Otu esi tinye eriri na nri iji belata ibu

Ndinaya

• Nri ụtụtụ - mkpụrụ flax
• Tupu nri ehihie na nri abalị - Semente de Chia
• Nri ehihie - Quinoa
• Nri abalị - Mkpụrụ Mkpụrụ
• Nri - Amaranto

Mkpụrụ ahụ na-enyere aka ịkwụsị ibu n'ihi na ha bara ụba na eriri na protein, nri ndị na-eme ka afọ ojuju ma belata agụụ, na abụba dị mma nke na-enyere aka igbochi ọrịa obi na vitamin na mineral nke na-eme ka ọrụ nke ahụ dịkwuo mma ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Chia, flaxseed na osisi ugu nwere ike itinye ya na juices, salads, yogurts, vitamin na nkwadebe dika agwa na purees. Na mgbakwunye, ọtụtụ usoro nri na-agụnye mkpụrụ ndị a n'ịmepụta achịcha, achịcha na pasta, na-enyere aka belata oke ntụ ọka na shuga na nri ndị a ma na-ebute oke ọnwụ.

Ọ bụrụ n’ịchọghị ịgụ, lelee ndụmọdụ dị na vidiyo na-esonụ:

Nri ụtụtụ - mkpụrụ flax

A ga-egwepịa Flaxseed tupu e rie ya ma tinye ya na mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ maka nri ụtụtụ. Mkpụrụ a nwere ihe ndị a:

• Eriri: nyere aka gbochie afọ ntachi, ịchịkwa glucose ọbara na cholesterol ma belata agụụ;
• Ndi na-edozi: mma nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
• Lignans: mgbochi nke ara na prostate cancer;
• Omega 3: mgbochi ọrịa obi na ọrịa kansa, Mbelata ọbara triglycerides na mbufụt;
• Ogige Phenolic: mgbochi nke ịka nká na Mbelata mbufụt.

A na-ejikwa Flaxseed iji nyere aka ịchịkwa ibu ma gbochie ọrịa dịka ọrịa shuga 2, ọrịa imeju, ọbara mgbali elu na ọrịa ogbu na nkwonkwo. Hụ ihe omuma banyere Linseed.

Tupu nri ehihie na nri abalị - Semente de Chia

Zọ dị mma iji chia bụ ịgbakwunye 1 tablespoon na mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ okike, chere ka mkpụrụ ahụ na-amịkọrọ mmiri ma zaa aza, ma drinkụọ ngwakọta a ihe dị ka nkeji 20 tupu nri ehihie na nri abalị, n'ihi na nke a ga-enyere aka belata agụụ na ego nri a na-eri na nri nri. Chia bara ọgaranya na nri ndị na-eme ka ahụ rụọ ọrụ nke ọma, dị ka:

• Omega 3: na-egbochi mbufụt ma na-achịkwa cholesterol;
• Eriri: nye mmetụta nke satiety, belata absorption nke abụba ma melite ọrụ nke eriri afọ;
• Ndi na-edozi: ike nke akwara na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
• Antioxidants: gbochie ịka nká na ọrịa kansa.

Enwere ike ịchọta mkpụrụ chia n'ọtụtụ agba dị iche iche, ha niile bara uru na ahụ, ma nwee ike iri ya dum, na-enweghị mkpa ịkụpịa ha. Lee ndị ọzọ Ezi ntụziaka na Chia ifelata.

Nri ehihie - Quinoa

Na nri, quinoa nwere ike iji dochie osikapa na isi nri ma ọ bụ ọka na peas na salads, na-ahapụ nri bara ụba na protein yana obere carbohydrates, ezigbo maka nri na-agwụ ike. Otu n'ime uru quinoa nwere bụ:

• Ndi na-edozi: ha na-enye ume ahụ ike ma na-ekere òkè na mmepụta nke akwara;
• Eriri:lụọ ọgụ ntachi na-enye satiety;
• Iron:na-egbochi anaemia;
• Omega-3, omega-6 na omega-9: nyere aka ịchịkwa cholesterol ma gbochie ọrịa obi;
• Tocopherol: antioxidants na-enyere aka gbochie ịka nká na ọrịa kansa.

Mkpụrụ Quinoa bara ọgaranya na protein na eriri, enwere ike iji ya dochie osikapa, nke na-enyere aka na ọnwụ. A ghaghị iji aka na-ehichapụ mkpụrụ ọka n'okpuru mmiri na-agba agba ruo mgbe ọ bụla enweghi ụfụfụ ọzọ na mkpụrụ ndị ahụ ga-akpọnwụ ozugbo ha sachara, ka ha wee ghara ịnụ ụtọ ilu ahụ ma ghara ipu ome. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ na Quinoa ifelata.

Nri abalị - Mkpụrụ Mkpụrụ

Enwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi ugu maka ofe maka nri abalị, dịka ọmụmaatụ. A nwekwara ike iji ha n'ụdị ntụ ọka wee gbakwunye na agwa, uru ha na-abawanye mgbe mkpụrụ osisi na-esi nri maka nkeji iri na mmiri esi mmiri. Uru ya bụ:

• Omega-3, omega-6 na omega-9: cholesterol ọjọọ na-ebelata ma cholesterol dị elu;
• Tocopherol: antioxidants na-egbochi ịka nká na ọrịa kansa;
• Carotenoids: Nnọọ melite ahụike, anụ ahụ na ntutu;
• Magnesium na tryptophan: mee ka izu ike dịkwuo elu ma nyere aka belata nrụgide ahụ;
• Phytosterols: cholesterol Mbelata

Yabụ, mkpụrụ ugu na-enyere aka igbochi cholesterol na ọbara mgbali, ọrịa ndị na-adịkarị n'etiti ndị na-eri oke ibu. Hụ uru nke Mkpụrụ Mkpụrụ ugu.

Nri - Amaranto

Enwere ike iri amaranth sie, roara n'ọkụ ma ọ bụ ala, ma nwee ike dochie ntụ ọka wit na mmepụta nke achịcha na kuki maka nri. Ọ na - enyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma ma nri ya bụ:

• Ndi na-edozi: mmelite nke usoro ụjọ na ike nke akwara;
• Eriri: mma nsia n'ụzọ na-ebelata absorption nke carbohydrates na abụba na eriri afọ;
• Magnesium:belata ọbara mgbali na izu ike ahụ;
• Calcium: mgbochi nke osteoporosis;
• Iron: mgbochi anaemia;
• Foshor: mmelite nke ahụ ike ọkpụkpụ;
• Vitamin C: ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Amaranth nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ ma e jiri ya tụnyere ọka nkịtị dị ka ntụ ọka, ọka, ọka oat na osikapa agba aja aja, na n'ihi na o nwere obere carbohydrates, ọ bụ nhọrọ dị ukwuu maka ndị chọrọ ịbelata na ndị ọrịa mamịrị. Hụ uru ndị ọzọ nke amaranth.