Oat mmiri ara ehi: isi uru na otu esi eme ya n'ụlọ

Ndinaya

• Otu esi eme ka mmiri ara ehi oat na ulo
• Ozi nri

Mmiri ara ehi Oat bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ a vegetableụ vegetableụ na-enweghị lactose, soy na nuts, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị anaghị eri anụ na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na lactose inlerance ma ọ bụ ndị na-arịa soy ma ọ bụ ụfọdụ mkpụrụ.

Ọ bụ ezie na ọka oat anaghị eri nri, ha nwere ike hazie ya n’ụlọ ọrụ ndị na -enwe ọka gluten ma metọọ ya. Ya mere, ọ dị mkpa ịlele akara ngosi nke ngwaahịa ahụ, nke ga-egosi na ọ nweghị gluten ma ọ bụ na ọ nweghị ihe ọ bụla. N'okwu ndị a, ndị nwere ọrịa celiac ma ọ bụ mmetụ gluten nwere ike iji ya.

Oat mmiri ara ehi nwere ike iji mee nri ụtụtụ, nri ma na-eme ka ire ụtọ, achịcha ma ọ bụ ihe ụtọ, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịzụta ya na nnukwu ụlọ ahịa, ụlọ ahịa nri ahụike ma ọ bụ kwadebe n'ụlọ n'ụzọ dị mfe na akụ na ụba.

Isi uru nke mmiri ara ehi oat bụ:

• Na-eme ka afọ ntachi belata ma na-eme ka mgbaze, dị ka ọ bara ọgaranya na eriri;
• Enyemaka na ịchịkwa ọrịa shuga, n’ihi na ọ na-enye carbohydrates na-eji nke nta nke nta eme ihe, nke na-enye ohere ịhazi shuga dị n’ọbara;
• Na-akwalite ọnwụ, n’ihi na o juputara na eriri nke na-enyere aka nwekwuo mmetụta nke afọ ojuju ma na-enye calorie ole na ole, ọ bụrụhaala na esonye na nri obere kalori dị mma;
• Na-enyere aka cholesterol dị alan’ihi na o bara ọgaranya n’ụdị eriri a na-akpọ beta-glucan, nke na-ewedata ọkwa kọlestrol ọbara ma na-agbada ihe ize ndụ nke ajọ ọrịa obi, dịka nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Ọzọkwa, mmiri ara ehi oat na-enyekwa aka ime ka ahụ́ ruo mmadụ ala, ebe ọ bụ na o nwere phytomelatonin, nke na-eme ka mmadụ hie ezigbo ụra n’abalị, ebe ọ bụ nri kasị kwesị ekwesị maka ndị na-adịghị ehighị ụra nke ọma.

Otu esi eme ka mmiri ara ehi oat na ulo

A pụrụ ime mmiri ara ehi Oat n'ụlọ n'ụzọ dị mfe, na-achọ naanị iko 2 nke ọka a kpụrụ akpụ na iko mmiri 3.

Nkwadebe mode:

Tinye ọka oat na mmiri ma hapụ ya ka ọ gbanye 1 awa. Mgbe oge ahụ gasịrị, tinye ihe niile na blender ma jikọta ya nke ọma. Mgbe ahụ, nje na-a consụ ozugbo ma ọ bụ tinye n'ime ngwa nju oyi ruo ụbọchị 3. Iji mee ka ihe ọ drinkụ theụ ahụ dịkwuo ụtọ, enwere ike ịgbakwunye ole na ole nke vanilla.

Ozi nri

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe oriri na-edozi ahụ nke 100 g nke mmiri ara ehi oat:

Ọ dị mkpa ka onye ahụ mara na, iji nweta uru niile egosiri n'elu, mmiri ara ehi oat ga-abụ akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị ma dị mma. Na mgbakwunye, mmiri ara ehi zụrụ na nnukwu ụlọ ahịa na-abụkarị calcium, vitamin D na nri ndị ọzọ.

Na mgbakwunye na ịgbanwere mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi oat, ọ ga-ekwe omume ịnabata mgbanwe nri ndị ọzọ iji gbochie ọrịa shuga na ọbara mgbali elu. Hụ mgbanwe ndị ọzọ ị nwere ike ime na vidiyo a na ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin: