Atụmatụ 5 iji melite nsonaazụ mgbatị ahụ

Ndinaya

• Ndụmọdụ 5 maka nsonaazụ kacha mma na mgbatị ahụ
• 1. Lezienụ anya maka nri
• 2. Nọrọ mmiri
• 3. Gbanwee usoro ọzụzụ
• 4. Jiri nke nta nke nta bulie ibu ahụ
• 5. Zere ịzụ otu akwara otu ahụ kwa ụbọchị

Iji meziwanye nsonaazụ mgbatị ahụ, ma ihe mgbaru ọsọ bụ ka ị ghara ibu ibu ma ọ bụ nweta oke ahụ ike, ọ dị mkpa ka a kpalie ya iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ ma ghọta na usoro ahụ ji nwayọọ na nwayọ. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ị paya ntị na nri, nọrọ na mmiri ma ghara ịhapụ mgbatị ahụ, na mgbakwunye na ime ha ike ma ọ bụ dịka nduzi onye nkuzi si kwuo.

Ọzụzụ na mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ihe na-achọsi ike, yabụ ọ dị ezigbo mkpa iji hụ na ị nwere ikike ume niile dị mkpa iji mezuo ọzụzụ ahụ ruo na njedebe, na-eme ka mgbake dị mma. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ịgbanwe usoro ọzụzụ mgbe niile ma zere ịzụ otu akwara ahụ na ụbọchị.

Ndụmọdụ 5 maka nsonaazụ kacha mma na mgbatị ahụ

Fọdụ ndụmọdụ dị mfe na-enyere aka melite nsonaazụ mgbatị ahụ wee nweta ihe mgbaru ọsọ dị mfe:

1. Lezienụ anya maka nri

Nri na-aga n'ihu na mgbatị adịghị mkpa maka uru anụ ahụ na oke na oke nha, n'ihi na ọ na-enye ike dị mkpa iji mega ahụ ma na-akwalite mgbake ahụ dị mfe, na mgbakwunye na ịkwado uru ụbara uru.

Ya mere, nkwanye ahụ bụ na nri a na-eme tupu mgbatị ahụ bụ nke ndị na-ebu carbohydrate ka e wee nye ike dị mkpa iji mepụta mgbatị ahụ, ebe nri nri mgbatị ahụ kwesịrị ịnwe nri ndị bara ọgaranya na protein iji kwado usoro nke mgbake ahụ ike, na mgbakwunye na-akpali akpali uru uru. Mara ihe oriri iji nweta akwara.

Ọ dị mkpa na onye na-eri nri gosipụtara nri ahụ, nke mere na a na-atụ aro nri na oke ha dịka ebumnuche onye ahụ si dị. N'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume iru ihe mgbaru ọsọ ahụ n'ụzọ dị mfe karị ma melite nsonaazụ ya na agụmakwụkwọ. Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ maka ihe ị ga-eri tupu na mgbatị gị.

2. Nọrọ mmiri

Hydration dị mkpa iji mee ka ahụ na-arụ ọrụ ma na-akpali ọdịdị nke nsonaazụ. A na-atụ aro ka onye ahụ drinkụọ mmiri n'oge na mgbe ọ zụsịrị ọzụzụ iji hichaa ahụ, weghachite oke mmiri furu efu n'oge ọzụzụ ma nwekwuo ntachi obi, na-ezere mmerụ ahụ, dịka nkwekọrịta ma ọ bụ nkwụsị anụ ahụ.

Na mgbakwunye, n'ihe gbasara mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ mee n'èzí na gburugburu ebe ọkụ dị ọkụ, ọ nwere ike ịmasị ị toụ ihe ọ isụ isụ isotonic iji mejupụta mineral ndị furu efu n'oge mmega ahụ ngwa ngwa. Ihe ọ energyụ energyụ ike nke ejiri mmanụ a honeyụ na lemon mee bụkwa ihe nhọrọ iji nọgide na-enwe ume n'oge ọzụzụ. Nke a bụ otu esi akwadebe site na ikiri vidiyo na-esonụ:

3. Gbanwee usoro ọzụzụ

Ọ dị mkpa na a gbanwere ọzụzụ ahụ ka izu ole na ole gachara dị ka mmalite nke onye ahụ yana site na nduzi nke onye nkụzi iji gbochie akwara ahụ ime mgbanwe na mkpali nke edobere ya, nke na-egbochi nsonaazụ ya. Ya mere, mgbe ị na-agbanwe usoro ọzụzụ, ọ ga-ekwe omume ịkwalite akwara ma kwalite mmefu ike ka ukwuu ma kpalite akwara ahụ, iji kwado uru nke uru ahụ.

4. Jiri nke nta nke nta bulie ibu ahụ

A ghaghị ime nke nta nke nta na ibu e ji mee ihe omume n'okpuru nduzi nke onye nkụzi ma na-ezube iji zere mmeghari ahụ. Mgbe ibu ahụ na-abawanye, ọ ga-ekwe omume ime ka akwara nwee ike itinyekwu ume iji mee mmega ahụ, na-akwalite uto ha.

5. Zere ịzụ otu akwara otu ahụ kwa ụbọchị

Ọ dị mkpa ka ị kwụsị izu ike gị iji nweta nsonaazụ achọrọ. Ya mere, ọ bụrụ na ọzụzụ nke ụbọchị ahụ bụ maka mkpịsị ụkwụ dị n'elu, a na-atụ aro ka ọzụzụ nke ụbọchị na-esote bụrụ maka akụkụ ahụ dị ala, n'ihi na n'ụzọ ahụ ọ ga-ekwe omume ime ka akwara gbakee ma zere mmerụ ahụ ma buru oke ibu.