Owu Ọmụma nke Na-adịghị Ala Ala Ọ̀ Dị n'Ezie?

Ndinaya

• Gịnị mere owu ji ama ndị mmadụ?
• Mgbaàmà
• Nchoputa
• Nsogbu
• Ọrịa na-adịghị ala ala
• Ra ụra
• Nsogbu
• Nchegbu
• Ọgwụgwọ
• Ndụmọdụ eji ebi ndụ
• Mgbochi
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

"Ọ dịghị onye chọrọ ịnọrọ onwe ya," nwere ike ịbụ ahịrị site na abụ pop, mana ọ bụkwa eziokwu zuru ụwa ọnụ.

Ogologo oge owu na-ama bụ okwu ịkọwa owu ọmụma nke na-eme ogologo oge. Ọ bụ ezie na owu ọmụma, na owu ọmụma na-adịghị ala ala, abụghị ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi a kapịrị ọnụ, ha ka nwere ike imetụta ahụike gị na ahụike gị.

Owu ọmụma na-akọwa mmetụta ndị na-adịghị mma nke nwere ike ime mgbe egbochighị mkpa gị maka njikọ mmekọrịta. Ọ bụ ihe nkịtị ịnụ ụtọ iwepụta oge naanị gị oge ụfọdụ. N'ezie, naanị oge nwere ike inyere gị aka izu ike ma fanye ọkụ. Ndị mmadụ nwere mkpa dị iche iche naanị maka oge, yabụ ị nwere ike ịchọ karịa karịa onye ọzọ ka ọ kacha mma.

N’agbanyeghị nke ahụ, ịnọ nanị mmadụ na owu ọmụma abụghị otu ihe. Mgbe ị na-anụ ụtọ ịnọrọ onwe gị, o yikarịrị ka ị naghị enwe mmetụta dịpụrụ adịpụ n'ụzọ na-adịghị mma ma ọ bụ na-achọ ka gị na ndị ọzọ na-akpakọrịta. Mwepu na owu ọmụma na-agakọkarị, ma ha abụọ nwere ike imetụta ọ bụghị naanị ahụike mmetụta uche kamakwa ahụike zuru oke.

Guo ka ịmụtakwu banyere owu ọmụma na-adịghị ala ala, gụnyere otu esi amata ya, nsogbu nwere ike, yana ụfọdụ ụzọ dị mkpa iji mee ka mmekọrịta gị na ibe gị na ibelata ma nwekwaa mmetụta nke owu ọmụma.

Gịnị mere owu ji ama ndị mmadụ?

Owu ọmụma nwere ike ime n'ihi ọtụtụ ihe. Dị ka ihe atụ, owu nwere ike ịna-ama gị ma ị:

• gbanwee ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ
• rụọ ọrụ site n'ụlọ
• kwaga n'obodo ọhụrụ
• kwụsị mmekọrịta
• na-ebi naanị gị na nke mbụ ya

Ka ị na-agbanwe ọnọdụ ọhụrụ ndị a, owu ọmụma nwere ike ịgafe, mana mgbe ụfọdụ ha na-adịgide. Ọ naghị adị mfe ikwu okwu banyere inwe mmetụta nke owu ọmụma, ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgakwuru ndị ọzọ, ị nwere ike inwe mmetụta ọbụna karịa.

Enweghị njikọ bara uru na-esokwa na-akpata owu ọmụma, ọ bụ ya mere ị ga-eji nwee owu ọmụma n'agbanyeghị na ị nwere ọtụtụ netwọkụ mmekọrịta.

Eleghi anya ị nwere ọtụtụ ndị enyi nkịtị ma jupụta oge gị na mmemme mmekọrịta mana echela na ị ga -arụ onye ọ bụla nso. Gị na ndị di na nwunye na ndị ezinụlọ ịnọkọ ọtụtụ oge nwekwara ike ịkpata owu ọmụma ma ọ bụrụ na ị lụbeghị di ma ọ bụ nwunye. Nke a nwere ike ime ọbụlagodi mgbe ị na-alụbeghị di na nwunye.

Ibi na nsogbu ahụike ma ọ bụ nke ahụike nwekwara ike ime ka owu na-ama gị. Nsogbu ahụ́ ike pụrụ ikewapụ mmadụ iche, ebe ọ bụ na ọ pụrụ isi ike ịkọwa otú obi dị gị. Oge ụfọdụ mmemme mmekọrịta na-achọ oke mmụọ ma ọ bụ ume ahụ, ị ​​nwere ike ịkwụsị ịkagbu atụmatụ karịa ka ị na-edebe.

N’ikpeazụ, ọ bụrụ na gị na ndị ọzọ ana-emekọrịta ihe, ọ ga-eme ka obi jọkwuo gị njọ.

Mgbaàmà

Ọ bụrụ na owu na-ama gị, ị nwere ike nwute, ihe efu, ma ọ bụ dị ka a ga - asị na ị nwere ihe dị mkpa mgbe ị na - ewepụta oge naanị gị. Owu ọmụma nke na-adịghị ala ala pụkwara ịgụnye mgbaàmà ndị a:

• mgbada n’ike
• enwe mmetụta nke igwe ojii ma ọ bụ enweghị ike ilekwasị anya
• ehighị ụra nke ọma, kwụsịtụrụ ihi ụra, ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ
• agụụ na-ebelata
• mmetụta nke inwe obi abụọ nke onwe, enweghị olileanya, ma ọ bụ enweghị isi
• a ọrịa na-arịa ọrịa ugboro ugboro
• aru mgbu na mgbu
• mmetụta nke nchegbu ma ọ bụ obi erughị ala
• ịzụ ahịa buru ibu
• eji ihe eme ihe
• nwekwuo ọchịchọ ikiri ihe nkiri ma ọ bụ fim
• agụụ maka anụ ahụ, dị ka mmiri ọ hotụ hotụ, ịsa ahụ́, ma ọ bụ uwe mara mma na blanket

Nchoputa

Owu ọmụma, ọbụnadị owu ọmụma na-adịghị ala ala, abụghị ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi a kapịrị ọnụ. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-amatakwu ụzọ ụzọ owu ọmụma pụrụ isi metụta ahụ ike gị na nke mmetụta uche.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke owu ọmụma ma nwee mgbaàmà a na-akọwaghị dịka akara ngosi nke owu ọmụma, ịgwa onye ọkachamara ahụike uche nwere ike inye aka.

Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ikpughe ihe ọ bụla nwere ike ịkpata mgbaàmà gị. Ọ bụ ezie na enweghị nchoputa maka owu ọmụma, ọgwụgwọ nwere ike inyere gị aka ịnweta nkwado na ike ịnweta enyemaka.

Onye na-agwọ ọrịa nwekwara ike ịkụziri gị ndụmọdụ iji nagide mmetụta nke owu ọmụma ma nyere gị aka ịchọpụta ụzọ isi mee mgbanwe dị mma.

Nsogbu

Ndị ọkachamara na-atụ aro na owu na-anọrọ onwe onye nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ahụike, ma ha na-emekọ ọnụ ma ọ bụ na-anọghị na ibe ha. Nke a bụ lee ihe ụfọdụ nyocha ọhụụ kwuru.

Ọrịa na-adịghị ala ala

Ihe omumu nke ihe omumu nke 40 na ndi mmadu na ndi owu na-ama achoputara ihe ndi ozo iji jikọta onodu ndi a na onwu di elu nke onwu mbu, nsogbu obi, na aru ojoo.

Onye ọzọ lere anya na nsonaazụ sitere na 2012 Switzerland Health Survey, wee chọta ihe akaebe iji jikọta owu ọmụma na ụba ihe egwu maka:

• ọrịa na-adịghị ala ala
• cholesterol dị elu
• obi erughị ala
• ọrịa shuga
• ịda mba

Ra ụra

Nsonaazụ nke ilebara anya karịa ụmụ ejima 2,000 na-egosi na ndị na-eto eto bụ ndị chere na owu na-ama ụra nwere obere ụra. Nnyocha ahụ chọpụtakwara ihe akaebe na-egosi na ime ihe ike nwere ike ime ka mmetụta nke owu ọmụma ka njọ.

Ileba anya na ndị okenye 215 na-akwado njikọ dị n’etiti owu ọmụma na ụra ụra na-adịghị mma, na-aga n’ihu na-atụ aro na ịdị obere ụra nwere ike ime ka nsogbu ghara ịrụ ọrụ n’ụbọchị.

Site na okenye 639 toro eto, owu ọmụma na ikewapụ mmadụ iche nwere ike imetụta ogo ụra.

Nsogbu

Ileba anya na njikọ dị n’etiti owu ọmụma na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ụmụ ejima abụọ dị otu narị na otu na iri na isii hụrụ ihe akaebe na-egosi na ndị owu na-ama na-enwekarị ịda mba.

Dị ka ihe ọmụmụ 88 nke na-ele owu ọmụma na ịda mbà n'obi, owu ọmụma nwere "mmetụta dị oke" na nsogbu ịda mbà n'obi.

Nchegbu

Nsonaazụ nke ilele 8,382 ndị okenye dị afọ 65 na okenye na-atụ aro maka owu ọmụma na ịda mba na-abawanye ohere nke ndalata mmụọ.

Ọgwụgwọ

Ọ bụ ezie na owu ọmụma agaghị abụ ọnọdụ a pụrụ ịchọpụta, ma ị ka ga-enweta enyemaka ịnagide mmetụta nke owu ọmụma.

Chọta ụzọ kachasị mma iji dozie owu ọmụma na-adaberekarị na ihe na-akpata ya. Ọmụmaatụ:

• O nwere ike isiri gị ike ịmara ndị mmadụ, ma hà bụ ndị enyi ọhụrụ ma ọ bụ ndị nwere ike ịlụ di na nwunye.
• O nwere ike ịbụ na ị kwagara obodo ọhụrụ ma chefuo oge ochie gị.
• Nwere ike inwe ọtụtụ mmekọrịta nkịtị ma ọ nweghị nke dị ka nke nwere isi.
• Might nwere ike inwe mmetụta nke inwe obi abụọ onwe onye, ​​ịdị ùgwù onwe onye, ​​na nchekasị nke mmekọrịta mmadụ na ibe gị nke na-egbochi gị iso ndị ọzọ na-emekọrịta ihe.

N'ọnọdụ niile, ịkọrọ onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịchọta ụzọ isi mee mgbanwe. Ọ bụrụ na ị na-emeso nsogbu ahụike ma ọ bụ nke ahụike na-ewepu gị ma ọ bụ na-eme ka mmetụta nke owu ọmụma ka njọ, ịnweta enyemaka maka nsogbu ndị a nwere ike inye aka site na ime ka ọ dịrị gị mfe ịbịakwute ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka owu na-ama gị n’amaghị ihe kpatara ya, ị pụrụ ịchọpụta na ọgwụgwọ ga-enyere gị aka ibelata ihe ndị pụrụ ịkpata ya. O nwere ike isiri gị ike ịnagide mmetụta nke owu ọmụma ma ọ bụrụ na ị maghị ihe na-eme. Onye ọkachamara nwere ike inyere gị aka inyocha ọnọdụ ọ bụla na ndụ gị nke nwere ike ịmepụta mmetụta ndị a.

Ndụmọdụ eji ebi ndụ

O kwere omume mgbanwe ndụ ole na ole nwere ike inyere gị aka ịnwe owu ọmụma. Ndị a nwere ike ọ gaghị edozi nsogbu ọ bụla na-akpata owu ọmụma, dị ka nsogbu ahụike ọgụgụ isi ma ọ bụ nsogbu mmekọrịta, mana ha nwere ike inyere gị aka ịmalite.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka inwe mmekọrịta gị na ndị ọzọ:

• Soro ndị ị hụrụ n'anya na-emekọrịta ihe. Ọ bụrụ n ’ibugharị, gbalịa ka gị na ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị kparịta ụka kwa izu. Ngwa dị ka Skype, Snapchat, na Facebook Messenger ka ị zipụ obere vidiyo ma ọ bụ kpọtụrụ site na vidiyo. O nwere ike ọ gaghị abụ otu ihe gị na mmadụ ị hụrụ ọzọ mere, mana ọ ga - enyere gị aka icheta ndị ị hụrụ n’anya ka nọnyeere gị.
• Wepụta ma ọ bụ sonye na ihe omume obodo. Chọta mpaghara ole na ole ị nwere mmasị ma gbalịa itinye aka. Tụlee inye aka na ahịa akwụkwọ ọbá akwụkwọ, inye onyinye a izu ụka a ọnwa gị obodo anụmanụ ndo, na-enyere na mkpofu mkpocha, ma ọ bụ nọrọ a awa ole na ole na-arụ ọrụ na mpaghara gị nri akụ. Ọba akwụkwọ ọ bụkwa ebe dị mma iji chọpụta ihe omume obodo.
• Gbalịa ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị na-eche owu na-ama ma na-enwe ezigbo ego nke free oge, na-eche banyere ihe ị na mgbe chọrọ na-agbalị. Na-agba egwu? Ịkpụ osisi? Nka? Guitar? Ọba akwụkwọ gị, kọleji obodo, ma ọ bụ ndị otu obodo ndị ọzọ ga-enwe ozi gbasara ihe omume na ihe omume mpaghara. Ngwa dị ka Facebook na Meetup nwekwara ike inyere gị aka ịchọta ihe omume na obodo gị ma zute ndị nwere otu mmasị.
• Si n’ụlọ pụọ. Teknụzụ nwere ọtụtụ uru. Might nwere ike ịnụ ụtọ ịdị mma nke ịnwe nri n'ọnụ ụzọ gị ma ọ bụ ihe nkiri site na njikọ Wi-Fi. Ma teknụzụ nwekwara ike ime ka ọ dị mfe ịhapụ ya. Gbalịa otu mgbede na ụlọ ihe nkiri mpaghara gị ma ọ bụ jiri ụkwụ gaa ahịa nke onye agbata obi gị iji nweta ihe maka nri gị ọzọ. Mee ihe mgbaru ọsọ nke ikele na ịgwa mmadụ ole na ole ọhụụ oge ọ bụla ị na-apụ, ọ bụrụgodi na ọ dị mfe dịka ịmụmụ ọnụ ọchị na "ndewo."
• Mụ anụ ụlọ. Inwe ihe ozo di ndu n’abia n’ulo nwere ike nyere gi aka inwe mmetuta zuru oke, ma nwekwa mmetuta nke nmekorita nke uwa dum. Nnyocha na-egosi na anụ ụlọ nwere ike ịnwe ọtụtụ uru ahụike ahụike, gụnyere mbelata owu ọmụma. Kedu ihe ọzọ, ịga ije nkịta (ma ọ bụ pusi, n'ọnọdụ ụfọdụ!) Nwekwara ike inye aka mee ka ị nwekwuo ohere izute ndị ọhụrụ.

Mgbochi

Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ka ị ghara inwe owu ọmụma na mbu:

• Nwee obi iru ala na ịnọ naanị gị. Nke a apụtaghị na ị ga-anọ naanị gị oge niile. A na-ahụkarị ya dị ka ihe dị mkpa ka ndị mmadụ nwee mmekọrịta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ na ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ oge ị na-eji onwe gị, o yikarịrị ka ị ga-enwe obi ụtọ banyere ya, ọbụlagodi mgbe ịnọ naanị gị nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ mbụ gị.
• Họrọ ihe omume ndị na-enye afọ ojuju na ndị na-akwụghachi ụgwọ. Itụrụ ndụ na sofa n'ihu TV kachasị amasị gị nwere ike ịkasi gị obi, ma ọdịnaya na-atọ ọchị karịsịa, nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọnọdụ gị. Mana gbaa mbọ tinye ọtụtụ ihe na ndụ gị, gụnyere okike ma ọ bụ nchụso anụ ahụ. Ọbụna ige ntị na egwu ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ nwere ike inwe mmetụta dị mma na owu ọmụma.
• Wepụta oge iji na-emega ahụ́. Mgbatị ahụ amaara inwe mmetụta dị mma na ahụike ọgụgụ isi. Ọ bụ ezie na mmega ahụ nwere ike ọ gaghị ebelata owu ọmụma n'onwe ya, ọ nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma nwekwuo mmetụta nke ahụike gị, nke nwere ike ichebe gị pụọ na owu ọmụma.
• Nwee obi n’èzí. Ìhè anyanwụ nwere ike inye aka mee ka serotonin dị na ahụ gị, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Nnyocha na-atụ aro itinye oge na okike nwere ike inye aka belata nkụda mmụọ, nchekasị, na nrụgide. Banye otu ngagharị ma ọ bụ egwuregwu otu nwekwara ike inyere gị aka ijikọ ndị ọzọ n'otu oge.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na mmetụta nke owu ọmụma na-adịgide, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịbịakwute onye na-eweta ahụike gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi.

Tụleekwa inweta enyemaka ma ọ bụrụ:

• owu ọmụma na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị ma ọ bụ mee ka ọ sie ike ịme ihe ịchọrọ
• i nwere nkụda mmụọ ma ọ bụ nkụda mmụọ
• ị nwere ihe mgbaàmà nke nsogbu ahụike uche ọzọ, dị ka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi
• ihe mgbaàmà ahụike anụ ahụ anaghị apụ mgbe izu ole na ole gasịrị, na-akawanye njọ, ma ọ bụ na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị

Ọ kachasị mma ịnweta enyemaka ozugbo. Nwere ike ịkpọ oku enyemaka nke nsogbu, kpọtụrụ onye ị hụrụ n'anya, ma ọ bụ kpọọ ụlọ mberede mpaghara gị. Lee ndepụta nke akụrụngwa iji nyere aka:

• Na Usoro Mgbochi igbu onwe onye nke mba awade free, ọmịiko support 24 awa ụbọchị, 7 ụbọchị n'izu, 365 ụbọchị a afọ. Nwere ike ịkpọ ha na 1-800-273-8255 ma ọ bụ kpọtụrụ ha site na nkata n'ịntanetị.
• Ọ bụrụ n ’ịchọrọ enyemaka ịchọta nkwado ahụike ọgụgụ isi izugbe, Substance Abuse and Mental Health Services Administration na-enyekwa ihe ọmụma n’ehihie n’ehihie ma nyere aka n’ịchọ ọgwụgwọ, agbanyeghị na ha anaghị enye ndụmọdụ ndụmọdụ n’ekwentị.
• Xitù Na-ahụ Maka Nchegbu na Mmetụta nke America na-enyekwa ndị otu na-akwado ntanetị n'ịntanetị n'efu, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ịda mbà n'obi tinyere owu ọmụma. Chọta otu dị gị nso na weebụsaịtị ha.

Isi okwu

Ọ bụghị ihe ọjọọ ịnọrọ onwe gị, ma ọ bụ nwee obi ụtọ ịnọrọ onwe gị. Ma ịnọ naanị gị mgbe ị ga - ahọrọ ka gị na ndị ọzọ nọrịa nwere ike ibute mmetụta nke owu ọmụma na inwe mmetụta ndị ọzọ na ọnọdụ gị, ụra gị, yana ahụike gị niile.

Peoplefọdụ ndị na-enwe owu ọmụma mgbe ha na-agafe, mana ndị ọzọ nwere ike ịdị na-eche owu ọmụma ruo ọtụtụ ọnwa ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ afọ na-enweghị ọganihu.

Owu ọmụma abụghị ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi na ọgwụgwọ doro anya akwadoro, yabụ ị nwere ike ịjụ etu esi emeso ya. Imeri owu ọmụma nwere ike ịdị ka ezigbo nsogbu, karịchaa ma ọ bụrụ na ihere na-eme gị, iwebata gị, ma ọ bụ na ọ na-esiri gị ike ịhụ ndị ọhụrụ. Ọ nwere ike iwe obere oge, mana ọ ga-ekwe omume ịmebe mmekọrịta ọhụrụ ma ọ bụ nwekwuo njikọ ndị dị na ndụ gị.

Ọ bụrụ na ejighi n'aka ihe ị ga - eme iji nwee ike ịnwe owu ọmụma, tụlee ịgakwuru onye na - ahụ maka ọgwụgwọ nwere ike inye enyemaka na nkwado.