Ingghọta iri nri mmanye tupu oge gị

Ndinaya

• Nchịkọta
• Gịnị bụ iri nri mmanye?
• Gini mere iri nri kariri ka ogh adi tupu oge m?
• Olee otú m ga-esi zere iri nri rie nri?
• Jiri nlezianya rie
• Nri smart
• Mee nhọrọ ndụ dị mma
• Kedu mgbe m kwesịrị ịkpọ onye ọkachamara ahụike?

Nchịkọta

Dị ka nwanyị, ikekwe ị maara nke ọma na ọ na-eri nri ụfọdụ tupu ọnwa gị. Ma gịnị kpatara agụụ iri nri chocolate na nri ratụ ratụ ji enwusi ike n'oge ahụ n'ọnwa?

Guo ka imuta ihe n’ahu n’ebute agụụ ndi a tupu ị bia na otu esi egbochi ya.

Gịnị bụ iri nri mmanye?

A na-eji iri nri siri ike, nke a na-akpọkwa ị bụ oké nri, na-enwe oke mkpali siri ike, enweghị nchịkwa maka iri nnukwu nri. N'ọnọdụ ụfọdụ, iri nri n'ike n'ike na-aga n'ihu na nsogbu ị eatingụbiga nri ókè (BED), nke bụ nchoputa nkịtị. Na ndị ọzọ, ọ na-eme na naanị n'oge akọwapụtara, dịka n'oge ụbọchị tupu oge gị.

Fọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke iri nri gụnyere:

• iri nri mgbe agụụ na-agụ gị ma ọ bụ ọbụlagodi mgbe ị nwere afọ ojuju
• na-eri nri buru ibu mgbe niile
• na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ ihere mgbe ị ashamedụbiga mmanya ókè
• na-eri nri na nzuzo ma ọ bụ na-eri nri mgbe niile n'ụbọchị

Gini mere iri nri kariri ka ogh adi tupu oge m?

Nnyocha na-egosi na iri nri tupu oge nsọ nwere ihe ọmụmụ gbasara ahụike.

Dị ka otu nnyocha e bipụtara na International Journal of Eating Disorders si kwuo, homonụ ovarian na-egosi na ọ bụ isi na-arụ ọrụ. Ọmụmụ ihe ahụ gosipụtara na ọkwa dị elu nke progesterone n'oge oge ọhụụ nwere ike iduga iri nri na afọ ojuju ahụ.

N'aka nke ọzọ, Estrogen na-enwe njikọ na mbelata agụụ. Estrogen nọ n'ọkwa kachasị elu n'oge ọ na-azụ nwa.

N’echiche dị mfe, o yikarịrị ka ị ga-enwe afọ ojuju banyere ihe niile tupu oge gị. Afọ ojuju a nwere ike ịkpalite gị iri nri n'ike.

Ing bụbiga mmanya ókè tupu oge ahụ na-anọkarị ụbọchị ole na ole wee kwụsị ozugbo ịhụ nsọ malitere, ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị.

Ọ bụrụ n 'iri nri na-aga n'ihu na mpụga nke oge, lee onye nlekọta ahụike gị.

Olee otú m ga-esi zere iri nri rie nri?

Nzọụkwụ mbụ iji belata ma ọ bụ izere iri nri mmanye bụ ịmata na nsogbu ahụ dị.

Ga-achọ ịchọpụta oge ọ ga-abụ ị toụ. Ozugbo ịmechara nke a, gbalịa ndụmọdụ ndị a iji nyere aka izere iri oke nri.

Jiri nlezianya rie

• Debe akwụkwọ nri iji soro ihe niile ị na-eri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agba. Hụ calorie ole ị na-eri (na akwụkwọ ma ọ bụ site na ngwa) nwere ike inyere gị aka ịkwụsị usoro ahụ.
• Gbalịa iri nri n'ụzọ zuru oke na ọnwa. Belata nri nwere shuga dị ọcha.
• Gbanye elu nri nwere fiber dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa, mkpụrụ, na ọka niile. Faiba na enyere gi aka inwe ogologo oge.

Nri smart

• Azụla nri ratụ ratụ. O siri ike iri ya ma ọ bụrụ na ọ nọghị n'ụlọ. Kama, zụta ihe iji mepụta nri dị mma nke nwere ụdị anụ dị iche iche na ụtọ.
• Mgbe agụụ ịingụbiga mmanya ókè, drinkụọ otu iko mmiri nke nwere mkpụrụ osisi ma ọ bụ Mint ọhụrụ. O nwere ike zuru ezu igbochi agụụ gị. Ata ata m̀m gum ndita lollipop ekeme ndin̄wam owo n̄ko.
• Maka ihe na-atọ ụtọ, pịa mkpụrụ osisi ọhụrụ na yogọt smoothie ma ọ bụ nduku na-atọ ụtọ nke nwere obere butter na ngaji shuga aja aja. Gbalịakwa mee ka mkpụrụ osisi paịlị mara mma a na-akpọ maple caramel popcorn si Cookie + Kate.
• Ọ bụrụ na ị nọ na ọnọdụ maka nnu ma ọ bụ ihe ụtọ, mee achịcha nduku ndị a na paprika na nnu site na Pickled Plum. Nhọrọ ọzọ dị mma bụ ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, dị ka mkpụrụ osisi a na -amị mkpụrụ na mkpụrụ osisi aprịkọt sitere na Family Circle.

Mee nhọrọ ndụ dị mma

• Nchegbu nwere ike iduga na iri nri oge gị. Imega ahụ́, ịgbatị usoro izu ike, ihi ụra mgbe nile na ịnọgide na-enwe nchekwube pụrụ inye aka ijikwa nrụgide.
• Soro ndi otu nkwado dika Overeaters Anonymous. Kọrọ ndị ọzọ ghọtara ihe ị na-agabiga nwere ike inyere gị aka. Nwere ike mejuputa ụfọdụ usoro ọgwụgwọ ha gara nke ọma.

Kedu mgbe m kwesịrị ịkpọ onye ọkachamara ahụike?

Ọ bụghị mmadụ niile chọrọ ọgwụgwọ maka iri nri tupu oge nsọ. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-aingụbiga mmanya ókè n'oge ụfọdụ na-abụghị ụbọchị ndị na-eduga n'oge gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na iri nri na-akpata oke uru ma ọ bụ nhụjuanya nke mmụọ, ị ga-agakwuru onye ọkachamara ahụike.

Dabere na yolọ Ọgwụ Mayo, ọgwụgwọ maka nsogbu ị eatingụbiga nri ókè gụnyere ọtụtụ ndụmọdụ ndụmọdụ gbasara uche, dị ka:

• ọgwụgwọ omume omume uche (CBT) (CBT)
• mmekọrịta mmadụ na ibe ya (ITP)
• usoro mmezi okwu (DBT)

DBT bụ ụdị CBT a kapịrị ọnụ na-elekwasị anya na "ụkpụrụ mmetụta uche" dịka ụzọ isi kwụsị usoro omume na-emerụ ahụ.

A pụkwara iji ndị na-egbochi agụụ ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ mee ihe.

Ọchịchọ premenstrual siri ike ịlụ ọgụ. Kwadebe onwe gị tupu oge eruo na ihe ọmụma, nhọrọ nri dị mma, na usoro njikwa nrụgide nwere ike inyere gị aka ịlụ ọgụ. Mara ihe ị na-eri.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị iri nri n'agbanyeghị oke mgbalị gị, tụlee ịchọ enyemaka ndị ọkachamara.