Gịnị bụ tingcha, ihe ị ga-eri na ka esi eme ya

Ndinaya

• Esi mee
• Kedu ka nri nri si adị

Cha bụ usoro nke na - achọ ka abụba ghara inwe nnukwu nsogbu nke akwara ka o wee nwee ike ịkọwa akwara karịa. Ya mere, site na ịkpụ ya ọ ga-ekwe omume ịkwụsị uru bara ụba site na mgbanwe na oke akwara.

N'agbanyeghị na ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị ya eme ihe, ndị mmadụ na-achọ ịmịcha nwere ike ịme ya, ma, ya mere, nweta nkọwapụta ahụ ike ka ukwuu. Maka nke a, ọ dị mkpa na onye na-ahụ maka egwuregwu ga-atụ aro usoro nri dị ka mkpa na ebumnuche nke onye ahụ si dị ma na-eme ọzụzụ a n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta agụmakwụkwọ.

Bulking na ịcha bụ azum eji tumadi site bodybuilders na ebumnuche nke na-ekwe nkwa a ukwuu nke uru uka, obere ozu abụba na ukwuu akwara definition. Ọ bụ ezie na a na-eme nnukwu ihe na oge-oge, ya bụ, n'oge a na-enweghị asọmpi, a na-egbutu ya na usoro nkwadebe nke asọmpi ahụ. Mụtakwuo maka ịkụnye ihe na ịghọta otú e si eme ya.

Chacha na-ejikọtakarị na bulking, nke kwekọrọ na ọkwa nke mbụ nke usoro nkọwa ahụ, nke na-achọ ịbawanye arọ.

Esi mee

A ga-egbutu ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta agụmakwụkwọ, onye na-egosi usoro ọzụzụ kachasị mma, olu na ike, na nri a ga-agbaso dị ka ndụmọdụ nke onye na-edozi ahụ egwuregwu, onye ga-egosi atụmatụ iri nri dabere na nri ahụ. mkpa nke onye ahụ, ebumnobi na ụdị ọzụzụ a rụrụ.

Chacha amalite mgbe oge na-ebugharị na ebumnuche ya bụ ọnwụ nke abụba na akwara nkọwa yana ọ dị mkpa maka nke a iji mepụta nri amachibidoro, na obere carbohydrates na-eri ma na-abawanye na ụba protein. Carbohydrates bụ isi ihe na-enye ike maka ahụ, n'agbanyeghị na igbubi ya ọ dị mkpa na ike sitere na abụba a chịkọbara, yabụ ọ dị mkpa ịnwe usoro nri na-edozi ahụ ka enwere ike iji zụọ ọzụzụ ma kwado ọkụ nke abụba, na mgbakwunye na igbochi ọnwụ nke oke akwara.

Na mgbakwunye, usoro ọzụzụ ga-agbakọ na usoro nri. Ọ dị mkpa na atụmatụ ọzụzụ ahụ nwere ụbọchị nke a na-eme ọzụzụ ọzụzụ aerobic site na oke ike, ma ọ dị mkpa na n'ụbọchị ahụ enwere mmụba na oriri nke carbohydrates, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume inwe ike ime ọzụzụ ahụ n'ụzọ ziri ezi ma sie ike, na-akwado nsonaazụ nke ọnwụ.

Iji gbaa ume ka abụba na-ere ọkụ, a na-atụ aro ka enwere ụbọchị 2 ruo 3 nke ọzụzụ ọzụzụ aerobic nke mgbatị ahụ na ịdị elu na nke ọzụzụ nke akwara dị iche iche na-arụ ọrụ iche, iji zere mfu nke akwara.

Oge ọnwụ nwere ike ịdị iche dabere na pasent abụba, ego ole mmadụ chọrọ ma ọ bụ chọrọ idafu yana ike ọzụzụ a rụrụ.

Kedu ka nri nri si adị

Nri n'oge oge igbutu kwesiri ime n'okpuru ntuziaka nke onye na-edozi ahu, n'ihi na o kwere omume ikpebi usoro nri kachasi nma dika ebumnuche onye ahu na ogha ike ya.

N'ime usoro a, nkwanye bụ ibelata oriri nke carbohydrates na ịbawanye oriri nke ndị na-edozi, ebe ọ bụ na ebumnuche bụ ibelata pasent abụba ma jigide akwara. N'ihi ya, a na-atụ aro ka ị ghara iri shuga, ntụ ọka a nụchara anụcha, ihe ụtọ, achịcha, oat, osikapa ma ọ bụ pasta ma nye ọkacha mmasị na anụ na-ara ahụ, dịka ọkụkọ na toki, azụ, akwa, mkpụrụ na chiiz, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta otu nri obere carb kwesịrị ịdị.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ị toụ nnukwu mmiri ma zere ịdị ogologo oge n'agaghị eri nri. Emekarị na-egosi bụ na 3 isi nri na 2 snacks. N'ọnọdụ ụfọdụ onye na-edozi ahụ nwekwara ike ịkwado iji ihe mgbakwunye na amino acid, iji gbochie mfu nke akwara, na ojiji nke thermogenic, agbanyeghị iji thermogenic kwesịrị ịhazi nke ọma ka ọ bụrụ na nlọghachi adịghị eme, nke kwekọrọ ka ịba uru mgbe ị kwụsịrị iji ya.

Lee ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ na nri carb dị ala: