Bikini Butt Workout: Ụzọ dị mfe iji nweta nke ọma naanị ebe ịchọrọ ya

Ndinaya

• Ị na-ata ahụhụ site na cubicle butt ka ogologo awa gachara n'ụlọ ọrụ? Gbalịa mgbatị mgbatị ahụ nke bikini - ọ na-ebuli ma na-akpụzi gị n'ebe niile dị mma na oge maka oge osimiri.
• Ihe nzuzo maka mmega ahụ butt na -arụ ọrụ n'ezie
• Nweta ọmarịcha azụ maka oge bikini; na-eji kacha mma butt omume.
• Jiri mmega ahụ butt a mee ka akwara niile dị mma were were were banye Nkwụghachi ụgwọ: ị ga -enwe obi ike ma kwụsie ike n'oge bikni.
• Wetuo ibu, ma guzosie ike site na iji Ngụta Ahụ anyị Bikini.
• Nyochaa maka

Ị na-ata ahụhụ site na cubicle butt ka ogologo awa gachara n'ụlọ ọrụ? Gbalịa mgbatị mgbatị ahụ nke bikini - ọ na-ebuli ma na-akpụzi gị n'ebe niile dị mma na oge maka oge osimiri.

Ị nọrọla ọnwa isii gara aga na-arụ ọrụ gị n'ụlọ ọrụ --ịgba nzukọ, ozi-e na mbufịt akwụkwọ nke a maara dị ka igbe mbata gị.Na mgbe onye isi gị na-enwe afọ ojuju na ụgwọ ọrụ gị na-abawanye ụba, awa niile ejiri nọrọ ọdụ n'azụ tebụl emetụtala ha. Kama ịme egwuregwu n'azụ azụ ebuliri elu, ọ dị gị ka ị nwere isi kubicle.

Tupu ị hapụ onwe gị iyi ihe mkpuchi n'oge ọkọchị niile, nwalee mmegharị ndị a pụrụ iche site na vidiyo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), nke emebere ka ọ ghara ịdị na akwara akwara gị, ka ị nwee ike nweta onye na -agba gburugburu, na -ebuli anya n'oge. maka oge osimiri.

Ihe nzuzo maka mmega ahụ butt na -arụ ọrụ n'ezie

Dabere na onye nkuzi gbara akwụkwọ Nancy Popp, onye na -eme ihe nkiri na vidiyo "Buns", otu ihe nzuzo maka "Ndozi ngwa ngwa" na -elekwasị isi gị anya n'akụkụ dị iche iche. A na-eme mmemme niile egosipụtara na ibe ndị a ka ị na-eguzo, mana obere mgbanwe n'ọnọdụ - dị ka ịtụgharị mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ ịgbanye ikpere gị n'úkwù - ka ị tie ụkwụ gị site na ntụziaka dị iche iche dị mkpa. .

Ma ị nwere ike nweta mgbatị ahụ dị irè n'ebulighị ibu? Ee - ọ bụrụhaala na ị na-amụta ka esi ekewapụ glutes gị. "Ụdị dị mma dị mkpa iji nweta nsonaazụ," Popp kwuru. "N'ozuzu, ịchọrọ ime ugboro ugboro na-achịkwa ma mee ka úkwù gị guzoro." Mgbe ahụ, site n'itinye akwara anụ ahụ gị na -egbu mara mma, ị nwere ike mepụta nguzogide zuru oke iji mee ka isi gị nwee nkwalite. (Mgbe e mesịrị, kụọ mgbatị ahụ maka mbuli elu ka ịga n'ihu na -aga n'ihu.)

Echegbula: ị gaghị etinye oge dị ukwuu n'ịpịgharị ntì gị. Popp na-ekwu, sị: "Site n'ụdị mmega ahụ, ị ​​na-ekewapụ mpaghara azụ azụ, n'ihi ya ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma n'ime ihe dị ka nkeji iri n'otu oge."

Nweta ọmarịcha azụ maka oge bikini; na-eji kacha mma butt omume.

[nkụnye eji isi mee = Mmega ahụ isi: Bikini butt mgbatị ahụ na -emetụta akwara ndị ịchọrọ ịkwado.]

Jiri mmega ahụ butt a mee ka akwara niile dị mma were were were banye Nkwụghachi ụgwọ: ị ga -enwe obi ike ma kwụsie ike n'oge bikni.

Ihe a ga-eme:

Kpoo ahụ ọkụ: Malite mgbatị ahụ ọ bụla site na nkeji ise nke mmega ahụ aerobic-ịga ije ebe, na-eme nzọụkwụ ma ọ bụ na-eje ije ngwa ngwa-na-esote mpịakọta hip, okirikiri hip (jiri Hula-Hoop ma ọ bụrụ na ị nwere otu!) Na ikpere ọzọ na-ebuli elu ma ọ bụ igba ụkwụ.

Mgbatị mgbatị 1: Mee 1 setịpụ nke mmegharị ọ bụla n'usoro egosiri. Mgbe ahụ, tupu ịgbanwere ụkwụ, megharịa mmega ahụ dịka nchikota: mee otu nri ehihie sochiri otu ụkwụ nwere ụkwụ na ntughari; megharịa ngwakọta a ugboro iri. Mgbe ịmechara, gbanwee n'akụkụ ma megharịa mgbatị ahụ niile.

Pịa ebe a maka mgbatị mgbatị 1

Mgbatị mgbatị 2: Mee 1 setịpụ nke mmegharị ọ bụla n'usoro egosiri, wee gbanwee akụkụ wee kwugharịa.

Pịa ebe a maka Fitness Workout 2

Wetuo obi: Kwụsị mgbatị ahụ ọ bụla site n'ịgbatị akwara gị na úkwù gị, na-ejide mgbatị nke ọ bụla maka 20-30 sekọnd n'ebughị ibu. 1) Welie ikpere aka nri gị ruo elu hip, tinyezie aka abụọ n'okpuru apata ụkwụ aka nri gị. Gbanye ọkpụkpụ azụ gị ka ọkpụkpụ ọdụ gị wee daa na n'okpuru; ị kwesịrị inwe ahụ mgbatị n'úkwù gị na ala azụ. 2) Laghachi n'ọnọdụ azụ na -anọpụ iche, wee jiri aka ekpe gị dọpụta ikpere aka nri gị n'akụkụ aka ekpe gị iji gbatịa aka nri gị. Tinyegharịa ugboro abụọ n'akụkụ nke ọzọ.

Kalenda maka mmega ahụ butt gị

Ọ bụrụ na ị na-amalite mmemme mmega ahụ, soro usoro mmalite mmalite. Ọ bụrụ na ị na -emega ahụ oge niile opekata mpe ọnwa 3, gaa ozugbo na Nhazi oge.

Onye mbido

Izu 1-2: Mee mgbatị ahụ 1 naanị, ugboro 3 kwa izu.

Izu 3-4: Mee mgbatị ahụ naanị 2, ugboro 3 kwa izu.

Izu 5: Ọga n'ihu na nhazi oge.

Isi

Mee mgbatị ahụ 1 na 2, ugboro 3 kwa izu, n'otu ụbọchị ma ọ bụ n'ụbọchị ọzọ.

Ka oganihu

Ọ bụrụ na atụmatụ a amalite ịdị gị mfe, megharịa mmegharị ọzọ ma ọ bụ setịpụ nke abụọ nke mmegharị ọ bụla.

Wetuo ibu, ma guzosie ike site na iji Ngụta Ahụ anyị Bikini.

Nyochaa maka