Zumba: uru na ole calorie ọ na-enyere aka ọkụ
Ndinaya
Zumba bụ ụdị mmega ahụ nke a na-agwakọta klaasị aerobics na ịgba egwu Latin, na-akwado ọnwụ nha ma na-enyere aka na-ada akwara, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na nri dị mma ma dị mma.
Omume a nwere ike ime ma ụmụaka ma ndị toro eto, agbanyeghị, dịka zumba nwere ụda dị egwu, nke kachasị mma bụ na ọ na-amalite nwayọ nwayọ ma ụda ahụ na-eji nwayọ nwayọ, ị kwesịrị ịkwụsị klaasị ma ọ bụrụ na onye ahụ enwee ahụ mgbu, ọgbụgbọ ma ọ bụ enweghị oke ikuku. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa iji zuru ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 1 n'etiti klaasị nke zumba, ebe ọ bụ n'oge a ka akwara na-eto ma na-ada ụda.
Uru nke Zumba
Zumba bụ mmega ahụ zuru oke nke na-arụ ọrụ ahụ dum, na-akpali akwara nke ogwe aka, afọ, azụ, akwara na ụkwụ, na-eweta uru ahụike ndị a:
- Mee ngwangwa metabolism ma hapụ ibu ibu, n’ihi na ọ na-arụ ọrụ mmega ahụ nke na-eme ka obi gbawaa, nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ;
- Ọgụ mmiri njigide, maka imeziwanye ọbara;
- Mee ka obi sie ike, n’ihi na ihe osiso na-eme ka ọ dịkwuo ngwa na ngwa ahụ;
- Mee ka nrụgide kwụsị, n’ihi na a na-eme klas ndị ahụ ọnụ n’otu ìgwè na abụ ndị na-ekpo ọkụ, bụ́ ndị na-ewepụta nchekasị ma na-amụbawanye ọnọdụ;
- Meziwanye nhazi moto, n'ihi na mmegharị rhythmic na-enyere aka ịchịkwa ahụ na ịhazi mmegharị;
- Melite nguzozi, n'ihi mmegharị nke na-agụnye ịwụli elu, ntụgharị na mgbanwe nzọụkwụ mgbe niile;
- Mee ka mgbanwe dịkwuo elu, n’ihi na ọ gụnyekwara ihe omume iji gbatịa akwara.
Ya mere, a na-atụ aro ọrụ a ka ọ bụrụ ụda olu ma mee ka ọ ghara ibu ibu, ọ dị mkpa icheta na ọ bụghị ihe nnọchi maka bodybuilding maka ndị chọrọ ịbawanye ike na akwara ahụ. Ndị a bụ ụfọdụ omume ndị na-enyere aka iwusi ike na ntachi obi.
N'iji Zumba tụnyere ihe omume ndị ọzọ
Tebụl na-esonụ na-atụle uru na ọnọdụ ahụ ahụ na-arụ ọrụ na Zumba na ọrụ ndị ọzọ:
| Mmega | Isi Uru | Mmefu ego caloric |
| Zumba | Na-ewusi ahụ dum ike ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo ike | ruo 800 kcal / awa |
| Mmiri aerobics | Na-eme ka uru ahụ sie ike ma na-egbochi mmerụ ahụ | 360 kcal / awa |
| Igwu | Mụbara mgbanwe na mma iku ume | 500 kcal / awa |
| Imepụta ahụ | Ike na uto | 300 kcal / awa |
| Agbụrụ | Na-eme ka ụkwụ sie ike ma na-eme ka ahụ ike na ume mmadụ dịkwuo mma | 500 ka 900 kcal / awa |
| Volleyball | Meziwanye nguzozi na itinye uche | 350 kcal / awa |
Ọ dị mkpa icheta na tupu ịmalite ọrụ ahụ ọ bụla, ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye nkuzi nke anụ ahụ iji mee nyocha ahụ ma nata nduzi n'ụzọ ziri ezi iji mụọ omume ahụ, na-ezere mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka egwuregwu na-edozi ahụ ka e wee gosipụta atụmatụ nri ga-enyere mmadụ aka. Lelee ihe ị ga-eri tupu na klaasị.
Chọpụta ole calorie ị na-eme na omume ndị ọzọ site na itinye data gị n'okpuru:
Isiokwu Gị
Mgbe ịme hydration, ihe oriri ma ọ bụ nwughari ntutu
