Otu esi ewepu nhụjuanya

Ndinaya

• 1. Imega ahụ
• 2. Ntụgharị uche
• 3. Ọrịa
• 4. Iri nri dị mma
• 5. Omume yôga
• 6. Ntụrụndụ
• 7. Chọọ enyemaka site na dọkịta

Enwere ụzọ ụfọdụ nwere ike inyere aka iwepụ nhụjuanya, dị ka ịmega ahụ, ịtụgharị uche, ịme psychotherapy, iri nri kwesịrị ekwesị, ịme yoga na ịnwe oge ezumike.

Mgbe nhụjuanya na-adịru ogologo oge wee bụrụ ihe nwute mgbe niile, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka site n'aka onye na-agwọ ọrịa uche, dịka n'ọnọdụ ndị a ọ dị mkpa iji ọgwụ.

Na mgbakwunye, mmetụta a nwere njikọ na nchekasị na nrụgide ma na -emepụta mgbaàmà anụ ahụ ndị ọzọ dị ka ọsụsọ na aka, ike ọgwụgwụ, palpitation, mgbu afọ, nsogbu na itinye uche, mgbakasị na ehighị ụra. Hụ ọkwa ụjọ gị.

N'ihi ya, ọ dị mkpa ịmatakwu ihe ị ga-eme iji wepụ nhụjuanya, dị ka:

1. Imega ahụ

A na-ejikọta mmega ahụ na mbelata nke mgbaàmà nchegbu na, n'ihi ya, na nhụjuanya, n'ihi ịhapụ ihe ndị dị ka dopamine, serotonin na endorphins nke metụtara ọdịmma na obi ụtọ. Na mgbakwunye na mbenata mmetụta nke nhụjuanya, mmega ahụ na-enyere aka izu ike ma belata ahụ mgbu na ihe mgbu.

Na mbụ ọ nwere ike iyi ihe siri ike ma na-emebi emebi, yabụ ọ dị mkpa ịmalite site na minit ole na ole mmega ahụ kwa ụbọchị, n’agbata minit 10 ruo 15 wee chọọ ụdị mmega ahụ na-atọ ụtọ, ọ nwere ike ịga ije ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè. Fọdụ àgwà kwa ụbọchị nwekwara ike inye aka na-emega ahụ, dị ka ịrị steepụ kama iburu igwe mbuli elu, ịpasa ebe ọzọ, ịga nkịta, ọbụlagodi ịgba egwu. Dika aru na-aru ya, oge oru a nwere ike ibuwanye ma n'oge na-adighi anya uru ga-apụta.

Imega ahụ mgbe niile na-eweta mgbanwe dị ukwuu na ahụ na uche, na-emeziwanye ùgwù onwe onye, ​​ụra, na-enyekwu ume ma na-enyere aka izu ike. Ya mere, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịgbanwe omume gị, chọọ ndị gbara gị gburugburu na-agba gị ume ma soro gị, maka na mmega ahụ ga-enyere gị aka ibelata nhụjuanya. Hụ uru ndị ọzọ gbasara mmega ahụ.

2. Ntụgharị uche

Ntụgharị uche bụ usoro eji elekwasị anya na onwe gị, site na ịchịkwa ume gị, belata ihe ndọpụ uche na ịgbachi nkịtị, nyere aka mee ka uche dị jụụ. Oitinye uche ọ bụ ụdị ntụgharị uche nke nwere ike inye aka belata mmetụta nhụjuanya, ebe ọ na-enyere onye ahụ aka ịchịkwa echiche ya na-adịghị mma site na nlebara anya na mmata zuru oke, ya bụ, na-elebara ihe omume kwa ụbọchị na kwa ụbọchị anya.

Na-abụkarị itinye uche, a na-eji amata mmeghachi omume nke uche na ọrụ ọ bụla, ma ọ bụ na ọrụ, ọrụ ụlọ, ma ọ bụ n'oge mmega ahụ. Ọ dịghị mkpa mgbe niile ịnọ otu ebe iji rụọ ọrụ ahụ itinye uche, n’ihi na echiche a bụ ị paya ntị na ọrụ ọ bụla ị na-eme. Chọpụta ihe gbasara mmega ahụ itinye uche.

3. Ọrịa

Mgbe nhụjuanya na-adịru ogologo oge ma ghara ịgafe ngwa ngwa, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka site na ọkà n'akparamàgwà mmadụ iji mee psychotherapy. Psychotherapy bụ usoro eji eme ihe site na mkparịta ụka ahụ ma na-enyere aka ịmụ banyere mmetụta, echiche na omume, ya bụ, ọkà n'akparamàgwà mmadụ site na ikwu okwu na-enyere onye ahụ aka ịmara na ịzụlite nkà iji chee mmetụta na ọnọdụ na-enye nsogbu ihu.

E nwere ọtụtụ ụdị nke uche, dabere na ụzọ onye ọkà mmụta sayensị ọ bụla, ma n'ozuzu ụzọ niile na-enyere aka n'ịchọ ụzọ ọhụrụ iji ghọta ma nagide nhụjuanya.

4. Iri nri dị mma

Mmetụta nhụjuanya na-ejikọkarị ya na mgbaàmà nchekasị, yabụ omume iri nri nke na-enyere aka ịchịkwa nchekasị nwere ike belata nchekasị. Ọ dị mkpa ịnọgide na-eri nri juputara na ọka niile, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, yana iji belata nri nwere ọtụtụ shuga na abụba, ebe ha jikọtara ya na mmetụta nke ụjọ.

Substancesfọdụ ihe ndị a hụrụ na nri ụfọdụ nwere ike inye aka belata mmetụta nke nchegbu site na ibelata nchekasị, dị ka:

• Omega 3: dị na tuna, salmọn, sardines na flaxseed;
• Magnesium: enwere ike ịchọta ya na chestnuts, unere, almọnd, ọka oats;
• Vitamin B: achọtara na azụ, imeju, piom na hazelnut;
• Vitamin C: achọtara na lemon, oroma, painiapulu na acerola;
• Gbalịa: dị na àkwá, ọkụkọ, kọlịflawa na salmọn.

Enwere ike ịtụle ihe ndị ọzọ na-eme ka ahụ dị jụụ, dị ka chamomile, lemon balm, passionflower, valerian ma nyere aka belata nhụjuanya, na-ejikarị tii ma ọ bụ usoro capsule, mana ọ dị mkpa mgbe niile ịnwe onye ọka iwu, psychiatrist na phytotherapist, dịka ha bụ ndị ga-egosi ogo ziri ezi na oke maka ojiji. Lelee karịa maka obi iru ala.

5. Omume yôga

Yoga bụ usoro omume nke ahụ na uche nke na-enyere aka ịkwụsị mgbaàmà nke nchekasị na nrụgide. Ọ dabere na ihe atọ dịka nkwụsị, iku ume na ntụgharị uche ma na-enyere aka melite nguzozi, ike ahụ ike ma na-akwalite ọdịmma mmetụta uche.

A na-emekarị ya site na enyemaka nke onye nkuzi ma na-atụ aro maka onye ọ bụla nọ n'ọgbọ ọ bụla, mana ọ dị mkpa mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta mbụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịka glaucoma na diski herniated. Lee ebe a uru ndị ọzọ yoga.

6. Ntụrụndụ

Oge ntụrụndụ dị mkpa iji belata mmetụta nke nhụjuanya, ebe ọ na-akwalite mmetụta nke ọdịmma, ọ joyụ na nkasi obi, ọkachasị ma ọ bụrụ na emee ya na ndị ezigbo mmadụ. Ihe omume a dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, yana yana ụzọ ndị ọzọ ha nwere ike inye aka wepu nchekasị na nsogbu, belata mmetụta nke nhụjuanya. Fọdụ oge ntụrụndụ nwere ike ịbụ ịgagharị, ige egwu kachasị amasị, ịga ebe ihe nkiri, ile ihe nkiri ma ọ bụ igwu egwuregwu.

7. Chọọ enyemaka site na dọkịta

Iwe nwere ike ọ gaghị agabiga n'ọnọdụ ụfọdụ wee nọrọ ogologo oge, mgbe nke a mere, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka site na onye ọkachamara. Ọtụtụ mgbe, nhụjuanya, tinyere mwute, bụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi ma chọọ ọgwụgwọ site na iji ọgwụ. Mara ma ihe ị na-eche bụ mwute ma ọ bụ nkụda mmụọ.