Ntughari Ntughari

Ndinaya

• Iju vs. uche na isi pushups
• Olee otú
• Ntụziaka site na ntinye
• Atụmatụ maka usoro
• Gbanwee uru uru ọ bụla
• Gbanwee mgbanwe mgbanwe
• Mee ka ọ dịkwuo mfe
• Mee ka o sie ike
• Gbado anya na akwara dị iche iche
• Omume ndị ọzọ na uru
• Pushup akwara
• Wepu

Mbelata pushup bụ mgbanwe nke isi pushup. Emere ya na ụkwụ gị na elu dị elu, nke na-etinye ahụ gị n'akụkụ dị ala.

Mgbe ị na-eme mkpọtụ n'ọnọdụ a, ị na-arụkwu ọrụ nke akwara pectoral gị na elu n'ubu.

Iju vs. uche na isi pushups

Olee otú

Ntụziaka site na ntinye

Ga-achọ elu dị elu dị ka bench, igbe, ma ọ bụ oche iji mee ka ịpụ azụ.

Nke dị elu karịa, otú ahụ ka mmega ahụ ga-esiwanye ike. Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ ịjụ ịkwanye, malite na obere ala, dị ka mgbochi ma ọ bụ nzọụkwụ. Nwere ike ịbawanye elu n'ogologo oge.

1. Gbue ikpere n'ala na azu gị n'oche. Tinye aka gị n’ala, ubu n’elu nkwojiaka na ikpere aka gị na ogo iri anọ na ise. Debe ụkwụ gị n'elu bench ahụ.
2. Jide gị isi, glutes, na quads. Kpoo ikiaka gi ma wedata obi gi n’ala, debe azu gi na olu gi.
3. Na-agbanye n'ime ala ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, na-agbatị aka gị.
4. Mezue usoro 2 ruo 4 nke ugboro asatọ gaa na 20.

Kwụsị ime ihe a ma ọ bụrụ na mgbu na nkwonkwo aka gị, ikpere aka, ma ọ bụ ubu na-egbu gị mgbu.

Atụmatụ maka usoro

Dika omume niile, iju ikwughari choro ezigbo uzo iji gha aru oru gi.

Usoro ziri ezi na-enyere gị aka izere mgbu na mmerụ ahụ.

Dowe azụ gị ogologo oge niile ị na-aga. Iji zere ịkwado azụ gị, mee ka pelvis gị laghachi azụ. Mee ka isi gi na obi uto gi mee ka ogwugwu gi di nma.

I kwesịkwara ilelị - kama ị ga - echekwa olu na-anọpụ iche. Jide n'aka na azụ na olu gị na-agbakọ mgbe niile.

Iji chebe ubu gị, zere ịgbasa ikpere aka gị. Debe ha mgbe niile na ogo 45.

Gbanwee uru uru ọ bụla

Isi uru nke ime ihe na-adịghị mma na-ewuli akwara obi dị elu.

Na nkwụsịtụ, ogwe aka gị na-ebupụ ma na-esi na ahụ gị.

Omume a na - arụ ọrụ elu gị na akwara dị n’ubu gị.

Mgbe ị na-eme ya oge niile, ịjụ ịgha azụ ga-enyere aka mee ka ike gị dị elu. Ahụ dị elu dị elu dị mkpa maka ọrụ kwa ụbọchị dị ka ibuli ihe oriri na iburu akpa.

Gbanwee mgbanwe mgbanwe

Nwere ike gbanwee nnabata nnabata ahụ dịka ogo, mmasị na ebumnuche gị.

Ndozigharị ga-emekwa ka mgbatị gị na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ.

Na ndị na-esonụ ọdịiche, ị pụrụ ịnụ ụtọ uru nke iju pushups na ụzọ dị iche iche.

Mee ka ọ dịkwuo mfe

Jiri oche ala ma ọ bụ nzọụkwụ dị ala iji mee ka ọ dị mfe. Elu kwesịrị ịbụ inch ma ọ bụ abụọ site na ala.

Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu na ịda mba, na-ebugharị gị mgbe niile. Ozugbo ị mụtachara ụdị nke ahụ, gbalịa iju pushup.

Mee ka o sie ike

Iji mee ka nkwụsị ahụ na-esiwanye ike, tinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu. I nwekwara ike tinye ha na mgbidi iji mee mgbidi dị elu.

Ihe ọzọ ị ga - eme bụ itinye eriri ma ọ bụ akwa uwe, nke na - eme ka ịdị arọ ịchọrọ ịkwalite.

Lee ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi maa onwe gị aka:

• Otu-ụkwụ pushups. Mee ka otu ụkwụ bulie mgbe ị na-ajụ ịda mba. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ iji mezue otu setịpụrụ.
• Otu-ogwe aka pushups. Debe otu ogwe aka n’azụ gị.
• Kwụsie ike bọọlụ pushups. Tinye aka gị n’elu bọọlụ kwụsie ike karịa n’ala. Jide ogwe aka gị na isi iji nọgide na-edozi.
• Kpoo ikpere ikpere. Mgbe ọ bụla ịghasịrị, gbuo ikpere gị na ikpere gị. Uzo ozo n'etiti udiri.
• Dumbbell pushup ahịrị. Debe aka ọ bụla na dumbbell. Mgbe ịmechara ihe, dọpụta otu dumbbell elu, wee jiri akụkụ nke ọzọ megharịa.
• Kụrụtụ pushups. N'ime oge na-aga n'ihu, kpoo ihe na-agbawa agbawa ka ị na-edozi ahụ gị. Kụọ aka mgbe ị nọ n’ikuku ma jiri nwayọ rute.

Mgbanwe ndị a dị elu na - emegharị, yabụ ị ga - achọ ịnwale ha site na ịbu ụzọ. Gwa onye na-enye gị ọzụzụ maka nduzi otu na otu.

Gbado anya na akwara dị iche iche

Can nwekwara ike ịgbanwe ọnọdụ nke ogwe aka gị na aka gị iji kwụsị akwara dị iche iche.

Mkpụrụ ndị a gụnyere:

• Triceps. Pọpị dị warara, ebe aka gị dị nso, na-abawanye ọrụ na gị triceps.
• Igbe na ubu. Cingtọkwasị aka gị karịa ka ọfụfụ na-adịkarị na-elekwasị anya n'obi na n'ubu.
• Biceps. Iji nwekwuo ọrụ biceps, tụgharịa nkwojiaka na aka gị iji mee ka mkpịsị aka gị laghachi. Versiondị a nwere ike isi ike na nkwojiaka, ya mere ọ dị mkpa ịme ụdị kwesịrị ekwesị.

Ọnọdụ ndị a nwere ike iche na ihere na mbụ, yabụ ọ kacha mma ka gị na onye na-azụ gị rụọ ọrụ iji zere mmerụ ahụ.

Omume ndị ọzọ na uru

Rụ nkwụsị pushups abụghị naanị ụzọ isi rụọ ọrụ pecs na ubu gị. I nwekwara ike ime bench bench, nke na-agụnye otu akwara ahụ.

Na mmega ahụ a, ị na-ebuli ibu si n’ahụ gị pụọ ka ị dina n’elu oche nwere mmasị.

N'ihi akụkụ dị elu, ogwe aka gị na-emegide nguzogide ka ị na-agbago ma na-esi na ahụ gị pụọ. Ọ bụ otu ije dị ka ojuju pushup.

Iji mee ka mgbatị gị dịkwuo mma, mejupụta nkwụsị gị na pullups.

Ebe pushups lebara igbe na triceps anya, pullups na-arụ ọrụ azụ na biceps.

Site na ịme ihe abuo na pullups, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ na mkpịsị aka gị na ogwe aka gị.

Pushup akwara

Otu ihe anakpo bu ihe omumu nke oma ime ka aru di elu. Ọ na-eji ahụ gị ibu dị ka ndị na-eguzogide.

Pushup na aru oru ndia:

• akwara pectoral (obi)
• ihu na medto deltoids (ubu)
• triceps brachii (aka azụ)
• okpoko (isi)
• serratus n'ihu (n'okpuru akpa abu gị)

I nwere ike iju pushups ka ịgbanwee ihe elu.

Ikwunye pushups dị mfe karịa isi pushups, mgbe iju pushups siri ike. Akụkụ dị ala nke ọdịda na-eme ka ị bulie ọtụtụ ibu ahụ gị.

Ozugbo ị mụsịrị ọchịchọ ahụ na isi ihe, nye ọdịda pushup gbaa. Ọ bụ mmega ahụ dị egwu maka ịgbagha obi gị na ubu gị.

Wepu

Dị ka mmega ahụ dị n'etiti, nkwụsịtụ na-ewe oge iji zuo oke. Ga-achọ nnapụ uche na mbugharị oge niile tupu ị gbalịa ịkwaga a.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na pushups, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ, kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị. Ha nwere ike igosi gị mmezigharị ma nyere gị aka ịnọ na nchekwa mgbe ị na-eme ọfụma.