Otu esi eme ka mgbu ikpere na ụra na-ehi ụra site n'abalị

Ndinaya

• Nkwado fom
• Na-ebili na akwa
• Usoro izu ike
• Okpomọkụ na oyi
• Na-arụsi ọrụ ike ma na-achịkwa nrụgide
• Mepụta ezigbo ụra
• Ọgwụ
• Wa ahụ
• Nchịkọta mgbu n'oge ụbọchị
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ogbu na nkwonkwo nwere ike ịkpata ihe mgbu na mbufụt na nkwonkwo ọ bụla na ahụ gị, mana ọ kachasịkarị na nkwonkwo ikpere.

Mbufụt, ọkpọsọn̄, ye ubiak ẹkeme ndikpan fi ndinam mme edinam eke usen ke usen, esịnede ndisan̄a ke anyan usụn̄ nnyụn̄ ndọk nnyụn̄ nsụhọde.

O nwekwara ike imetụta otú ị ga-esi hie ụra n’abalị.

Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji mee ka abalị gị nwee ntụsara ahụ ma zuru ike ka ị wee kwadebe nke ọma maka mbido ọhụụ n'echi ya.

Nkwado fom

Iji nyere aka ịchọta ọnọdụ ụra dị mma, gbalịa iji ohiri isi iji kwado akụkụ ndị na-egbu mgbu.

Nwere ike itinye ohiri isi:

• n'etiti ikpere gị, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'akụkụ gị
• n'okpuru ikpere gị, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị

Nwere ike ịnwale "pipụ ohiri isi" nke ejiri rụọ ọrụ nke ọma.

Na-ebili na akwa

Ọ bụrụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eme ka o sie ike ịbanye ma ọ bụ ịpụ akwa, nke a nwere ike ịkwụsị ịlakpu ụra. O nwekwara ike ime ka o sie ike ibili maka ụlọ ịsa ahụ.

Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka:

• Akwa satin ma obu pajamas. Akwụkwọ satin ma ọ bụ pajamas na-amị amị ma belata esemokwu nke na-eduga na tugging. Ha na-emekwa ka ọ dịkwuo mfe ịme mgbanwe n'ụzọ aghụghọ na ọnọdụ ihi ụra gị.
• Bulie ọkwa akwa. Itinye brik ma ọ bụ ihe mgbochi osisi n'okpuru ụkwụ nke ihe ndina gị nwere ike inye aka bulie ya ka ị ghara inwe ogologo ikpere ikpere gị mgbe ị na-abanye ma ọ bụ na-apụ.

Usoro izu ike

Hazie usoro ihi ụra nke ga-akwadebe gị ikuku.

Mefu nkeji iri abụọ n’ebe ịsa ahụ́ dị beforeara beforeara tupu ị lakpuo ụra bụ izu ike, ọ nwekwara ike dajụọ nkwonkwo na-egbu mgbu ma mee ka ụra rute ngwa ngwa. Nwere ike ịmụnye kandụl ma ọ bụ kpọọ egwu dị ala kachasị amasị gị mgbe ị soụrụ mmiri.

Nhọrọ ezumike ndị ọzọ gụnyere:

• na-agu ezigbo akwukwo
• iji ngwa ntughari uche
• eme ume iku ume

Mee ka oge ịlakpu ụra bụrụ emume ị na-atụ anya ya.

Okpomọkụ na oyi

Okpomọkụ na oyi nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbu na mbufụt.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere aka:

• Tinye akwa kpo oku ma ọ bụ mkpọ ice maka minit 15-20 tupu ị lakpuo ụra.
• Jiri karama mmiri ọkụ n’abalị.
• Hịa aka n'ahụ na-agwọ ọrịa nke nwere capsaicin tupu ị lakpuo ụra.

Cheta itinye ngwugwu ice ahụ na akwa nhicha iji gbochie mmebi nke anụ ahụ gị.

Zụọ ahịa maka ikpo oku ma ọ bụ ngwugwu ice na ntanetị.

Na-arụsi ọrụ ike ma na-achịkwa nrụgide

Ọ bụrụ na ike agwụghị gị na njedebe nke ụbọchị, ọ nwere ike isi ike ịrahụ ụra. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gbaa mbọ hụ na ihe omume gị gụnyere:

• Mmega ahụ. Omume mmiri bụ ezigbo nhọrọ ka ha na-ewepụ ibu na ikpere gị. Tai chi na yoga nwere ike inyere aka na ike. Mmega ahụ nwekwara ike inye aka belata nrụgide.
• Ihe omume. Ọ bụrụ n’ị naghịzị arụ ọrụ, ịga ebe ehihie, isonye klọb, ma ọ bụ soro ndị enyi, ezinụlọ, ma ọ bụ ndị agbata obi gị nọrịa nwere ike inyere gị aka ịpụ.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na nrụgide gị na nchekasị gị dị oke elu ma ọ bụ na ọ dị ka ọ gaghị agabiga, gwa dọkịta gị. Ha nwere ike inye aka na inye ndụmọdụ ma ọ bụ ọgwụ.

Mepụta ezigbo ụra

Ebe dị mma na ịrahụ ụra mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ụra dị mma.

Atụmatụ gụnyere:

• ijide n'aka na okpomọkụ anaghị ekpo ọkụ ma ọ bụghị oke oyi
• na-agbanwe akwa akwa dị mma, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa
• iji blackout blinds iji mee ka ọkụ ghara ịdị
• hapụ ekwentị na ngwaọrụ ndị ọzọ n'èzí ụlọ
• imechi ọnụ ụzọ ma ọ bụrụ na ndị ọzọ ka na-aga
• iji earplugs iji bepụ mkpọtụ ọ bụla
• ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri ime ụlọ naanị maka ihi ụra, ọ bụghị maka ịrụ ọrụ ma ọ bụ ikiri telivishọn
• na-enwe oge mgbe niile iji teta ma lakpuo ụra
• na-ezere iri nri buru ibu n'akụkụ ụra
• na-ezere ị drinkingụ nnukwu mmiri na-ehi ụra tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ ịnwere ike ibili na-achọ ụlọ ịsa ahụ

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịda mgbe ị na-ebili n'abalị ịga ụlọ ịsa ahụ, gbakwunye ọkụ abalị na ọnọdụ ndị dị mkpa iji nyere gị aka ịhụ ụzọ gị.

Ọgwụ

Ọgwụ ndị na-adịghị mma nwere ike inye aka belata ọrịa ogbu na nkwonkwo n'ọnọdụ ụfọdụ. Ndị a gụnyere:

• onu ogwu, dika acetaminophen
• ihe eji eme ihe dika ihe ndi ozo, dika capsaicin

Mgbe ụfọdụ, ọgwụ OTC adịghị ike iji belata ihe mgbu. Ọ bụrụ otu a, dọkịta gị ga-agwa gị ihe ọzọ kwesịrị ekwesị.

Ọ bụrụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eme ka ị mụrụ anya, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee oge ị ga-eji ọgwụ gị. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ọ bụrụ na ị gbanwee usoro ihe omume gị nwere ike inyekwu enyemaka mgbu abalị.

Medicationsfọdụ ọgwụ nwere ike ime ka ị na-ero ụra. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-amụrụ ụra n'ehihie mgbe ịmalitere ọgwụ ọhụrụ, gwa dọkịta gị banyere ya. Ha nwere ike ịtụ aro ịgbanwe na nhọrọ ọzọ ma ọ bụ belata ọgwụ ahụ.

Wa ahụ

Ọgwụ, ụkọ ọnwụ, mmega ahụ, na usoro ndị ọzọ nwere ike inye aka belata ihe egwu na ijikwa mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ikpere.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ bịara sie ike ma malite imetụta njem gị na ndụ gị, onye dọkịta nwere ike ịkwado ịwa ahụ iji gbanwee ikpere.

Nchịkọta mgbu n'oge ụbọchị

Iji belata mgbu ikpere n'abalị, attentionaa ntị n'ihe ndị ị na-eme n'ehihie, ka Dr. Luga Podesta, bụ dibịa na-agwọ egwuregwu.

Ebe ọ bụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo malitere na mbufụt, iji ihe nkwonkwo na-emebiga ihe ókè nwere ike ime ka ahụ erughị ala ka njọ.

"Mgbe ndị mmadụ na-agagharị ma na-a attentionaghị ntị na ikpere ha ụbọchị niile ma ị dinara ala, ị ga-amalite inwe mmetụta na mbufụt si ụbọchị," Podesta na-ekwu.

Dr. Podesta na-atụ aro ndị a:

• Ọ bụrụ na ị na-aga ije dị anya, were ezumike ka ikpere gị zuo ike.
• Kama ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, jiri ụkwụ ma ọ bụ elliptical mega ahụ iji belata nrụgide na nkwonkwo.
• Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu na otu ọrụ, kwụsị ọrụ ahụ ma chee echiche banyere otu ị na-agagharị. O yikarịrị ka ị ga-achọ ịgbanwe.
• Gbalịa mee mmega ahụ. A otutu nke ọdọ mmiri dabeere na omume na-enye aka n'ihi na ha na-ewe ụfọdụ nke ike ndọda na ikpere gị.
• Zere steepụ mgbe ọ bụla o kwere omume.
• Gbalịa ifelata. Mbelata ibu ahụ gị na-enyere aka belata nhụjuanya ahụ gị na-etinye na nkwonkwo ya.

Wepụ ya

Ọ na-esiri ọtụtụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ikpere ụra ụra. Followinggbaso usoro ọgwụgwọ gị na ndụmọdụ maka ezigbo ịdị ọcha ụra nwere ike inye aka belata nsogbu a.

Ntuziaka e bipụtara na 2020 na-atụ aro na ịkọ ụra ehighị ụra nke ọma nwere ike ịbụ usoro iji melite ọganiihu nke ọgwụgwọ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Ọ bụrụ na mgbu mgbu ikpere na-eme ka ị mụrụ anya ma ọ nweghị nke ndụmọdụ ndị a yiri ka ọ na-arụ ọrụ, jụọ dọkịta gị maka ndụmọdụ. Ha nwere ike ikwu ọgwụ siri ike ma ọ bụ ịwa ahụ.

Oge eruola ka ị na-eche banyere ịwa ahụ ikpere? Chọpụta ihe ebe a.