Odee: Morris Wright
OfbọChị Okike: 25 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 9 Imaachi 2025
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Vidio: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Ndinaya

Zumba bụ ụdị mmega ahụ nke a na-agwakọta klaasị aerobics na ịgba egwu Latin, na-akwado ọnwụ nha ma na-enyere aka na-ada akwara, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na nri dị mma ma dị mma.

Omume a nwere ike ime ma ụmụaka ma ndị toro eto, agbanyeghị, dịka zumba nwere ụda dị egwu, nke kachasị mma bụ na ọ na-amalite nwayọ nwayọ ma ụda ahụ na-eji nwayọ nwayọ, ị kwesịrị ịkwụsị klaasị ma ọ bụrụ na onye ahụ enwee ahụ mgbu, ọgbụgbọ ma ọ bụ enweghị oke ikuku. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa iji zuru ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 1 n'etiti klaasị nke zumba, ebe ọ bụ n'oge a ka akwara na-eto ma na-ada ụda.

Uru nke Zumba

Zumba bụ mmega ahụ zuru oke nke na-arụ ọrụ ahụ dum, na-akpali akwara nke ogwe aka, afọ, azụ, akwara na ụkwụ, na-eweta uru ahụike ndị a:


  1. Mee ngwangwa metabolism ma hapụ ibu ibu, n’ihi na ọ na-arụ ọrụ mmega ahụ nke na-eme ka obi gbawaa, nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ;
  2. Ọgụ mmiri njigide, maka imeziwanye ọbara;
  3. Mee ka obi sie ike, n’ihi na ihe osiso na-eme ka ọ dịkwuo ngwa na ngwa ahụ;
  4. Mee ka nrụgide kwụsị, n’ihi na a na-eme klas ndị ahụ ọnụ n’otu ìgwè na abụ ndị na-ekpo ọkụ, bụ́ ndị na-ewepụta nchekasị ma na-amụbawanye ọnọdụ;
  5. Meziwanye nhazi moto, n'ihi na mmegharị rhythmic na-enyere aka ịchịkwa ahụ na ịhazi mmegharị;
  6. Melite nguzozi, n'ihi mmegharị nke na-agụnye ịwụli elu, ntụgharị na mgbanwe nzọụkwụ mgbe niile;
  7. Mee ka mgbanwe dịkwuo elu, n’ihi na ọ gụnyekwara ihe omume iji gbatịa akwara.

Ya mere, a na-atụ aro ọrụ a ka ọ bụrụ ụda olu ma mee ka ọ ghara ibu ibu, ọ dị mkpa icheta na ọ bụghị ihe nnọchi maka bodybuilding maka ndị chọrọ ịbawanye ike na akwara ahụ. Ndị a bụ ụfọdụ omume ndị na-enyere aka iwusi ike na ntachi obi.


N'iji Zumba tụnyere ihe omume ndị ọzọ

Tebụl na-esonụ na-atụle uru na ọnọdụ ahụ ahụ na-arụ ọrụ na Zumba na ọrụ ndị ọzọ:

MmegaIsi UruMmefu ego caloric
ZumbaNa-ewusi ahụ dum ike ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo ikeruo 800 kcal / awa
Mmiri aerobicsNa-eme ka uru ahụ sie ike ma na-egbochi mmerụ ahụ360 kcal / awa
IgwuMụbara mgbanwe na mma iku ume500 kcal / awa
Imepụta ahụIke na uto300 kcal / awa
AgbụrụNa-eme ka ụkwụ sie ike ma na-eme ka ahụ ike na ume mmadụ dịkwuo mma500 ka 900 kcal / awa
VolleyballMeziwanye nguzozi na itinye uche350 kcal / awa

Ọ dị mkpa icheta na tupu ịmalite ọrụ ahụ ọ bụla, ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye nkuzi nke anụ ahụ iji mee nyocha ahụ ma nata nduzi n'ụzọ ziri ezi iji mụọ omume ahụ, na-ezere mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka egwuregwu na-edozi ahụ ka e wee gosipụta atụmatụ nri ga-enyere mmadụ aka. Lelee ihe ị ga-eri tupu na klaasị.


Chọpụta ole calorie ị na-eme na omume ndị ọzọ site na itinye data gị n'okpuru:

Foto na-egosi na saịtị ahụ na-ebugharị’ src=

AkwụKwọ Na-AdọRọ Mmasị

Gbalịa mgbanwe ndị a mgbe ike gwụrụ gị na klaasị gị

Gbalịa mgbanwe ndị a mgbe ike gwụrụ gị na klaasị gị

Ị maara klaa ị ụdị klọọkụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke ahụ ike gị na-adị ka ha nwere ike daa na njedebe? Fhitting Room bụ otu n'ime mgbatị ahụ na-egbu egbu, yabụ anyị kụrụ aka na onye nkuzi agbaziri agba...
Ronda Rousey nwetara ezigbo ihe gbasara Photoshop na Instagram

Ronda Rousey nwetara ezigbo ihe gbasara Photoshop na Instagram

Ronda Rou ey nwetara i i ihe ọzọ maka ịbụ ezigbo onye nlereanya. Onye agha MMA biputere foto na In tagram ite na ọdịdị ya Ihe ngo i abalị a na Jimmy Fallon (ebe ya na onye na -akwado ya na Holly Holm ...