Nri karịrị akarị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nye mba ndị na-eri nri dashboard na ndị na-ahụ maka nri cubicle, kedu ihe nwere ike ịka mma karịa ịnweta vitamin na mineral zuru oke nke ụbọchị gị n'otu nri?

Ma tupu ị na-ekpochapụ na nnukwu efere nke Total (100 pasent nke Daily Uru, ma ọ bụ DV, nke 10 vitamin na mineral), munch na PowerBar mkpa (20 vitamin na mineral) ma ọ bụ ala na Dilberito, ọhụrụ oyi kpọnwụrụ burrito si "Dilbert. "Onye kere ihe eserese (pasent 100 nke DV nke vitamin 23 na mineral), chọpụta ihe ọzọ ị riri n'oge na -adịbeghị anya. Naanị rie, nke ọ bụla n'ime ndị a bụ nhọrọ dị mma (ma dị ụtọ). Ma, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri vitamin/mineral, nri na-edozi ahụ nke ndị na-eri nri na-edozi ahụ nwere ike ịbụ ihe na-egbu egbu.

Dịka ọmụmaatụ, 1-2 gram kwa ụbọchị nke vitamin C (ihe dị ka ugboro 17 RDA) ogologo oge nwere ike ibute mgbakasị afọ na (adịkarịghị) okwute akụrụ. Na -enweta microgram 15,000 kwa ụbọchị (yana ihe dị ka ugboro 17 RDA) nke nha anya retinol (vitamin A) nwere ike bute ọgbụgbọ na imebi imeju. Ibu niacin na-adịghị ala ala nwekwara ike imerụ imeju.

Nri siri ike nke ígwè dị ize ndụ ma ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime 1 nde ndị America nwere hemachromatosis, kwuru Mark Kantor, Ph.D., prọfesọ na-ahụ maka nri / sayensị nri na Mahadum Maryland na College Park. Ọnọdụ imeju a ketara eketa, nke nwere ike igbu mmadụ na -eme ka ahụ nweta oke iron na nri. Mgbaàmà (mgbakasị ahụ, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, ọrịa nkwonkwo, imeju amụbawanye) apụtaghị ruo mgbe oge gachara.

Ezughị oke ihe ọma

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke iri ọtụtụ nri nri, ọtụtụ ụmụ nwanyị America anaghị enweta ya ezuru nke ọtụtụ, gụnyere ígwè, calcium, vitamin B6 na E, magnesium na zinc, ka National Center for Health Statistics na-ekwu.

Ebe gọọmentị nyere iwu ka agbakwunye folic acid (vitamin B nke na -enyere aka igbochi ntụpọ akwara ozi na nwa ebu n'afọ) na ngwaahịa ọka dị ka ntụ ọka na achịcha, ọ dị anyị ka anyị na -abịaru nso ị nweta ihe zuru ezu. N'agbanyeghị nke ahụ, iji nwee nchekwa, ụmụ nwanyị na-amụ nwa kwesịrị ị nweta mgbakwunye nwere microgram 400, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha na-eri nri nwere obere carbohydrate, ka Paul Jacques, Sc.D., onye ndu nyocha maka ọmụmụ folic-acid na nso nso a na Tufts kwuru. Mahadum dị na Boston.

N'agbanyeghị mmezighị emezi anyị, ndị na-ahụ maka ihe oriri anaghị ele ihe oriri siri ike anya nke ukwuu n'ihi na ha anaghị enye phytochemicals na-alụ ọgụ ọrịa na ogige ndị ọzọ ị na-enweta site na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka. Kantor na -ekwu, "Ọ dị mma iri nri siri ike dịka akụkụ nke nri nri zuru oke, mana ha anaghị anọchi anya otu." Na-adabere na ha mgbe ụfọdụ, ma mee ka iri nri kwesịrị ekwesị bụrụ ihe kwa ụbọchị.

Nyochaa maka