Otu esi enwekwu mmiri ara ara

Ndinaya

• 1. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• 2. Rie nri nke ọma
• 3. massagehịa aka ara
• Esi kpalite mkpuru mmiri ara ehi

Mgbanwe nke ara ka ọ mepụta mmiri ara ara siwanye ike ọkachasị site na ọnwa abụọ nke afọ ime, na ngwụsị afọ ime ụfọdụ ụmụ nwanyị amalitela ịhapụ obere colostrum, nke bụ mmiri ara ehi mbụ na-apụta site na ara, ọgaranya ndi na-edozi.

Otú ọ dị, mmiri ara ehi na-egosikarị n'ọtụtụ dị ukwuu mgbe a mụsịrị ya, mgbe homonụ nke placenta na-ebelata ma ịkpọtụrụ nwa ahụ na-akpali mmepụta ka ukwuu.

1. Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Mmiri bụ ihe mejupụtara mmiri ara ara, ọ dịkwa mkpa ka nne na-eri oke mmiri iji weta mkpa a. N'oge ime ime, nkwanye bụ na nwanyị ahụ na-a drinkingụ ihe ọ drinkingụ drinkingụ ma ọ dịkarịa ala lita 3 kwa ụbọchị, nke ga-adịkwa mkpa iji belata ọzịza ma gbochie ọrịa urinary nke na-adịkarị ime.

2. Rie nri nke ọma

Iri nri nke ọma dị mkpa ka nwanyị dị ime nwee ezigbo nri niile dị mkpa maka imepụta mmiri ara ehi, na-abawanye oriri nke nri dịka azụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ dị ka chia na flaxseed, na ọka niile, dịka achịcha aja aja na agba aja aja osikapa.

Ihe oriri ndị a bara ụba na omega-3 na vitamin na mineral nke ga-eme ka mmiri ara ara dị mma ma kwalite nri na-edozi ụmụaka. Na mgbakwunye, iri nri nke ọma na-enyere aka ịchịkwa uru bara ụba n'oge afọ ime, na-enye ume dị mkpa nke ahụ nwanyị chọrọ iji mepụta mmiri ara ehi. Mara ihe ị ga-eri ka ị na-enye ara ara.

3. massagehịa aka ara

Na ngwụsị nke afọ ime, nwanyị ahụ nwekwara ike ịhịa aka ngwa ngwa na ara iji mee ka ọnụ ara sikwuo ike ma jiri nwayọ gbaa ume mmiri ara ehi. Maka nke a, nwanyị ga - ejide ara ya site na ịtụkwasị aka ya n'akụkụ ọ bụla ma tinye nrụgide site na isi ya na onuara ya, dị ka a ga - asị na ọ na - enye mmiri ara.

Okpughari a kwesiri imeghari ugbo ise ozo na uto, wee mee otu mmeghari ahu na aka aka ya na aka ya n’okpuru ara. A ga-eme ịhịa aka n'ahụ 1 ruo 2 ugboro n'ụbọchị.

Esi kpalite mkpuru mmiri ara ehi

Na mkpokọta, mmiri ara ehi na-ewe ogologo oge ka ọ gbadata n'afọ ime nke mbụ, ọ dịkwa mkpa ị toụ ma ọ dịkarịa ala lita 4 nke mmiri kwa ụbọchị, ebe mmiri bụ isi ihe mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, ekwesiri itinye nwa ahụ ara ka o nye ya ara ọ bụrụgodi na mmiri ara ehi apụtaghị, ebe kọntaktị a n'etiti nne na nwa na-abawanye mmepụta nke homonụ prolactin na oxytocin, nke na-akpali mmepụta na ọdịda nke mmiri ara ehi.

Mgbe amuchara nwa, mmeputa mmiri ara ara na-adi nke ukwu mgbe ihe dika awa 48, nke bu oge achọrọ ka homonụ prolactin bawanye na obara ma mee ka aru meputa mmiri ara ehi. Hụ ntuziaka zuru ezu banyere otu esi enye ara ara maka ndị mbido.