Gbaa ịnyịnya karịa Miles 100 n'ime izu 8

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịnya 100 kilomita n'ime ụbọchị 60 bụ ụzọ kachasị mma iji nweta ihe ị kwatara n'ike na imeri ihe ịma aka ọhụrụ. Site na atụmatụ a na -aga n'ihu, nke ziri ezi, ọ bụghị naanị na ị ga -emezu ebumnuche gị, mana ị ga -enwe oke ọchichị. Enwere ike ịme njem gị n'èzí (dị mma ma jiri okpu agha na-agbagharị mgbe niile wee lelee ndụmọdụ ndị ọkachamara anyị gbasara isi igwe), ma ọ bụ n'ime ụlọ na igwe kwụ otu ebe.

N'okpuru bụ usoro ọzụzụ a tụrụ aro gị, mana jide n'aka na ị ga -ege ahụ gị ntị n'oge mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ akwadoro siri ike, ma ọ bụ ọtụtụ kilomita, mee ka ọ laghachi azụ iji gboo mkpa ahụ gị. Ma, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ime karịa, nweere onwe gị ịgbakwunye maịl ma ọ bụ gbatịkwuo mgbatị ahụ gị dịka achọrọ. Ihe mmemme a niile ga-eme ka ị banye ihe karịrị 100 kilomita na njedebe nke atụmatụ izu asatọ gị. Kwuo maka mmezu ya! Ọ bụrụ n'izu ikpeazụ nke ọzụzụ gị, ị dịla njikere ịnagide njem otu narị afọ (100 mile) n'ụbọchị ntachi obi gị, gaa ya! Naanị jide n'aka na ị na-agba ịnyịnya n'enweghị nsogbu, na-agbanwe ọnọdụ ugboro ugboro, na-anọkwa mmiri mmiri mgbe ị na-agba ịnyịnya. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka otu esi achọpụta ihe ị ga-eme maka njem ịnya n'èzí, lelee nhọrọ 'map a ụzọ' nke MapMyFitness.com iji chọpụta kpọmkwem kilomita ole ụzọ gị zubere ga-ewe gị.

Ndakpọ Atụmatụ Century:

Aro Cadence: 'Cadence' gị bụ mgbanwe ole pedal gị na -eme n'otu nkeji. Na mkpokọta, ị kwesịrị ịchebe idobe ọkwa gị n'etiti 70 na 80 rpms (ntụgharị kwa nkeji) maka oke ugwu, yana n'etiti 85 na 95 rpms n'okporo ụzọ dị larịị. Ị nwere ike itinye ego na kọmpụta cadence maka igwe kwụ otu ebe gị, ma ọ bụ gụkọọ ọnụ ọgụgụ ngagharị nke ụkwụ aka nri gị na -eme maka sekọnd 20, wee mụbaa ọnụọgụ ahụ site na 3. (Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gụrụ ntụgharị 25 na sekọnd 20, cadence gị Ọ ga -abụ 75 rpm).

Ọzụzụ isi: Ọzụzụ isi na-ewusi mọzụlụ ike nke na-enyere gị aka ịhazigharị na ịmegharị igwe kwụ otu ebe, yana ịkwado ahụ gị n'oge ị na-agba. Gbalịa mee ọzụzụ ọzụzụ a ma ọ bụ jikọta mmegharị nke anọ ma ọ bụ ise site na mmega abs ndị a (na -eji mmega ahụ sitere na '' abs abs '' na '' azụ azụ '').

Ịgba Ọsọ: Ịgba ọsọ a na -enyere aka iwulite ntọala ikuku gị, na -enye gị ohere ịga ebe dị anya. Mgbe ọkụ ọkụ dị nkeji ise (mgbali 3-4), gbalịsie ike idobe ike na ike (mbọ 5-6) n'oge njem gị ruo mgbe oge ruru ka ọ dajụọ maka nkeji ise n'ụzọ dị mfe. (mgbalị 3).

Nkwanye mgbanwe: Oge niile a na igwe kwụ otu ebe ga -eme ka akwara gị sie ike, yabụ na ọ dị mkpa karịa ịgbatị oge! Wepụta ihe dị ka nkeji 10-15 na-agbatị n'ọtụtụ ụbọchị n'izu, ọ kachasị mma mgbe ịmechara mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịgbaso usoro a ma ọ bụ mepụta nke gị.

Ịgba Ọgba: Ọzụzụ nkeji na -enyere aka melite ọsọ gị na ntachi obi gị. Mgbe ikpo ọkụ dị nkeji ise n'ogo dị mfe (mgbali 3-4), ịgbanye ike ọzọ, ma ọ bụ site n'ịbawanye nguzogide gị ma ọ bụ ikike-ma ọ bụ abụọ- (mbọ 8-9) maka nkeji 1, wee gbaa ịnyịnya kwụsiri ike, nwee ahụ iru ala karịa (mbọ 5-6) maka nkeji 3. Tinyegharịa nke a maka oge ị na-agba, na-enye ohere maka ịnọdụ ala nkeji ise ka ị jiri nwayọ nwayọ (gbalịsie ike 3-4) iji mezue nnọkọ nkeji oge gị.

Gbaa mgbake: Ịgba ọsọ mgbake nwere ike ịba uru dị ka mgbatị ahụ siri ike gị - yabụ adala ha! Ị ka ga na-agbakọ kilomita na igwe kwụ otu ebe ka ị na-ahapụkwa ahụ gị ka ọ nọrọ oge na-arụ ọrụ dị obere n'oge mgbake mgbake. Weghachite mgbake gị niile n'ihe dị ka pasenti iri ise nke mbọ ị na -emebu (nke a bụ oge dị mma ịnya ịnyagharị n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ gị na enyi gị).

Ụbọchị ezumike: Ọ dị mkpa iwepụta oge na ọzụzụ iji mee ka ahụ gị zuo ike. Ya mere, wepụta oge na igwe kwụ otu ebe wee gaa ije ije dị mfe, were obere yoga klaasị, ma ọ bụ naanị zuru ike.

Ịgba Ọsọ: Ịgba ọsọ a jupụtara n'ugwu ga-agbagha ntachi obi gị na ume gị na igwe kwụ otu ebe. Mgbe nkeji ise na-ekpo ọkụ nke ịnya igwe n'ụzọ dị mfe (mgbalị 3-4), gbagoro n'elu ugwu, ma ọ bụ site n'ịbawanye ọkwa nkwụsị gị ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ezie (mgbalị 7-8) maka nkeji 8, wee belata nkwụsị gị. . Ebumnuche idobe cadence n'etiti 70-80 rpms n'oge oke ugwu gị. Tinyegharịa nke a maka oge ị na -agba, na -enye ohere ka ịnọdụ ala nkeji ise n'iji nwayọ nwayọ (mbọ 3) iji mezue nnọkọ nkeji oge gị.

Ọzụzụ ike: Ọ dị mkpa iwulite ike ahụ zuru oke na igwe kwụ otu ebe. Buru n'uche ịrụ ọrụ ahụ gị dum, yana ọtụtụ akwara ọnụ n'otu oge (dịka ị na-eme n'ịnya igwe) n'oge oge ike gị.

Download Atụmatụ Ọzụzụ ebe a

Nyochaa maka