Nsonaazụ iri nri ngwa ngwa - Otu bụ iri karịa na-enweghị mkpa!

Ndinaya

• 1. Ibu ibu
• 2. Nri ezigbo nri
• 3. Afọ zara aza
• 4. Nwekwu oria na oria obi
• 5. Nrịbawanye ọrịa shuga
• Ihe ị ga-eme iji rie nwayọ nwayọ

Iri nri ngwa ngwa ma ghara ịta nri zuru ezu, n'ozuzu ya, na-eme ka calorie ndị ọzọ na-eri ma yabụ na-eme ka ị bụrụ abụba na mgbakwunye na ịmịpụta nsogbu ndị ọzọ dị ka mgbaze na-adịghị mma, nrekasi obi, gas ma ọ bụ afọ na-agba ume.

Iri oke nri pụtara na afọ anaghị enwe oge izipu ụbụrụ na ụbụrụ na ọ juputara nakwa na oge eruola ịkwụsị, nke na-ewekarị oge site na minit 15 ruo 20, na-ebute nri dị ukwuu.

Yabụ, ụfọdụ nsonaazụ nke iri ngwa ngwa nwere ike ịbụ:

1. Ibu ibu

Bụrụ na afọ na-arụkọ ọrụ ọnụ iji chịkwaa agụụ, mana usoro a abụghị ngwa ngwa. Mgbe ị na-eri nri ngwa ngwa, anaghị ekwe ka ebugharị ihe nrịba ama na ụbụrụ, nke na-ewe minit 15 ruo 20 iji rute, na-egosi na nri adịghị mkpa ọzọ n'ihi na o rijuola. Nke a na - eme ka nri buru oke ibu, na - eri calorie karịa ahụ chọrọ, na - echekwa ha n’ụdị abụba ma na - eme ka onye ahụ buru ibu.

2. Nri ezigbo nri

Mgbe ị na-eri ngwa ngwa, enwere ike ịba ụba nke nsị, n'ihi na anaghị ata nri nke ọma, na-ewe ogologo oge ka afọ na-agbari ya, na-akpata mgbaàmà dịka iwe ọkụ, nrịkasi obi, reflux na mmetụta afọ dị arọ, dịka ọmụmaatụ.

3. Afọ zara aza

Eziokwu nke iri nri ngwa ngwa nwere ike ibute mgbatị afọ, n'ihi ihe abụọ, nke mbụ na usoro mgbaze na-adị nwayọ nwayọ, site na ilo iberibe nri buru ibu, na-eme ka eriri afọ na-agagharị nwayọ nwayọ, na nke abụọ, ọ dị mfe ilo ikuku na-akpata afọ na-aza aza, na-eme ka belching na gas.

4. Nwekwu oria na oria obi

Ebe ọ bụ na iri nri ngwa ngwa nwere ike ibute uru bara ụba, enwere ike ịba ụba nke ọrịa obi, karịchaa ma ọ bụrụ na abụba na-agbakọta na mpaghara afọ. Nke a bụ n'ihi na oke abụba dị n'ọbara na-eme ka e guzobe mbadamba ihe ndị nwere abụba nke nwere ike igbochi ịgafe ọbara na ọbụlagodi ma gbochie arịa ahụ, na-ewepụta ọrịa strok ma ọ bụ infarction, dịka ọmụmaatụ.

N'ozuzu, ọrịa ndị ọzọ metụtara metụtara gụnyere, ọbara mgbali elu, triglycerides na-abawanye n'ime ọbara, cholesterol na-adịghị mma na mbelata ezigbo cholesterol.

5. Nrịbawanye ọrịa shuga

Iri nri ngwa ngwa na - eme ka mmiri ọgwụ a na - akpọ insulin, nke na - ahụ maka ịhazi shuga shuga dị n’ime sel, iji bulie ogo ọbara site na - agbanwe ọtụtụ shuga dị n’ọbara, nke na --enweta uru bara ụba na abụba afọ nwere ike ịmalite. ọrịa shuga.

Ihe ị ga-eme iji rie nwayọ nwayọ

Tipsfọdụ ndụmọdụ maka iri nri nwayọ, imezi mgbaze ma belata ihe egwu nke oke ibu gụnyere:

• Raara nye nri ma ọ dịkarịa ala minit 20, n’ebe dị jụụ ma daa jụụ;
• N'ilekwasị anya na nri, izere ihe ndọpụ uche, dị ka iri ihe n'ihu telivishọn ma ọ bụ na tebụl ọrụ, dị ka ihe atụ;
• Bee nri n'ime obere iberibe, nke mere na ha dị mfe ata;
• Kwụsị n'etiti ọnụ ọ bụla, iji gosipụta ma o juru ma ọ bụ na ọ jughi;
• Na-ata nri ihe dị ka ugboro iri abụọ ruo iri atọ; na maka nri ndị ahụ dị nro dị nro, ihe dị ka ugboro 5 ruo 10.

Tụkwasị na nke ahụ, e nwere usoro ndị ọzọ, dị ka ntụgharị asụsụ tangerine, bụ nke a na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ osisi ahụ nwayọ, na-atụgharị uche n'usoro okike iji mepụta ya na ọrụ achọrọ iji rute tebụl, na-esi isi ya ma na-anụ ya ụtọ. ụtọ na citrus ekpomeekpo.