko tomato, kukumba na yabasị salad na 1 teaspoon mmanụ oliv + 1 tablespoon nke flaxseed ntụ ọka + 1 iko ihe ọ ofụ orangeụ oroma. | mushrooms + plantain 2 + 4 letus epupụta + kukumba + karọt + grated raw nduku + 2 spoons nke puuru lentil. | 4 kabeeji na-apụta na ọka na-epulite, akwụkwọ nri salad na broccoli + 1 ngaji mkpụrụ osisi sesame + 2 mushrooms + obere mpekere salmọn + 1 teaspoon mmanụ oliv. |
N'ehihie nri | banana mkpụrụ osisi apụl, apụl, tanjerịn na anyụ + 1 tablespoon nke chia. | ube oyibo + 3 tablespoons nke otis. | 2 lemọn pịa 250ml nke mmiri aki oyibo + 1 apụl. |
Nri abalị | chard, kabeeji na inine salad + 1 a kporo ube oyibo na ½ yabasị, ½ ose na ½ tomato na 1 ngaji nke oliv mmanụ + 2 obere mpekere tuna. | karọt ofe + 1 diced radishes with arugula and cherry tomato + 1 tablespoon nke walnuts na mmanụ oliv nụrụ ụtọ. | ofe egusi + ibe kabeeji na mmanụ oliv + kabeeji na karọt. |
Nri abalị | 1 iko ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na oroma na rosemary. | 1 iko banana smoothie na mmanụ a honeyụ + 30 grams nke almọnd. | 200 ml nke ahihia ahihia na ofe. |
Ọnụ ego dị na menu ndị dị n'elu nwere ike ịdị iche site na ebumnobi, omume ahụ, afọ, mmekọahụ na ọbụlagodi mkpa nri. Ọ bụ ya mere a na-atụ aro ka ị gakwuru onye na-edozi ahụ ka nri ahụ wee kwekọọ na mkpa onye ahụ.
Ntuziaka 5 maka usoro nri nri
Recipesfọdụ Ezi ntụziaka nwere ike ịgụnye na nri bụ:
1. Ewere ofe egusi gwere ofe leek na yabasị
Efrata
- 300 grams nke ugu;
- ½ yabasị;
- Leek;
- 1 liter mmiri.
Ofzọ na-eme
Kpoo mmiri ahụ maka minit abụọ na obere okpomọkụ, na njedebe nke oge a mmiri ga-adị gburugburu 70º C. Mgbe ị kwachasịrị, saa ahụ na ịkpụ nri ahụ n'ime cubes, jiri ugu mmiri wee jiri ugu mmiri mee ihe ugu na blender. , jiri mmiri fọdụrụ iji mee ofe mmiri mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye nnu na nnu, tinye ihe ndị ọzọ dị n'elu.
2. Ude mmuo udejiri ude
Efrata
- 2 unere oyi kpọnwụrụ;
- 1 ngaji mmanụ a honeyụ;
- 50 mls mmiri.
Ofzọ na-eme
Sichaa banana ahụ nke ọma, ewepụla bee ma tie ihe niile na blender, jee ozi ka na-ajụ oyi.
3. Zucchini noodles nwere ọcha ihendori
Efrata
- 1 zukini;
- 2 galik;
- Mkpụrụ mmiri aki oyibo 240;
- 4 basil epupụta.
Ofzọ na-eme
Ghichaa zukini, gbanye ya ma kpocha ahihia galiki, gwakọta ha na mmiri ara ehi oyibo, jiri nnu kpoo ma tinye basil nke ikpeazu, ugbua na efere.
4. Mango igwe nrụaka
Efrata
- Mango buru ibu, buru oke ibu;
- Mmiri oyibo oyi oyi;
- 2 ngaji mmanụ a honeyụ;
- 1 ngaji nke chia;
- 2 Mint epupụta.
Ofzọ na-eme
Na-asa, bee ma wepụ mango mkpụrụ, tie niile Efrata ke blender, na-eje ozi ka chil.
Nkwekọrịta
Nri a adabaghị maka ndị nwere ọrịa diverticulitis, gastritis na ọnya, ma ọ bụ na ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya, dịka ị na-erikarị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka agwa, peas, ọka wit, lentil na ọka ndị ọzọ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. bara ọgaranya na eriri ma na-anọkwu ogologo oge n'ime ahụ, na-esiwanye ike igwu ala.
A na-egbochikwa nri ndị dị ndụ maka ụmụaka, ebe ọ bụ na enwere ike igbochi ya na-egbochi uto na mmepe ha. Ghọta otu esi eme nkuzi ụmụaka.
AkwụKwọ Na-AdọRọ Mmasị
Keratoconus