Ekwentị nwere ike ịkpata mgbu olu na tendonitis - lee otu esi echebe onwe gị

Ndinaya

• Otu esi echebe onwe gị

Jiri ọtụtụ awa jiri ekwentị gị iji were were zụọ ndị ọzọ ndepụta ozi Facebook, Instagram ma ọ bụ iji nọgide na-akparịta ụka Ozi ma ọ bụ na WhatsApp, ọ nwere ike ibute nsogbu ahụike dịka mgbu na olu na anya, humpback na ọbụna tendonitis na mkpịsị aka.

Nke a nwere ike ime n'ihi na mgbe onye ahụ nọ n'otu ọnọdụ ruo ogologo oge, akwara na-adịwanye ike ma mmegharị ahụ na-emegharị kwa ụbọchị, kwa ụbọchị, na-eyi eriri, fascias na akwara, na-eduga n'ile nke mbufụt na mgbu.

Ma ihi ụra na ekwentị n’akụkụ ihe ndina adịghịkwa mma n’ihi na ọ na-ewepụta obere radieshon, na-aga n’ihu, nke, n’agbanyeghi na ọ naghị ebute ajọ ọrịa, nwere ike imebi izu ike ma belata ụra ụra. Ghọta ihe mere na ị gaghị eji ekwentị n’abalị.

Otu esi echebe onwe gị

Nọgide na-enwe ezigbo nguzo mgbe ị na-eji ekwentị dị ezigbo mkpa n'ihi na ebumnuche bụ ka onye ahụ tụdo isi ya n'ihu na ala, yana nke ahụ, ibu nke isi na-esi na kilogram 5 ruo ihe ruru 27 n'arọ, nke dịkwa oke ụbụrụ cervical. Iji nwee ike ijide isi n'ụdị ọnọdụ ahụ, ahụ kwesịrị ịgbanwe ma ọ bụ ya mere hunchback pụtara na ihe mgbu n'olu.

Zọ kachasị mma iji zere olu na mgbu anya, hunchback ma ọ bụ tendonitis na mkpịsị aka aka bụ ibelata ojiji nke ekwentị, mana ụfọdụ usoro ndị ọzọ nwere ike inye aka bụ:

• Jide ekwentị na aka abụọ ma jiri ohere ntụgharị ihuenyo dee ozi site na iji mkpịsị aka aka abụọ;
• Zere iji ekwentị maka ihe karịrị 20 nkeji oge;
• Dowe ihuenyo ekwentị nso n’ebe ihu gị dị, dị ka a ga-ewe gịselfie;
• Zere ịkụda ihu gị na ekwentị ma hụ na ihuenyo ahụ dị n'otu ụzọ dị ka anya gị;
• Zere ịkwado ekwentị na ubu gị ikwu okwu mgbe ị na-ede ihe;
• Zere ịgafe ụkwụ gị iji kwado ya mbadamba ma ọ bụ ekwentị gị n'apata ụkwụ gị, n'ihi na mgbe ahụ ị ga-ehulata isi iji hụ ihuenyo ahụ;
• Ọ bụrụ na ị na-eji ekwentị gị n’abalị, ị ga-etinyerịrị ma ọ bụ jikọọ ngwa na-agbanwe agba nke ngwaọrụ ahụ wepụtara, na ụda na-acha odo odo ma ọ bụ oroma, nke na-adịghị emebi ọhụụ na ọbụlagodi ịrahụ ụra;
• N’oge ụra, ikwesiri ịhapụ ekwentị gị n’ohere dịkarịsịrị nta nke 50 cm n’ahụ́ gị.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịdị na-agbanwe mmegharị ahụ ụbọchị niile ma gbatịa site na mmegharị okirikiri site na olu, iji belata nkasi obi na spine cervical. Lee ụfọdụ ihe omume nke na-egbochi olu na azụ mgbu, nke ị nwere ike ịme mgbe niile tupu ihi ụra na vidiyo na-esonụ:

Exercisemega ahụ oge niile bụkwa ụzọ dị mma iji mee ka mọzụlụ azụ gị dị ike, na-akwalite ezigbo ahụ. Enweghị mmega ahụ ka mma karịa nke ọzọ, ọ bụrụhaala na ọ gbanyere ya nke ọma nakwa na onye ahụ nwere mmasị ịme ihe, nke mere na ọ ghọrọ omume.