Nri dị njikere ọ dị njọ maka ahụike gị?

Ndinaya

• Ihe ize ndụ ahụike
• 1. Ibu ibu
• 2. Mmụba na obara mgbali elu
• 3.Bụba cholesterol
• 4. Nsogbu eriri afọ
• Otu esi ahọrọ nri oyi
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri friji dị mma?

Iri nri a mere eme mgbe mgbe nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike, n'ihi na ihe ka n'ọnụ ọgụgụ nwere nnukwu sodium, shuga, abụba na kemịkal na-edozi ma na-eme ka ire ahụ sie ike, na mgbakwunye na ịba ụba ndụ nri.

Yabụ, n'ihi oke sodium, abụba na ndị nchekwa, nri emere eme nwere ike ịkwalite uru bara ụba, ịbawanye ụba ma nwekwuo ohere nke nsogbu obi na nke eriri afọ.

Ihe ize ndụ ahụike

Ihe oriri emere, nke nwere ike ọ gaghị oyi oyi, nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu ahụike, n'ihi na nri a na-eji akwadebe ha anaghị adịkarị mma n'oge usoro oyi, na mgbakwunye na nke nchekwa na nnu na-agbakwunye na nkwa uto nke nri ma mee ka ọ dịkwuo ndụ.

Ya mere, ụfọdụ n'ime ihe egwu kachasị metụtara ogologo oge nke nri dị jụụ bụ:

1. Ibu ibu

Mgbe a na-erikarị nri ndị oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, ọ ga-ekwe omume na mmụba dị arọ na ụba abụba, n'ihi na ọtụtụ nri ndị a nwere nnukwu calorie. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na ha anaghị enwekarị nri na-edozi ahụ, ha anaghị ekwe nkwa afọ ojuju na, yabụ, onye ahụ na-enwe mmetụta dị ka iri nri ọtụtụ mgbe n'ụbọchị.

2. Mmụba na obara mgbali elu

Mmụba nke ọbara mgbali na-emetụtakarị nnukwu sodium dị na nri na ngwa nri, ọkachasị lasagna, ofe ntụ ntụ, noodles ozugbo na ngwa nri diced.

Dịka ọmụmaatụ, ọrụ lasagna 300 g, nwere ihe karịrị 30% nke nnu niile okenye nwere ike iri kwa ụbọchị, ebe otu anụ nri oge nwere nnu okpukpu abụọ ka okenye nwere ike iri ụbọchị niile. Ya mere, ọ dị mfe ịnagide nnu mgbe ị na-eri ngwaahịa ndị mepere emepe, nke na-eme ka ohere ịnweta ọbara mgbali elu dịkwuo elu. Chọpụta ihe nnu nnu kwa ụbọchị bụ.

Nke a bụ otu esi eri nnu karịa site na ikiri vidiyo ndị a:

3.Bụba cholesterol

Na mgbakwunye na nnukwu sodium, nri ndị emere dị njikere jupụtakwa na abụba juputara, nke bụ isi na-akpata ịba ụba cholesterol na mbenata ezi cholesterol.

Ya mere, n'ihi mgbanwe nke ọkwa cholesterol, enwerekwa ihe egwu dị ukwuu nke mgbanwe mgbanwe obi, dị ka infarction, ọrịa strok na atherosclerosis, nke bụ ihe mechibidoro arịa nke ọbara n'ihi ọnụnọ nke akara abụba, na mgbakwunye na ịbawanye ohere nke nwere abụba n'ime imeju.

4. Nsogbu eriri afọ

N'ihi oke ọdịnaya nke kemịkal, dịka nchekwa, ekpomeekpo, e ji esiji ákwà na ihe nkwalite uto, ịmịkarị nri a kwadebere nwere ike ibute nsogbu ahụike dịka mgbakasị afọ, ọrịa kansa, isi ọwụwa, ịmịkọrọ mmiri, nkume akụrụ, ọgbụgbọ ma belata absorption nke vitamin na eriri afọ.

Tụkwasị na nke ahụ, ihe mgbakwunye nri dị ka monosodium glutamate na-ahapụ ihe ọteụ palaụ ahụ riri ahụ site na ekpomeekpo nri nke nri, nke na-ebute ịba ụba nke ụdị ngwaahịa a.

Otu esi ahọrọ nri oyi

Ọ bụ ezie na nri friji abụghị nhọrọ kachasị mma maka nri, n'ọnọdụ ụfọdụ enwere ike ịtụle oriri ya. Ya mere, ọ dị mkpa ị toa ntị na aha nri, na-enye mmasị na nri ndị nwere obere abụba na sodium. Ndụmọdụ ndị ọzọ maka ịhọrọ nri oyi bụ:

• Zere nri oyi kpọnwụrụ na nri ma ọ bụ sirop;
• Egbula igbe zuru ezu, wepụ naanị akụkụ dị mkpa;
• Zere ịzụrụ nri oyi jụrụ oyi, ọ bụrụgodị na ha dị njikere ugbu a.

Ọbụna n'ihe gbasara akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ dị mkpa ịlele ihe ndị mejupụtara, ebe ọ bụ naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'onwe ha ka a ga-ekwuru, ihe ọ bụla ọzọ nwere ike igosi na ha nwere ihe nchekwa nwere ike imerụ ahụ ike gị.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri friji dị mma?

Mkpụrụ osisi friji, akwụkwọ nri na mkpo na-edozi ahụ ma ọ bụrụhaala na oyi kpọnwụrụ obere oge ewechara ha, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ịchekwa nri na uru ahụike ha. N'ezie, ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dị ka strawberries, peas ma ọ bụ agwa, na-efunahụ vitamin C ngwa ngwa karịa mgbe ọ dị ọhụrụ karịa oyi.

Mụta otu esi etinye nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji hụ na ọ bara uru: