Atụmatụ 7 iji belata agụụ iri nri ụtọ

Ndinaya

• 1. Rie yogọt nkịtị kwa ụbọchị
• 2. Na-eri nri niile
• 3. Belata oke oriri nke shuga na carbohydrates dị mfe
• 4. Na-a greenụ green green biomass
• 5. Na-eri oats
• 6. Rie nkpuru osisi na nkpuru osisi
• 7. Na-ewere ọgwụ probiotics na capsules

Veryzọ kachasị dị irè iji belata agụụ iri nri ụtọ bụ iji melite ahụike nke ahịhịa afọ, iri nri yogọt, ị drinkingụ tii na mmiri na-atọ ụtọ na ọtụtụ mmiri dịka ọmụmaatụ, nke mere na ụbụrụ na-akwụsị ịnata ihe iji rie nri nri na-atọ ụtọ nke ukwuu , si otú a na-akwụsị àgwà iri nri na-adịghị mma nke na-esikarị ike iguzogide na ịkwụsị ya.

N'aka nke ọzọ, nri juputara na fiber, mkpụrụ osisi, na probiotics nwere ike ịgbanwe nje bacteria na-ebi n'ime eriri afọ, na-eme ka ha hapụ ihe ndị na-ebelata agụụ iri nri dị ụtọ karị, si otú a na-achịkwa agụụ na afọ ojuju na-enyekwa aka ọnwụ ọnwụ.

Yabụ, lee ndụmọdụ asaa ka ị ga - esi nwee ahịhịa dị mma iji tufuo ihe ụtọ gị:

1. Rie yogọt nkịtị kwa ụbọchị

Natural yogurts mejupụtara naanị mmiri ara ehi na yist mmiri ara ehi, nke bụ ezigbo nje bacteria maka eriri afọ. Yabụ, were otu n'ime yogurts ndị a kwa ụbọchị na - abawanye ọnụọgụ nje bacteria na - eru eriri afọ, wee na - etolite osisi na-arịwanye elu.

Na mgbakwunye, yogọt eke anaghị enwe shuga ma ọ bụ mgbakwunye aka ma ọ bụ agba agba, nke na-akwado ahụ ike. Iji gbanwee ihe oriri, nhọrọ dị mma bụ iti yogọt eke na mkpụrụ osisi ọhụrụ iji tinye ekpomeekpo ma ọ bụ jiri obere mmanụ a sweetụ mee ya ụtọ. Hụ otu esi emepụta yogọt eji eme ụlọ n'ime ụzọ dị mfe na nke bara uru.

2. Na-eri nri niile

Nri nile juputara na fiber, nri na-enye nri maka ezigbo nje eriri afọ. Ya mere, inwe nri n'ụba na fiber na-enyere aka ịba ụba nke nje ndị a, ebe ọ bụ na a ga-enye ha nri nke ọma ma ga-amụba ngwa ngwa.

A ezi n'ọnụ bụ agbanweta nkịtị osikapa na onyinye maka dum version n'ihi na ha nwere obere mfe carbohydrates na ha mejupụtara. Mgbe obula anyi riri nri ndi ozo di mfe, dika nke di na achicha, achicha, osikapa na pasta, nje bacteria nke na - agbari carbohydrate na abawanye, ma bido ịrịọ maka ihe na ato uto na aru, nihi na obu ihe gha enye ha nri. debe ha ndu ha.

3. Belata oke oriri nke shuga na carbohydrates dị mfe

Mbelata oriri shuga na carbohydrates dị mfe, dị ka achịcha ọcha, kuki juru, pasta, achịcha na nri nri, na-eme ka ajọ nje dị na eriri afọ ghara eriju afọ, na-eme ka ha belata n'ọnụ ọgụgụ.

N’ihi ya, agụụ iri ihe na-atọ ụtọ na-ebelata n’ihi na ajọ nje ndị a agaghịzi ahapụ ihe ndị na-eme ka nri na-atọkwu ụtọ. Na mgbakwunye, enwere ike ịmị nje dị mma ma dịrị ndụ na eriri afọ, na-eme ka ahụike zuru oke.

4. Na-a greenụ green green biomass

Green banana biomass bụ nri jupụtara na stachi na-eguzogide ọgwụ, ụdị eriri nke na-eje ozi dị ka nri maka ezigbo nje eriri afọ. Na mgbakwunye, eriri ndị ahụ na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju na belata agụụ, na-eme ka agụụ na-atọ ụtọ na-adị ogologo oge.

A pụrụ iji biomass mee ihe dị ka achịcha, brigadeiro, stroganoff na iji sie ofe na ofe. Muta otu esi eme aru biomass na ulo.

5. Na-eri oats

Oats bara ụba na inulin, ụdị eriri nke na-akpali mmeputakwa nke nje na-arụ ọrụ nke eriri afọ ma na-ebelata nje, na mgbakwunye na iweta elele dị ka iwetu cholesterol na triglycerides, igbochi kansa eriri afọ na ịba ụba absorption nke mineral na eriri afọ.

Na mgbakwunye na ọka oat, enwere ike ịchọta inulin na nri dị ka yabasị, galik, tomato, unere, ọka bali, ọka wit na mmanụ a honeyụ. Hụ uru gị niile ebe a.

6. Rie nkpuru osisi na nkpuru osisi

Mkpụrụ dị ka chia, flaxseed, sesame na sunflower mkpụrụ nwere ọgaranya magnesium, mineral nke na-akpali mmepụta nke serotonin, homonụ nke na-enye mmetụta nke ọdịmma ma melite ọnọdụ. N'ihi ya, ọchịchọ iri nri ụtọ na-ebelata.

Chestnuts na mkpụrụ osisi mmanụ ndị ọzọ, dị ka almọnd, hazelnuts na walnuts, ma e wezụga inwe ọgaranya na magnesium, nwekwara zinc, selenium na omega-3, ihe ndị dị mkpa iji belata nrụgide na nchekasị, na-eme ka agụụ na-atọ ụtọ na-adịgide adịgide.

7. Na-ewere ọgwụ probiotics na capsules

Probiotics bụ ezigbo bacteria maka eriri afọ na, na mgbakwunye na nri ndị sitere n'okike dịka yogọt, kefir na kombucha, ha nwekwara ike ịchọta n'ụdị capsules ma ọ bụ ntụ ntụ, enwere ike iji ya dị ka mgbakwunye na nri.

Mgbe ị na-aplementsụ ihe mgbakwunye ndị a, nje bacteria na-eru eriri afọ ma mụta nwa, na-ewulite ahịhịa nsị nke ọma. Examplesfọdụ ihe atụ nke probiotics dị na ụlọ ahịa ọgwụ na ụlọ oriri na-edozi ahụ bụ Floratil, PB8 na Prolive, enwekwara probiotics emere na ọgwụ ọgwụ, mepụtara dịka nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.

Lelee ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ:

Ọ dị mkpa icheta na na mgbakwunye na nri, ọ dịkwa mkpa ịme mgbatị ahụ oge niile iji meziwanye mmepụta hormone ma belata nchekasị, nke na-enyere aka n'ibelata agụụ iri nri ụtọ.