Milkkingụ mmiri ara ehi n'oge afọ ime: uru na nlekọta

Ndinaya

• 1. Ebe a na-amụ nwa
• 2. Mmepe ọkpụkpụ na ezé nwa
• 3. Ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
• 4. Ihe omuma ihe omuma nke nwa
• 5. Nọgide na-enwe eriri afọ
• Drinking drinkingụ kọfị na mmiri ara ehi ọ bụụrụ gị nsogbu?
• Uzo ozo di na mmiri ara ehi
• Nlekọta ndị ọzọ na-eri nri n'oge afọ ime

A machibido oriri nke mmiri ara ehi n’oge afọ ime n’ihi na o juputara na calcium, vitamin D, zinc, protein, nke bara ezigbo uru yana weta ọtụtụ uru nwa na nne. Otú ọ dị, a ghaghị ịkụnye mmiri ara ehi, n'ihi na nke a na-eme ka o doo anya na e kpochapụla nje niile nwere ike ibute ọrịa ụfọdụ.

Iji nweta abamuru nile, ọ na-atụ aro ka nwanyị dị ime na-ewere, na nkezi, 750ml nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị. A pụkwara ị Milụ mmiri ara ehi n'ụdị nri ndị ọzọ dị ka chiiz ma ọ bụ yogọt Greek. Mgbe nnyefe, ọ bụrụ na nne na-enye nwa ara, a na-atụ aro ka iwelie mmiri ara ehi na lita 1 kwa ụbọchị. N'ihe banyere ekweghị ekwe lactose, nwanyị dị ime nwere ike ịhọrọ chiiz ochie ma gwọọ yana mmiri ara almọnd, iji dochie mmiri ara ehi.

Na mgbakwunye na ị milkụ mmiri ara ehi, enwere ụzọ mgbochi nri ndị ọzọ na-enyere aka hụ na nri niile dị mkpa maka afọ ime ahụike na mmepe ahụike nwa, na-emesi obi ike na ihe egwu nke nsogbu nwere ike ime na ime nwa na-ebelata. Ghọta ụdị nri kwesịrị ịdị ka ime.

Uru nke mmiri ara ehi na afọ ime:

1. Ebe a na-amụ nwa

Mmiri ara ehi nwere ndi na-edozi di nkpa maka nmekorita nke placenta na maka mmepe na uto nke nwatakiri, n'ihi na, karisia, na nke abuo na nke ato nke ime, mkpa ichoro protein na abawanye.

Ndị na-edozi ahụ dịkwa na nri dịka cheese, yogọt, agwa, peas, anụ, azụ ma ọ bụ akwa. Mara isi nri nwere protein.

2. Mmepe ọkpụkpụ na ezé nwa

Otu n’ime ihe na-enye mmiri ara bụ mmiri calcium bụ nke dị ezigbo mkpa maka ọkpụkpụ na ezé nwa ọhụrụ, mana ọ na-enye aka n’ibelata nsogbu ezé nne.

Oge calcium a ga-eri kwa ụbọchị n'oge afọ ime dịgasị iche dabere na afọ nwanyị, ịbụ 1300 mg / ụbọchị, maka nwanyị nọ n'agbata 14 na 18 afọ, na 1000 mg / ụbọchị, maka nwanyị nọ n'agbata 19 na 50 afọ.

Na mgbakwunye na mmiri ara ehi, enwere ike ịchọta calcium na ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka yogọt ma ọ bụ cheese, na sie kale, tofu ma ọ bụ achịcha rye dum. Ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa mmiri ara ehi na abụba abụba dị ala, ebe ha nwere calcium dị elu. Hụ nri ndị nwere calcium.

3. Ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Mmiri ara ehi nwere zinc nke na enyere aka na aru oru nke aru aru na ntaneti nwa.

Ọnụ ọgụgụ dị nta nke zinc nwere ike ịkpata nrụrụ na-adịghị mma na nwa, na-adịchaghị arọ, ma ọ bụ n'ọnọdụ ndị siri ike, na-anwụchu ọnwụ.

Enwekwara ike ịchọta zinc na mmiri ara ehi dị ka cheese ma ọ bụ yogọt, na anụ ehi, na ọka ma ọ bụ na mmanụ dị ka almọnd, obere ego ma ọ bụ walnuts. Chọpụta nri ndị bara ọgaranya na zinc.

4. Ihe omuma ihe omuma nke nwa

Mmiri ara ehi bu nri ekwesiri iri n’oge ime ime n’ihi na o nwere ayodiin, nke di nkpa maka mmepe na uto nke ụbụrụ nwa na ụjọ nke ya na erughị ya nwere ike bute nsogbu ihe ọchọpụta.

N'aka nke ọzọ, dịka mmiri ara ehi nwere ayodiin, a na-atụ aro ya n'oge afọ ime na ara ara n'ihi na ọ na-enyere aka na metabolism nwanyị ma na-enye aka n'iwepụ mmamịrị.

Iodine nwekwara ike ịchọta mmiri ara ehi dị ka cheese ma ọ bụ yogọt, na azụ, karịsịa site n'oké osimiri, na mkpo ma ọ bụ akwụkwọ nri, na mmiri n'oké osimiri, ebe a na-atụ aro ịsa ahụ n'oké osimiri. Zute nri iri abụọ na ayodiin.

5. Nọgide na-enwe eriri afọ

Rinụ mmiri ara ehi n’oge afọ ime na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke eriri afọ n’ihi na mmiri ara ehi nwere probiotics, nke bụ ezigbo nje bacteria a na-ahụkarị n’ime mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.

Nri probiotics n’oge afọ ime nwere mmetụta, dịka ọmụmaatụ, na eriri afọ nwa n’ihi na nje ndị dị mma na-agafere nwa ebu n’afọ, n’oge a na-enyefe ya ma ọ bụ mgbe a na-enye ya ara.

Tụkwasị na nke ahụ, probiotics na-enyere aka na mgbake dị arọ mgbe amuchara nwa na, na mgbochi oke ibu, pịnye ọrịa shuga 2 ma ọ bụ ịda mbà n'obi.

Hụ otu esi eme ka ị ghara ibu ibu na nwa ahụ site na ilele vidiyo na-esonụ:

Drinking drinkingụ kọfị na mmiri ara ehi ọ bụụrụ gị nsogbu?

Dụ kọfị na mmiri ara ehi n'oge afọ ime adịghị emerụ ahụ, ma ọ bụrụhaala na ọ dị oke ego, n'ihi na caffeine dị na kọfị, mgbe ịdụbiga mmanya ókè, nwere ike ime ka ohere nke ịka nká na ọbụna na-enweghị atụ. Ya mere, a ga-eri nri ọ bụla ọzọ nke nwere caffeine na obere. Ọbụna mgbe a mụsịrị nwa ahụ, mgbe ọ na-enye nwa ara, a kwesịrị izere caffeine iji hụ na nwa ahụ agbasaghị.

Ọnụ ọgụgụ nke caffeine nke a pụrụ iwere kwa ụbọchị dị ihe dị ka 200 ruo 300 mg, yana otu iko kọfị na-egbu ihe ọ 60ụ havingụ nwere ihe dị ka 60-70 mg nke caffeine, otu iko espresso nwere ihe dị ka 100-150 mg nke caffeine na 200 ml tii nwere. , na nkezi, caffeine 47 mg.

Uzo ozo di na mmiri ara ehi

Ọ bụrụ na nwanyị ahụ enweghị mmasị ị drinkụ mmiri ara ehi, ọ nwere ike iri nri mmiri ara ehi ndị ọzọ dị ka bọta, cheese cheese ma ọ bụ yoghurts, ma ọ bụ nri nwere ihe ndị na-edozi ahụ dị ka mmiri ara ehi, dịka mkpụrụ, ọka, akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, azụ, anụ ma ọ bụ akwa.

Nlekọta ndị ọzọ na-eri nri n'oge afọ ime

Dị ka enwere nchedo na ị ofụ mmiri ara ehi n'oge afọ ime, enwerekwa usoro nlekọta ndị ọzọ dị mkpa na nri nwanyị dị ime, ebe ọ bụ na a ga-ahọrọ ụfọdụ nri n'ihi uru ha, dị ka nri bara ụba na iron, protein ma ọ bụ calcium, ebe ndị ọzọ kwesịrị zere n'ihi na ha nwere ike ibute nsogbu na afọ ime na nwa.

Ihe oriri niile a na-eri nke ndu, a ga-asacha ya nke ọma, nri ndị fọdụrụ ka a ga-esiri ha nke ọma, nri ndị dị ka mmiri ara ehi na chiiz a na-eteghị edozi, nri mmiri mmiri ma ọ bụ nke a na-esighị esi, azụ azụ, nke bekee ma ọ bụ nke a na-esighị esi, kwesịrị izere n'ihi na ha nwere ike ibute ọrịa na nwa. Zute nri iri nke ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị iri.