Mgbagha mgbagha 101

Ndinaya

• Ogologo oge ole ka mgbake mgbagha na-ewe?
• Kedụ ka m ga - esi mee ngwa ngwa gbakee?
• 1. Belata oge ihuenyo
• 2. Belata ikpughere ndị na-enwu gbaa na oké ụda
• 3. Zere ije na-enweghị isi nke isi na olu gị
• 4. Nọrọ hydrated
• 5. Izu ike
• 6. Rie protein na-enyekwu nri
• 7. Rie nri juputara na omega-3s
• 8. Rie nri nwere ọtụtụ antioxidants
• 9. Nwee ndidi
• 10. Soro iwu dọkịta gị niile
• Enwere ihe mgbaàmà ọ bụla m kwesịrị ilezi anya?

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kedu ihe bụ mgbaka?

Mgbagha bụ mmerụ ụbụrụ nke sitere n'ụbụrụ na-akụsi okpokoro isi ma ọ bụ ihe na-eme ka anụ ahụ na-adịghị ike n'ihi oke ike. Ike a nwere ike ịbụ ihe dị ka isi, ma ọ bụ na-apụtachaghị ìhè, dịka ụtarị na mberede ụgbọ ala.

Mgbagha mgbaàmà sitere na nwayọọ ruo oke ma gụnye:

• enweghị uche
• isi ọwụwa, nke nwere ike ịdị na-esite na nwayọọ ruo oke
• ebe nchekwa ma ọ bụ itinye uche
• inwe mmetụta na mkpọtụ, ọkụ, ma ọ bụ ha abụọ
• dizziness ma ọ bụ vertigo
• ọhụụ ọhụụ
• mgbanwe ọnọdụ uche na mberede, gụnyere mgbakasị, mkpu ákwá na-enweghị isi, ma ọ bụ ịda mba
• ọgbụgbọ ma ọ bụ agbọ
• adịghị mma
• ụra
• ike ọgwụgwụ
• ntị belatara
• nsogbu ihi ụra

Ọ bụ ezie na mkparịta ụka nwere ike ime ka ọ ghara ịma na mmetụta, nke a anaghị eme mgbe niile. N’ezie, pasent 81 ruo 92 nke mgbagha anaghị etinye uche. Tụkwasị na nke ahụ, mgbaàmà nwere ike ịpụta ebe ọ bụla site na oge mmetụta ruo ọtụtụ ụbọchị mgbe ọnyá mbụ gasịrị.

Ogologo oge ole ka mgbake mgbagha na-ewe?

N'ọtụtụ ọnọdụ, mgbake mgbagha na-ewe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị izu ike zuru ezu ma ọ bụ soro ndụmọdụ dọkịta gị, mgbake nwere ike iwe obere oge. Mụtakwuo banyere ogologo oge mkparịta ụka ga-adịru.

Na mgbakwunye, ụfọdụ ndị mmadụ na-ebute ọrịa akpọrọ post-concussion syndrome. Ndị ọkachamara ejighị n’aka ihe kpatara nke a. Ọ bụrụ n’inwere ọnọdụ a, mgbagha mgbagha nwere ike were ọtụtụ ọnwa ma ọ bụ karịa karịa. N'oge a, ị nwere ike ịnweta isi ọwụwa na mgbaàmà mgbagha ndị ọzọ dị ka edepụtara n'elu.

Ọ bụrụ na ị nwere mkparịta ụka n'oge na-adịbeghị anya ma ị ka na-enwe ihe mgbaàmà mgbe ụbọchị 7 gaa na 10, gbaa dọkịta gị oge iji chọpụta ihe ịrịba ama nke ọrịa post-concussion.

Kedụ ka m ga - esi mee ngwa ngwa gbakee?

Ọ dị mma mgbe niile ịlele dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị chere na ị nwere mgbagha. Ha nwere ike ikpebi etu nsogbu gị si sie ike ma nye gị ndụmọdụ mgbake ndị ọzọ.

Ka ọ dị ugbu a, gbalịa ndụmọdụ ndị a iji nyere gị aka ịgbake ngwa ngwa site na mgbagha wee laghachi n'ihe ị na-emebu.

1. Belata oge ihuenyo

Ọkụ na-enwu gbaa na anya anya jikọtara na ile ha anya nwere ike ime ka mgbaàmà mgbagha na-akawanye njọ, ọkachasị isi ọwụwa. Ka ị na-agbake, gbalịa ịbelata oge ị na-eji ele ekwentị, laptọọpụ, TV, ma ọ bụ ihuenyo ndị ọzọ.

I nwekwara ike inye aka igbochi nsogbu ịrahụ ụra nke metụtara mgbagha site na izere ihuenyo ruo awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.

Mụtakwuo maka njikọ dị n'etiti obere oge ngebichi na ezigbo ụra.

2. Belata ikpughere ndị na-enwu gbaa na oké ụda

Mgbe mkparịta ụka gasịrị, ị nwere ike ịchọpụta na ị na-echekarị ọkụ na-enwu gbaa na ụda olu. Nwere ike ịnwale ịzere nnukwu igwe mmadụ na ọkụ na-enwu gbaa maka ụbọchị ole na ole mgbe ị gbakechara. Nke a ga - enye ahụ gị oge iji gwọọ ma gbochie ìhè ma ọ bụ ụda mmetụta na - akawanye njọ.

3. Zere ije na-enweghị isi nke isi na olu gị

Gbalịa izere ihe ọ bụla na-eme ka isi gị ma ọ bụ olu gị na-agbagharị gburugburu. Ndị a bụ ụdị mmegharị nwere ike ibute mgbagha na mbụ, na ịbelata ha na-enye ụbụrụ gị ohere ịgbake. Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime mmegharị ndị a nwere ike ịbụ ihe a na-apụghị izere ezere, zere ịdị na-agagharị agagharị na imega ahụ́ gabiga ókè ruo izu ole na ole.

4. Nọrọ hydrated

Enwere ihe akaebe mbido na mmiri na-agwụ ike nwere ike ime ka ọnụọgụ gị. Nke a na-egosi na ị nọrọ hydrated nwere ike bụrụ ezigbo echiche mgbe ị gbakekwara. Mmiri dị mma dịkwa mkpa maka ahụike gị dum, ọ kachasị mgbe ahụ gị na-agwọ ọrịa.

Ego ole ka ị kwesịrị ịdị na-a ?ụ? Chọpụta.

5. Izu ike

Izu ike nwere ike bụrụ ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime mgbe ị na-agbake site na mgbagha. Inye ma uche gi ma aru gi izu ike na-ebelata nsogbu gi ma nyere ahu gi aka ikwughachi.

Zere imega ahụ siri ike ruo otu izu ma ọ bụ karịa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-emega ahụ, gbalịa mee ka ọ ghara ịdị nfe. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, dịka ọmụmaatụ, gbalịa ịga ije. Ọ dịkwa mma izere ibuli ọ bụla dị arọ maka otu izu.

6. Rie protein na-enyekwu nri

A chọpụtara na amino acid nke nwere ngalaba, nke bụ ntọala ụlọ nke ndị na-edozi ahụ, nwere ike imeziwanye ụfọdụ mgbaàmà uche nke mgbagha. Ka ị na-agbake, gbalịa rie ọtụtụ protein. Anụ, agwa, akụ, na azụ bụcha ezigbo isi iyi amino acid.

Na-achọ nhọrọ ndị ọzọ? Nke a bụ nri iri abụọ dị elu na-enyere gị aka ịgbake.

7. Rie nri juputara na omega-3s

Omega-3 abụba abụba abụkwara iji meziwanye ma cognition na mgbake nke akwara ozi na mkparịta ụka nke ụmụ oke na-akwado na ọnọdụ nyocha. Ha dịkwa mma maka ahụike zuru oke, yabụ enwere ọtụtụ uru iji tinye ha na nri gị.

Nri bara ọgaranya na omega-3s gụnyere azụ nwere abụba, dịka salmon, walnuts, flax seed, soy, na chia mkpụrụ. I nwekwara ike were ihe mmanu mmanu azu, di na Amazon, ka iwelie omega-3 oriri gi.

8. Rie nri nwere ọtụtụ antioxidants

na-egosi na antioxidants nwere ike imeziwanye ebe nchekwa na arụmọrụ zuru oke. Enweghi njikọ ha na mgbake mgbe enwere mgbagha, agbanyeghị.

Iji nweta antioxidants ndị ọzọ, gbalịa iri nri iri na abụọ a.

9. Nwee ndidi

Gbalịa igbochi agụụ ịlaghachi n’ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị. Nke a nwere ike isi ike karị ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị abịa ma laa. Agbanyeghị, idobata ya otu izu ga - enyere gị aka ịlaghachi na ndụ gị kwa ụbọchị.

Gbalịa iji oge a mee ka ụra hie ụra ma belata nchekasị gị.

10. Soro iwu dọkịta gị niile

Dọkịta gị nwere ike inye gị ndụmọdụ mgbakwunye mgbake ọzọ. Ndị a nwere ike ịgụnye iteta ụra mgbe niile n’abalị mbụ ma ọ bụ iwepụta oge ọrụ.

Ọ bụrụ na isi ọwụwa bụ akụkụ nke mgbagha gị, dọkịta gị nwere ike ịnye ọgwụ iji gwọọ ha.

Ha nwekwara ike ịgwa gị gbasara akara iji lelee ma duzie gị mgbe ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịga ER.

Enwere ihe mgbaàmà ọ bụla m kwesịrị ilezi anya?

Ọtụtụ ọgba aghara na-edozi onwe ha na-enweghị mmetụta na-adịgide adịgide.Otú ọ dị, ụfọdụ mgbagha nwere ike iso mmerụ ka njọ nke chọrọ ọgwụgwọ.

Chọọ ọgwụgwọ mberede ma ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị na-esonụ mgbe mgbagha gasịrị:

• na mberede, oké isi ọwụwa
• isi ike ikwu okwu ma ọ bụ ịchọta okwu ziri ezi
• tingling ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ
• nsogbu ilo
• ike ọgwụgwụ
• pụrụ iche n'echiche nke uto
• enweghị uche
• ọdịdọ
• adịghị ike na ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ
• enwekwu obi
• ọhụụ abụọ
• ọnwụ nke itule
• ahumkponwu ahu n’akuku obula, tinyere nani uzo nke iru

Iji dị mma, ọ kachasị mma ịgwa dọkịta mgbe ị kwadoro ụdị isi ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ dị njọ, ohere ị nwere ịgbake zuru oke ka mma ma ọ bụrụ na ịchọọ ọgwụgwọ n'oge.