Atụmatụ 7 maka iwulite ihe Ntugharị Uche Kwa .bọchị

Ndinaya

• Bido obere
• Nkeji ise, ugboro atọ n’izuụka
• Chọta oge kwesịrị ekwesị
• Nwee ahụ iru ala
• Gbalịa ngwa ntụgharị uche ma ọ bụ pọdkastị
• Nọgide na-eme ya
• Mara mgbe ọ naghị arụ ọrụ
• Bido
• Isi okwu

Ọ dịtụla mgbe ị gbalịrị ịmalite omume ọhụrụ ma ọ bụ kụziere onwe gị nkà ọhụrụ? Eleghị anya ị matara na mmemme ahụ kwa ụbọchị bụ isi ihe na-aga nke ọma. Ọfọn, nke ahụ bụkwa eziokwu maka ntụgharị uche, kwa.

"Ọ dị mkpa ịtụgharị uche kwa ụbọchị n'ihi na ị na-azụlite àgwà," ka Sadie Bingham na-akọwa, onye na-elekọta mmadụ na-elekọta mmadụ bụ onye ọkachamara na nchegbu na Gig Harbor, Washington. Ọ bụkwa onye na-atụgharị uche ogologo oge n'onwe ya.

"Otutu ndi mmadu agaghi achoputa ihe oma di ya ozugbo, ya mere, ichoro omume ubochi (ish) iji bido ihu nkpuru nke oru gi," ka o kwukwara.

Practicemalite omume ntụgharị uche kwa ụbọchị nwere ike isi ike, mana ọtụtụ mmadụ na-achọpụta na ọ dị mfe ozugbo ha malitere ịchọpụta ụfọdụ n'ime ọtụtụ uru ya.

Ọ na-agbagha ma ị nwere ike ime ka ntụgharị uche bụrụ akụkụ nke ndụ gị? Ọ ga-ekwe omume kpamkpam, na ndụmọdụ asaa a maka ịga nke ọma nwere ike inye aka.

Bido obere

Ọ bụ ezie na ntụgharị uche kwa ụbọchị bụ ihe mgbaru ọsọ dị ukwuu, ịkwesighi ịwụli elu na minit 30 (ma ọ bụ karịa) kwa ụbọchị.

Nkeji ise, ugboro atọ n’izuụka

Bingham na-atụ aro ndị mbido ịmalite site na nkeji ise nke ntụgharị uche na-eduzi, ugboro atọ n'izu, ma jiri nwayọ mụbaa nkeji oge ka ntụgharị uche bụrụ akụkụ nke usoro gị.

Na mbido, ị nwere ike ghara inwe ezigbo mmụọ ma ọ bụ obi iru ala. O nwere ike obi agaghị eru gị ala ma ọlị. Mana nke ahụ dị mma. Naanị mee ya ihe mgbaru ọsọ iji nkeji ise nọrọ ọdụ na echiche gị. Nwee obi uto banyere ha, mana amanyela ya.

Bingham na-akọwa, “n'ikpeazụ, ị ga-enwe mmetụta nke ịnọdụ ala na ịtụgharị uche.”

Ọ bụrụ n’onweghị mgbe ị ga-erughi nkeji iri atọ n’ụbọchị, ajula ọsụsọ na-atụgharị uche maka ọbụlagodi 10 ma ọ bụ 15 nkeji ụbọchị ọ bụla na-enye uru.

Chọta oge kwesịrị ekwesị

’Ll ga-ahụ na isi mmalite dị iche iche kwadoro oge dị iche iche "dị mma" iji tụgharịa uche. Mana n'eziokwu, oge gị kachasị mma bụ oge ọ bụla ị nwere ike ime ka ntụgharị uche rụọ ọrụ.

Ọ bụrụ na ị gbalịa ime ka ị na-atụgharị uche n’oge na-anaghị arụ ọrụ nke ọma na nhazi oge gị na ọrụ gị, o yikarịrị ka ị ga-ejedebe nkụda mmụọ na enweghị mkpali ịga n'ihu.

Kama, gbalịa ịtụgharị uche n’oge dị iche iche ka ị mata ihe ga-akara gị mma. Nke ahụ nwere ike ịbụ ihe mbụ n’ụtụtụ, tupu ị lakpuo ụra, n’oge ị na-aga njem ma ọ bụ n’oge ezumike gị.

Oge ọ bụla ị họọrọ, gbalịa ịnọgide na ya. Ikwenye ekwenye nwere ike inyere agwa ọhụrụ gị aka bụrụ ihe ọzọ na - eme kwa ụbọchị.

Nwee ahụ iru ala

Eleghị anya ị hụla foto nke ndị mmadụ na-atụgharị uche mgbe ha nọ ọdụ na ọnọdụ lotus oge ochie. Mana ọnọdụ ahụ adịghị adịrị onye ọ bụla mma, ọ na-esikwa ike ịkwado ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe na-eme ka ahụ ghara iru gị ala.

N'ụzọ dị mma, ịkwesighi ịbanye n'otu ọnọdụ iji tụgharịa uche nke ọma. Kama, banye n'ọnọdụ ịnwere ike ijide, nke na-adị mfe ma bụrụ ihe ebumpụta ụwa. Nọdụ ala n'oche, dinara ala - ha abụọ dị mma.

"Nkasi obi dị mkpa karịa 'ile anya' dị ka ị na-atụgharị uche," Bingham na-emesi ike.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọ otu ebe, gbalịa ịtụgharị uche mgbe ị na-aga ije ma ọ bụ na-eguzo. Peoplefọdụ ndị na-ahụ ilekwasị anya na nke ọ bụla na-enyere aka ịmalite usoro ntụgharị uche, dịka ilekwasị anya na ume.

Tụleekwa ịmepụta ohere ntụgharị uche dị mma, nke na-atọ ụtọ, ma ọ bụ ọbụnadị wuo mmemme gburugburu usoro a. Inye kandụl, egwu udo, ma ọ bụ foto na ihe ncheta nke ndị a hụrụ n'anya nwere ike inye aka mee ka ntụgharị uche dịkwuo mma.

"Uru nke emume a dịkwa mkpa, ebe usoro a na-egosi na ọdịmma gị dị mkpa," Bingham na-ekwu.

Gbalịa ngwa ntụgharị uche ma ọ bụ pọdkastị

N’adịghị enwe ntakịrị obi abụọ banyere otu ị kwesịrị isi tụgharịa uche?

Mgbe obi abụọ adịghị, tụgharịa na ama gị. Enwere ngwa maka ọtụtụ ihe ụbọchị ndị a, na ntụgharị uche sokwa.

Ngwa, ọtụtụ n'ime ha bụ n'efu, nwere ike ịmalite site na ntụgharị uche na-eduzi, nke Bingham kwadoro maka ndị mbido. “Ntụgharị uche a na-eduzi nwere ike inye aka mee ka uche onye na-arụ ọrụ laghachi azụ n'oge a,” ka ọ na-akọwa.

I nwekwara ike iji ngwa iji nweta:

• ntụgharị uche maka ọnọdụ dị iche iche
• dajụọ ụda
• mmeghari ume
• pọdkastị
• Ngwaọrụ na eserese iji nyere gị aka ịmụtakwu banyere ntụgharị uche

I nwekwara ike hazie ngwa ahụ iji soro ọganihu gị ma gbanwee usoro ntụgharị uche gị dabere na ọnọdụ uche gị ugbu a.

Fọdụ ngwa ọdịnala gụnyere Calm, Headspace, na Ten Pasent Obi .tọ.

Nọgide na-eme ya

Ọ na-ewe oge iji mepụta omume ọhụrụ, yabụ echegbula ma ọ bụrụ na ntụgharị uche eyighị ka ọ ga-adịrị gị na mbụ.

Kama ịchọ ihe kpatara na ị gaghị enwe ike iso ya, chọpụta ihe isi ike ọ bụla ị nwere na ịchọ ịmata ihe na imeghe uche gị. Ihe ịma aka ndị ị na-eche ihu n’oge ntụgharị uche nwere ike iduzi gị gaa n’omume na-aga nke ọma.

Ọ bụrụ n ’ịgbasa gị ngwa ngwa, jụọ onwe gị ihe kpatara ya. Ahụ erughị ala gị? Ike Gwụrụ? Nọ nkịtị gwụrụ? Nabata mmetụta uche ndị a ma mee mgbanwe kwekọrọ na-ha na-enye gị nghọta bara uru. Eleghi anya họrọ ọnọdụ dị iche, ma ọ bụ gbalịa ịtụgharị uche tupu ụbọchị ahụ.

Learningmụta ịme nnabata na ịmata ihe dị n'etiti ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka ịtụgharị mmetụta ndị a n'ụzọ dị mfe na ndụ gị kwa ụbọchị, Bingham na-akọwa.

Nke a nwere ike inyere gị aka inwe oge dị mfe ịzụlite mmata kwa ụbọchị.

Chee echiche banyere nke a: Ọ bụrụ na ịmalite ị na-atụgharị uche mgbe ị na-echegbu onwe gị ma na-enwe nkụda mmụọ, ị nwere ike nwetụrụ obere mmetụta. Mana ọ bụrụ na ị nọgide na-atụgharị uche oge niile, ị nwere ike ịchọpụta na ọ dịrị gị mfe ịchịkwa nrụgide gị tupu mmetụta gị na-erikpu gị.

Mara mgbe ọ naghị arụ ọrụ

Nwere ike ịchọpụta uru ntụgharị uche ozugbo. Nke ahụ zuru oke. Na agbanyeghị oge ị nọ na-eme ihe, uche gị ka nwere ike na-awagharị site n'oge ruo n'oge. Nke ahụ dịkwa njọ.

Ọ dịghị nke ihe ndị a pụtara na ị gaghị enwe ike ịga nke ọma na ntụgharị uche. Ghọta mgbe uche gị kpafuola bụ n'ezie ihe dị mma -ọ pụtara na ị na-emepe emepe mmata. Mgbe nke a mere, jiri nwayọ gbado onwe gị. Site n'ịnọgide na-atụgharị uche n'omume, ị ga-amalitekarị ịhụ uru n'oge.

Nke ahụ kwuru, ya bu dị mkpa iji mata mgbe ntụgharị uche na-emebi ihe karịa ezi ihe. Ọ bụ ezie na ntụgharị uche na-enyere aka belata mgbaàmà ahụike nke ọgụgụ isi maka ọtụtụ mmadụ, ọ bụghị mmadụ niile na-ahụta ya dị ka ihe enyemaka, ọbụlagodi na omume oge niile.

Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị, mana ụfọdụ na-eme ka ndị mmadụ nwekwuo mmetụta nke ịda mba, nchekasị, ma ọ bụ ụjọ. Ọ bụrụ na ntụgharị uche na-eme ka ị na-adịwanye njọ, ị nwere ike ịchọrọ nduzi nke onye na-agwọ ọrịa tupu ị gaa n'ihu.

Bido

Njikere inye ntụgharị uche kwa ụbọchị gbaa?

Nke a bụ ntụgharị uche dị mfe iji bido:

1. Chọta ebe dị mma ị ga-anọ zuru ike.
2. Debe oge maka nkeji atọ na ise.
3. Malite site n'ilekwasị anya na ume gị. Rịba ama mmetụta nke iku ume na ume ọ bụla. Buru nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ, meenụ ka ọ dị gị mma.
4. Ozugbo echiche gị bidoro kpafuo, mata echiche ndị ahụ batara, hapụ ha ka ọ laa, ma weghachi uche gị na iku ume gị. Echegbula ma ọ bụrụ na nke a na-eme-ọ ga-eme.
5. Mgbe oge gi zuru, meghee anya gi. Lezienụ anya gburugburu gị, ahụ gị, mmetụta gị. Might nwere ike iche na iche, ị nwere ike ọ gaghị. Ma ka oge na-aga, ị ga-achọpụta na ị na-echebara ahụmịhe nke gị yana gburugburu gị. Mmetụta ndị a na-adịgide ogologo oge mgbe ị gụsịrị ịtụgharị uche.

Njikere maka ihe ọhụrụ? Gbalịa nyocha ahụ ma ọ bụ mụtakwuo banyere ụdị ntụgharị uche dị iche iche.

Isi okwu

Enweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ ụzọ ọjọọ iji tụgharịa uche. Ga-enwe ihe ịga nke ọma karịa mgbe ị na-eme ihe n'ụzọ na-arụ ọrụ maka gị, yabụ egbula ịnwale ụzọ dị iche iche ruo mgbe ịchọta nke dabara.

Mgbe ịmalitere ịchọpụta ọmịiko ka ukwuu, udo, ọ joyụ, na nnabata na ndụ gị, ị ga-amata na ọ na-arụ ọrụ. Naanị nwee ndidi, ebe ọ bụ na eleghi anya uru ndị a agaghị apụta n'otu ntabi anya. Cheta igosi onwe gi site n’inwe mmasi na imeghe uche, i gha ano n’uzo nke oma.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.