Otu esi atụgharị uche n'ụzọ ziri ezi (na usoro 5 dị mfe)

Ndinaya

• 1. Wepụta oge
• 2. Chọta ebe dị jụụ
• 3. Nabata ọnọdụ dị jụụ
• 4. Na-achịkwa iku ume
• 5. Lekwasị anya
• Uru Medtụgharị Uche Banyere Ahụ Ike

Tụgharị uche bụ usoro nke na-enye anyị ohere iduga uche na ọnọdụ nke udo na izu ike site na usoro ndị metụtara nkwụsị na itinye uche nke uche iji nweta obi iru ala na udo nke obi, na-eweta ọtụtụ elele dị ka mbenata nrụgide, nchekasị, ehighị ụra, na mgbakwunye inye aka iji meziwanye elekwasị anya na arụpụta ọrụ na ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ.

Ọ bụ ezie na a na-eme ya ngwa ngwa na klaasị na ebe a kapịrị ọnụ, yana onye nkuzi, enwere ike ịme ntụgharị uche na gburugburu ebe ndị ọzọ dịka n'ụlọ ma ọ bụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ. Iji mụta ịtụgharị uche naanị, ọ dị mkpa ịme usoro ahụ kwa ụbọchị maka minit 5 ruo 20, 1 ma ọ bụ 2 ugboro n'ụbọchị.

Nzọụkwụ ntụgharị uche iji tụgharịa uche nwere:

1. Wepụta oge

Ikwesiri iwepụta oge 1 ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị iji gbanyụọ obere oge. O nwere ike ịbụ mgbe ị tetere, iji nye gị ohere ịmalite ụbọchị na obere nchekasị na itinyekwu uche, n'etiti ehihie, izu ike ntakịrị na ọrụ gị, ma ọ bụ mgbe ị lakpuru ụra, iji mee ka uche gị dị jụụ tupu ị lakpuo ụra .

Dị ka ọ dị, oge nke 15 ruo 20 nkeji bụ oge dị ukwuu iji weta uru kachasị nke ntụgharị uche, mana nkeji 5 ezuola iji kwe ka njem banye onwe gị, na-enweta obi iru ala na ilekwasị anya.

Iji zere ichegbu onwe gị banyere oge, enwere ike ịtọ elekere mkpu na ekwentị gị maka oge ịchọrọ ịnọgide na-atụgharị uche.

2. Chọta ebe dị jụụ

A na-atụ aro ka ị kewaa ebe ị nwere ike ịnọdụ ala n'udo, dị ka ime ụlọ, ogige, sofa, ọ ga-ekwe omume n'ọfịs ọfịs n'onwe ya, ma ọ bụ ọbụlagodi n'ime ụgbọ ala, mgbe ị na-adọba ụgbọala tupu ị gawa rụọ ọrụ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe dị mkpa bụ na ị nwere ike, ọkacha mma, nọrọ na gburugburu ebe dị jụụ yana yana opekata mpe ihe ndọpụ uche iji kwado itinye uche.

3. Nabata ọnọdụ dị jụụ

Ọnọdụ dị mma maka omume ntụgharị uche, dịka usoro ọwụwa anyanwụ, bụ ọnọdụ lotus, nke ị na-anọdụ ala, ụkwụ gị gafere yana ụkwụ gị na apata ụkwụ gị, dị elu karịa ikpere gị, yana spain gị kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọnọdụ a abụghị iwu, ọ ga-ekwe omume ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara n'ọnọdụ ọ bụla, gụnyere oche ma ọ bụ oche, ọ bụrụhaala na ọ dị gị mma, na-eji ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ, ubu dị jụụ ma kwekọọ n'olu.

Ikwesiri ịchọta nkwado maka aka gị, nke nwere ike ịdakwasị n'apata gị, na azụ otu na nke ọzọ, ma ọ bụ guzoro otu na ikpere ọ bụla, na-ọbụ aka ma ọ bụ elu. Mechazie, mechie anya ka akwara gị ghara izu ike.

Ntụgharị uche Ọnọdụ

Ntụgharị uche Ọnọdụ

4. Na-achịkwa iku ume

Ọ dị mkpa ịmụta itinyekwu uche pụrụ iche na iku ume, na-eji akpa ume gị eme ihe kpamkpam. A ghaghị ime iku ume miri emi, na-adọta ikuku site na iji afọ na obi, na iji nwayọọ na-eku ume.

Rollingchịkwa iku ume gị nwere ike ọ gaghị adị mfe na mbụ, nke na-eme na omume, mana ọ dị mkpa na ọ dị mma na enweghị nhịahụ, ka ọ ghara ịghọ oge na-adịghị mma. Ihe omumu nke enwere ike ime bu iguta na 4 na inhalation, ma megharia oge a maka iku ume.

5. Lekwasị anya

Na ntụgharị uche ọdịnala, ọ dị mkpa ịchọta ihe elebara anya iji nọgide na-elebara anya, na-abụkarị mantra, nke bụ ụda ọ bụla, nkeji okwu, okwu ma ọ bụ ahịrịokwu nke a ga-emegharị ọtụtụ ugboro iji nwee ike karịrị uche, na iji nyere aka itinye uche ntụgharị uche.

Ekwesịrị ikwupụta ma ọ bụ chee echiche site n'aka onye na-atụgharị uche na, ọkacha mma, ọ bụrụ na ọ bụ mantra nke Buddha ma ọ bụ Yoga sitere, onye nkuzi ga-akụzi ya nke ọma. "Om" bu mantra a kacha mara amara, o nwekwara ike iweta udo nke obi n'oge ntughari uche.

Agbanyeghị, enwere ike ịnwe ụdị elekwasị anya ndị ọzọ maka nlebara anya, dị ka onyonyo, egwu, mmetụta nke ikuku na anụ ahụ, iku ume onwe ya, ma ọ bụ ọbụlagodi ụfọdụ echiche dị mma ma ọ bụ ebumnuche ịchọrọ ịme. Ihe dị mkpa bụ na, maka nke a, uche dị jụụ na enweghị echiche ndị ọzọ.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka iche echiche dị iche iche ibilite n'oge ntụgharị uche, na n'ọnọdụ a, mmadụ ekwesịghị ịlụ ọgụ na ha, mana ka ha bịa wee pụọ. Na oge na omume, ọ na-adị mfe ilekwasị anya nke ọma ma zere echiche.

Uru Medtụgharị Uche Banyere Ahụ Ike

Site na ntụgharị uche nke ụbọchị ọ bụla, ọ ga-ekwe omume ịghọta njikwa njikwa echiche na ịnọgide na-elekwasị anya na mmemme, na mgbakwunye na iweta uru ndị ọzọ, dị ka:

• Enyemaka na ọgwụgwọ ịda mbà n'obi ma belata ohere nlọghachi azụ;
• Njikwa nchekasị na nchekasị;
• Mbelata nke ehighị ụra nke ọma;
• Mmelite nke ilekwasị anya na ịrụ ọrụ na ọrụ na ọmụmụ ihe;
• Na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu;
• Nchịkwa ka ukwuu nke glycemia na ọrịa shuga;
• Na-enyere aka n'ịgwọ nri na nsogbu ndị na-agwụ ike.

Yabụ, n'agbanyeghị na ọ bụ usoro nke ọdịnala ọwụwa anyanwụ oge ochie, ntụgharị uche bara uru zuru oke na ndụ kwa ụbọchị iji meziwanye ọdịmma na ndụ. Omume ọzọ nke na-enyere gị aka izu ike bụ Yoga, nke sitere na mmega ahụ na-akwalite njikọ dị n'etiti ahụ na uche ma na-akwalite mmetụta dị mma. Marakwa uru Yoga bara.